BIAŁKA

jak tam sprawa diety? Bo to co podałeś to nie są cudowne proszki na przyrost masy mięśniowej tylko źródło białka podobne jak kurczak czy jajka tylko pozbawione mikroelementów.

Niestety, ale jest jeszcze taka czesc spoleczenstwa co mysli, ze 'gainer' to na mase jest, niby jest, ale nie taka jaka by chcial uzyskac. Dieta podstawa. Gainery czy bialka to uzupelnienia diety, jakby Ci kiedys czegos zabralko. Na samych weglach miesni nie zbudujesz, ale i bez nich tez nie.

Pierwsze dwa posiłki _przydałoby się lepsze źródło białka. Na noc nie pij gainera ,tylko zjedz normalny zbilansowany posiłek.

Pierwsze dwa posiłki _przydałoby się lepsze źródło białka. Na noc nie pij gainera ,tylko zjedz normalny zbilansowany posiłek. A jakbym zamienił gainera z 5 posiłku na 2 a do pierwszego dodał 150g jajka gotowane ? Zmieniony przez - artraks w dniu 2016-01-18 11:46:44

Chodzi mi czy kreatyna w tym wieku pomaga czy lepiej zaczekać z nią, ale dla spokoju dam ankietę ;) 1)obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf - bf 7,8%, przecietna sylwetka 2) wiek - 16 lat 3) waga/wzrost - 63kg, 179cm 4) staż treningowy - 6 miesięcy 5) cel cyklu - masa 6) stosowane już wcześniej suplementy - wpc, [...]

Co do ZMA scitec kiedyś miał fajne, po zmianie składu już nie, białka smaczne, stacki ok.

Iloś spożywanego białka powinna być uzależniona od ewentualnych niedoborów tego składnika w diecie. Coś mi się wydaje, że nie masz ułożonej diety - to podstawa. Jesli chcesz przybrać na masie musisz mieć dodatni bilans kaloryczny - zajrzyj do działu odżywianie.

sliwencja1 nie wiem co to za dieta ale mozesz zmienic poprostu zasady w Twojej obecnej, czyli wiecej mniejszych posilkow, wiecej bialka w diecie, wiecej weglowodanow zlozonych kosztem prostych i ruszy metabolizm! Nie musi od razu byc wszystko idealnie, wazne zeby cokolwiek z tym robic

Za duzo bialka zmiejsz do 2 g na 1 kg masy ciala. Jakie masz zapotrzebowanie? Twarog zamiast chudy lepiej poltlusty. 3 razy makaron? Szybko sie znudzi. Brak warzyw i owocow. Co to jest sloniol? %-)

Bialka sie daje tak 2g/1 kg masy ciala. Gora 2,5g/1kg wiecej nie ma sensu. Serek wiejski szybciej usun a twarog zostaw. Jajka tez zostaw bo tluszcze z nich masz tez. Oblicz swoje zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i dodaj 500 kcal do wyniku

a ja bym na Twoim miejscu podbijal tłuszczami typu orzechy, pistacje, oliwa z oliwek, maslo 82% bialko zgadzam sie wiecej nei ma sensu bo poprostu to wydalisz... i nie patrz ze makaron ma wiecej bialka, bo to bialko roslinne :) zamieniaj piers na inne miesa albo na podroby ktore sa o wiele tansze a maja podobne wartosci i te bułki pszenne zamien [...]

Oto wypowiedz jednego z kolegów "Zaraz po treningu 30g glukozy lub 50g wafli ryzowych. 40-60 min po treningu posilek wlasciwy skladajacy sie z bialka i weglowodanow np. puszka tynczyka w sosie wlasnym + 150g ryzu + jakies warzywko."mozna takze MIÓD ale to juz od ciebie zalezy a w szkole robie sobie kanapki z piersia kurczaka i jakis [...]

Na masie mialem jakies 2g bialka na kg wagi, do ily bys proponowal zwiekszyc bialko? Bo rozumiem, ze dobrze byloby je zwiekszyc tak? Na poczatku nie bede duzo na minusie z kcal, bo nie lubie drastycznych posuniec, mam nadzieje ze da to efekty ;] Dzieki za odpowiedz.

to ile jedz bialka/wegli/tluszczy dziennie ?

NIe da się - DIETA MASOWA NA TO NIE POZWALA Ew. gdybyś dostarczał dużo białka mniej węgli i troche więcej zdrowych tłuszczy to coś masy byś złapał, a fet też by zlatywał... ale to tylko takie moje spekulacje Pozdro

Śniadanie "rogalikowo-dźemowe" nie za bardzo. Mało białka i tylko cukier i niezdrowy tłuszcz

Właśnie wydaje mi się, że za dużo mi naliczył kalorii ten kalkulator. Ćwiczę 3 razy w tygodniu + 2 cardio. Ile kalorii powinienem optymalnie ustawić żeby rosnąć? I czy dobry mam stosunek białka/ węgli tłuszczy ?

Składniki diety nie są najgorsze ale wszystko ułożone bez sensu. Rozumiem że po godzinie 15 nie jesz już w ogóle białka? Jaki posiłek komponujesz z 200g kaszy jęczmiennej, banana i surówki żydowskiej? Ja bym tu nic nie wymyślił ;-) Ja bym połączył posiłki 2 i 3 (nie musisz jeść co 3 godziny) i wrzuciłbym twaróg do ostatniego. No i trochę kcal z [...]

Dieta wygląda ok oprócz ostatniego posiłka - brakuje wolnowchłaniającego się białka na noc. Co do puli kalorii to nie wiem jak wy to liczycie, jestem bardzo ciekawy. Jest przecież na to prosty wzór: Waga * 24*aktywność w Twoim przypadku * 1,4 84*24=2016kcal * 1,4 = 2822kcal -- > Jest to pula kalorii na utrzymanie wagi , zeby rosnać zwiekszamy [...]

Na wstępie dziękuję Wam za odpowiedzi :) Bardzo chcę osiągnąć wymarzoną sylwetkę i każda pomoc jest dla mnie bezcenna :) Portal www.potreningu.pl powiedział m i, że moje zapotrzebowanie to 3459 kalorii - do tego doliczyłem te swoje 450. Możliwe, że te 3459kal. to już jest doliczone i stąd błąd :) W dni treningowe od razu po treningu piję 30g [...]