BIAŁKA

dieta to podstawa - idz poczytaj posty podwieszoen w dziale odzywianie jak juz bedziesz wiedzial co i jak i bedzie Ci brakowac bialka/wegli/kalorii to zakup dopiero wtedy mass xxl'a ; ) pzdro

Wiek : 17 Waga : 50 Wzrost : 170 Staż treningowy: Wg planów treningowych nie trenowałem. Raczej ćwiczenia poprawiające kondycję: Bieganie, basen, WF, w zimę narty. Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Gdy tylko poprawi się pogoda i nie będzie mrozów to wracam do biegania, 3 razy w tygodniu po 5km, ale chciałbym to rozbudować o [...]

Dlaczego niby jaja złe? Świetne źródło białka, inna sprawa że 200ml mleka dziennie nikomu nie zaszkodzi. Orzechy włoskie to dobre źródło zdrowych tłuszczy. Nie popadajmy w paranoje, nikt tu nie pisze diety dla Arnolda

Ok Berez, ale te wafle ryżowe to prawie same węglowodany, a jak dorzucić trochę białka do takiej przekąski ? Luke

Witam Nic nie wiem na Twój temat. Jeśli masz tendencje do tycia to w dni wolne nie pij tej odżywki. Na noc możesz sobie zjeść np. białka z jajek (w tym 2 żółtka), chudy twarożek, tuńczyka z puszki itp.. Pozdrawiam Piotr Folęga

Robisz postepy :D gdybys jeszcze podał mi ilośc białka itp. to bym nawet zagłosował na ciebie jako ekspert w dziale (to sie chyba nazwy SOG )

a to zdjęcie to do czego ? mass xxl ma więcej białka i dla tego jest droższy a co lepsze to chyba zależy od ciebie dla każdego coś dobrego.

ej policzylem wedlog tego jednego podwieszonego zapotrzebowanie wyszlo mi 3178kalori i 191gr bialka ale nie wiem jak policzyc WW i tluszcze bo tam jest jakos na procenty ro pozamieniane moze mi ktos pomoc ?

Nie znam się na chlebie. Lepiej kup sobie pojemniki próżniowe i zabieraj ryż/kaszę/makaron. Co do sera. Nie traktuj go jako źródło białka. Zmieniony przez - Wawelski w dniu 2009-06-28 22:53:15

Proporcje BTW są bardzo dobre. Sorry, nie widziałem ich w pierwszym poście. Tak popatrzyłem na tą poprawioną dietę i ilość białka powinna się zgadzać. (wypij tą odżywkę po treningu - a godzinę później normalny posiłek). Zmieniony przez - Wawelski w dniu 2009-06-28 22:57:00

kiedy brać więcej białka,a kiedy więcej węgli ???

no widze ze sobie poradeziles teraz to wyglada znacznie lepiej po treningu do bialka dodal bym jakiegos banana czy cos takiego i przelozyl bym ten posilek z 21 na wczesniej ,po treningu potrzebujesz wegla jakas godzinke po zjedz cos pozadnego ryz ,makaron,

podstawowym budulcem mięśni jest prawidłowa dieta bogata w białka, zdrowe tłuszcze. Na metanabol też moim zdaniem jest za wcześnie nie jest wcale łagodniejszym środkiem o testosteronu. Dodatkowo jest hepatoksyczny. Rozsądnie byłoby skupić się na diecie solidnym treningu z dodatkiem supli. Wykorzystaj jeszcze z kilka lat swój własny potencjał [...]

Diety nikt Ci za darmo nie ułoży. Poczytaj posty podwieszone. Spróbuj coś naskrobać. Wklej. Sprawdzimy, poprawimy. Białka daj 2,2 g/kg

Czyli nie trzeba patrzeć tylko na ilość białka w porcji?

Witam Jesteś raczej ektomorfikiem, czyli szczupła budowa ciała tak ? Jeżeli tak białka nie dawałbym więcej niż 15% w całej puli. Węglowodany zwiększył do 55% a reszta dał w tłuszcze oczywiście pochodzenia roślinnego. Taki rozkład zostaw i powinno być wszystko dobrze. - Białko 15% - Węglowodany 55% - Tłuszcze 30% Jeżeli nie trafiłem w budowę [...]

Witaj! 100% Natural WPI jest bezsmakowe natomiast Pure Whey może być np. waniliowe. Osobiście stosowałem jedno i drugie na pół godz. przed treningiem. Sprzedawane są też w różnych opakowaniach 100% natural najmniej w 1000g, a Pure Whey najmniej w 750 g. Jedna i druga odżywka jest izolatem białka serwatkowego o BV 159 - jest szybko przyswajalna. [...]

..jesli chodzi o różnicy w efektach to takiej nie będzie ! Moim zdaniem najbardziej uniwersalnym białkiem dobrej jakości i w dobrej cenie jest SP 80 ! / NWPI i PWI 95 to naprawde najwyżejszej jakości białka więc śmiało -dużej różnicy nie będzie ( bialko to białko ) jesli masz fundusze to czemu nie ??? Pozdrawiam ! Zmieniony przez - soldierr w [...]

Taaa, a dietę masz czy wpierdzielasz tylko białko i carbo bo "od białka się rośnie, a od węgli ma się energię"(przynajmniej tak kumple mówią)

dane do ankiety: 1) fotki chwilowo brak, obwod klatki 105cm, biceps 35, pas 86, typ budowy mimo dosyc szerokich barkow bardziej ektomorficzny 2)29lat 3)182/90 4)staż 2,5 roku 5)zasadniczo cel masa (częcsciowo również siła jak się da) suplementów nie stosowałem 10)dieta w miare jest ok 2 g bialka na 1 kg wagi 11) finanse do 600 pln na cykl 120 [...]