BIAŁKA

Założycielka tematu ma zbilansowane posiłki, każdy zawiera białko. Dodawanie białka przy takiej jego podaży nie ma uzasadnienia. Katabolizm nocny osobom na poziomie amatorskim nie grozi. Twaróg nie jest nikomu do niczego potrzebny. Jak nie szkodzi i ktoś jest amatorem - można zjeść. Ale cudów nie należy oczekiwac, lepiej jeść mozarellę i [...]

BIAŁKO: 30gr ok 45min po treningu i tyle samo na noc CARBO: ok30gr bezpośrednio po treningu(ale możesz już zacząć je ppic po ok25 min. rozpoczęcia treningu),możesz więcej w zależnośći od intensywności i czasu trwania treningu Ewentualnie możesz robić "mix" (domowego gajnera) i mieszać obie rzeczy razem-ok1520gr białka i 30-40gr Carbo [...]

a czemu az tyle bialka ladujesz? 200g starczy zupelnie. wypelnij ankiete dzialu to zobaczymy na jakim etapie jestes wtedy sie dobierze suple

Z jakiej okazji tłuszcze wyeliminować? Jeden z najgorszych błędów Więc mniej więcej patrząc na zapotrzebowanie, ile gramów polecił byś mi jeść węgli, białka i tłuszczy ?

Liczyłem sobie według tych schematów 2g białka i 6g wegli na kilogram ciała, weglowodanów dostarczam nawet za dużo gorzej jest z białkiem, którego spożywam o połowę za mało. Ćwicze od grudnia ale nie widzę u siebie przyrostów masy dlaetgo zdecydowałem się na jakaś odzywkę, może ona pomoże

chodzilo mi, zebys rozpisal ile jesz gram bialka/wegli/tluszczy na kg masy ciala.

http://kalkulatorkalorii.net/kalkulator-kalorii/378-100-Piwo+jasne+mocne patrz ile piwo ma białka aż 7g na 100ml! będziesz pił tak 5 piw dziennie, codziennie, to myślę ze w 2 miechy zrobisz 50 w bicu. i ze 3 kilo masy.

A więc tak: jesli wyciskasz swoją wagę to nie przeszkadza ci to w zadnym rosnąć!!! Może to jedynie w twoim wieku spowodować deformacje kości ramiennych (zależy jak dużym cięzaram ćwiczysz - nie ćwicz na siłę!. jak na swoj wzrost to jesteś b. lekki więc nabierz masy a o wzrost się nie martw wyciąganie na drążku dużo ci nie da- na wzrost najlepsze [...]

Pewnie będzie miał ok. 20 g białka jak każdy inny chudy

ja sie tez nie spotkalem zeby producent na jakim kolwiek spozywanych przezemnie twarogach było napisane ile ma bialka ... twarog ma w granicach 15-20g na 100..

22 g białka 3 g węgli tłuszcze zero ,wiem bo się tym właśnie zajadam:)z kakao i mlekiem idealne na ostatni posiłek:) pisze tylko wystarczy sie dokładnie przyjżeć :) Zmieniony przez - mjoza w dniu 2007-09-29 17:00:33

no ograniczyłem węglowodany oraz tłuszcze. zastąpiłem białkiem. na jeden kilogram ciała wychodzi mi 2.75 gramy białka

widzę że dopiero co się zarejestrowałeś na forum więc proponuje Ci trochę poczytać w tym dziale jak również w odżywianiu na temat białka i nie tylko same białko w proszku nie zbuduje Ci masy mięśniowej pozdro

mieszczu nawe 5 kg białka dziennie nic CI nie da, jesli dieta kuleje, kazdy skladnik spozywczy to jak cegielka, potrzebujesz ich wiecej by wybudowac miesnie. Zadbaj o odpowiednia diete, to miesnie pojda w gore.

"robisz masę lub ją podtrzymujesz -bierzesz wszystko co masz na stanie , co zaoferuje ci sprzedawca w sklepie,tyle ile wytrzyma twój portfel :)" no co ty mu doradzasz , sprzedawca wciśnie mu zaraz kilka zbędnych pierdół. Tak jak Lootpack. O ile sporty walki są twoim priorytetem , a tak wnioskuje to nie potrzebujesz nic [...]

Lootpack, bcaa niekoniecznie musi być drogie. Przykładowo: http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_PURE_BCAA-opis26689.html Różnica w regeneracji po spożyciu białka (wpc bądź wpi) a po spożyciu aminokwasów jest wyraźna. Takie są moje odczucia i wielu osób siedzących mocno w temacie.

do tej pory nie miałem żadnej specjalnej diety , jak robiłem masę to brałem białko i przez 4 tygodnie brałem kreatyna , jak robiłem rzeźbę to brałem l karnityne moja dieta jest wysoka w białka , z tym żę po każdym treningu uzupełniam węglowodany i glikogen .o diecie pomyślę jak dowiem się czegoś więcej na temat tego treningu :)

Nrazie oblicz sobie zapotrzebowanie bialka i wegli a nastepnie w celu uzupelnienia diety kup białeczko, bulka i ew gainerka :)

Myslalem ze jest co pomaga lepiej przyswajac bialka i weglowodany .... albo jakies takie inne wynalazki... wyliczylem ze potrzebuje ok 2900 kcal dziennie wiec chyba bede sie tym musial zainteresowac;)

moze tak: tcm i ethyl rano, aminy w okolicach treningu przed lub po (w ogole zamianst amin chyba lepiej kupic wiecej bialka), shock przed treningiem dzien nt kreatyny rano , bialko i aminy w razie potrzeby w ciagu dnia (rano, przed snem, do posilkow ubogich w bialko) Zmieniony przez - stash1 w dniu 2007-12-16 17:01:24