BIAŁKA

Po treningu, czy w kazdym innym posiłku warto zjeść pełnowartościowy posiłek. Bazuje on na źródle białka, tłuszczów i węglowodanów. Np.: ziemniaki/kasza lub ryż i mięsem/rybą czy jajami. Jak nie masz czasu na pieczenie/smażenie/gotowanie, to. odżywka bialkowa jest pomocna.

Ok odstawie, a co do białka, to po treningu i biegu 1 porcja i przed spaniem? Diety brak 2x kanapeczki i jakieś dwa dania obiadowe.

Ehhhh przeliczacie te gramy białka ankiety diety kolega,, zadał konkretne pytanie a wy mu mącicie w głowie i tak was nie posłucha ,specialiści wielcy.. ehhh żallll

****DANE PODSTAWOWE*************************************** WIEK: 21 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 92 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 43 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 69 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 84 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: [...]

Czyli redukcja. Z informacji znalezionych w necie wyliczylem zapotrzebowanie dzienne na kalorie : 72×24×1.3 = 2246 kalorii. Odejmuje 200 na początek i zostaje mi 2046. 2 gramy białka na kg(576kcal) 25% kalorii to tłuszcze(511,5 kcal) reszta to węglowodany (958,5kcal).  Prawidlowo?

153 białka, 315 węgli 45 tłuszczy wyszło ok 2250 kcal, stoje na tych kcal od ok 2mieś i jakoś schodzi, dodaje tylko aerobów...

Na twoim miejscu bym wziol wiecej bialka zamiast bcaa np:wpc! l-karnityna dziala w wiekszych dawkach dlatego ewentualnie wziol bym wiecej!

no dobra to raczej zostanie wino+superka duuuzo bialka i zobaczymy jak bedzie pozdro, sogi jak wejda

Powiem Ci tak ze zalezy trcohe bialka ale mysle ze dobry bylby jakis gainer?

dieta na+koniecznie odżywki (białka/gainery) jeśli będzie konieczność uzupełnić luki w diecie kreatyna - mono/cm3 - obojętnie jaka, każda się nada to tyle z grubsza aakg to doraźny produkt - fajna pompa na treningu po prostu. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-05-01 13:45:21

Jeśli chodzi o kwotę to chciałabym się zamknąć w 100zł. Z chęcią zajrzę do działu ladies, to forum jest tak rozbudowane, że przede mną dużo czytania ;) Coś o sobie? Mam 24lata nie ćwiczyłam nic około 5lat, więc trochę się zapuściłam ;) wcześniej tak fazami akrobatyka, biegi, aikido, taniec. Tak jak już pisałam ważę 43kg, ale jestem niska, mierzę [...]

Przy tej wadze dużo białka nie potrzeba i spokojnie z jedzenia można je wyciągnąć(i nawet taniej to wyjdzie). No ale jak uważasz :-P

Podjąłem decyzję, że będą to cztery ćwiczenia, cztery serie, po dwanaście powtórzeń. Wiem, że nie ten dział, ale mam jeszcze wątpliwości ile dać białka na kilogram masy ciała? Zastanawiam się nad 1,5g ze względów finansowych, co o tym sądzicie? Nie za mało?

To pewnie wrzucę 2g białka na kilogram masy ciała, a trening wygląda tak: 1. Przysiad 2. Wyciskanie sztangi leżąc 3. Martwy ciąg 4. Wiosłowanie Na początek to myślę, że wystarczająco mnie zajedzie :)

-creapure olimp + bialko , albo carbo , w zależności czego brakuje ci w diecie ww , czy bialka D>T>K>K>W>A - the best!! Pozdrawiam! >>>>> soldiier <<<<<<

nic nie bedzie kolidowac... po 30min bedziesz juz mial te aminki w krwiobiegu... Zamiast bialka IMO lepiej zjesc posilek potreningowy...

więc b12 cóż biłem i powtórzę,masy nic,wyglądu też nic ale siła poszła nie wiem jak teraz bo już minęło parę latek od tamtej pory ale zarzuce raz jeszcze i jak efekt się powtórzy to znaczy ze od tego,a dodam ze białka tez jadłem sporo przed jak stało i w trakcie jak ruszyło,ale nie masz się co spodziewac wy***ki.

Bzdury piszesz, TRec I Olimp słabe suple ? no to kup to co potrzebujesz glupie pytanie Masz braki białka weź białko, potrzebujesz kreatyne bierz kreatynę

Oblicz zapotrzebowanie w kcal i daj na początek 2g białka, 1g tłuszczów, a resztę węgle.

np 2g białka,1 tłuszcz ,reszta węgle