ilosc kalorii

Witam, obliczylem ze moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2 774 kcal dziennie + 250 kcal = wiec wychodzi mi 3000 kcal ( 68kg x 24h x 1,7 aktywnosc fizyczna [ duza ] )
wiek prawie 17 lat , waga 68 kg
I o to moje pytanie, jak rozloczyc ilosc bialek , wegli i tluszczy ?
Jestem w etapie budowania masy mięsniowej
pozdrawiam

Zmieniony przez - JaBycPakerek w dniu 2014-12-23 23:12:18

masa=bilans kcal dodatni
redukcja=bilans kcal ujemny
reszta tak jak koledzy wyżej b-2g t -1-1,5 reszta ww. najczęściej różnicę pomiędzy bilansem dodatnim a ujemnym koryguje się ilością spożywanych węglowodanów

np 2g białka,1 tłuszcz ,reszta węgle

no to jak np waze 68 kg , to dac 136g białka, 68 tluszczy ,a wegli ile ? ile g wegli na kilogram masy ciala w okresie budowania masy ?

JaBycPakerek

no to jak np waze 68 kg , to dac 136g białka, 68 tluszczy ,a wegli ile ? ile g wegli na kilogram masy ciala w okresie budowania masy ?

Reszta

reszta czyli ile 100 , 200 , 300 ?
jak to sie liczy ? wez ktos oblicz, bede wdzieczny ;d
no bialo i tluszcze juz mam , bialko 136g , tluszczy 68 , wegli ... ?

Policz ile kcal - dostarczysz z białka do tego dodaj ilość kalorii jaką dostarczysz z tłuszczy tak?

Piszesz, że zapotrzebowanie to 3000 kcal więc od tego odejmij sumę którą otrzymałeś z białka i tłuszczy i wyjdzie Ci ilość kalorii przypadająca na węgle.

Więc to co Ci wyjdzie w kcal podziel przez 4 i wyjdzie Ci wynik w gramach, a ile to nikt Ci nie powie bo nikomu się nie chce liczyć, zresztą jak zjesz 20 kcal więcej to Cię nie zaleje.

Edit.
Przyjmuje się, że
1 gram B i W = 4 kcal
1 gram T = 9 kcal

Chociaż zdarzają się i pozycje gdzie piszą, że tłuszcze mają 7 albo i 8.

Zmieniony przez - Rbk___ w dniu 2014-12-24 14:21:05

czyli mi wyszlo tak :
68g tluszczy = 612 kcal
136g blałka = 544 kcal
612 + 544 = 1156 kcal tyle wychodzi z bialka i tlusczy
i teraz 3000 kcal - 1156 kcal = 1844 kcal
1844 kcal : 4 = 461g wegli

Wiec podsumujmy
bialka 136g = 544 kcal
weglowodanów = 461g =~ 1844 kcal
tłuszczy = 68g = 612 kcal

dobrze obliczylem ?

Zmieniony przez - JaBycPakerek w dniu 2014-12-24 14:45:14

Zmieniony przez - JaBycPakerek w dniu 2014-12-24 14:46:35

Jak skończyłeś podstawówkę to powinno być dobrze, jak nie masz pewność zaczep jakiegoś 6 latka na ulicy.

P.s. Tylko pamiętaj, że jak będziesz dodawał do diety węglowodany to te produkty też zawierają jakieś ilości białka i tłuszczy więc pewnie ogólna proporcja Ci się zmieni w taki sposób, że białka będziesz miał więcej niż 136 tłuszczy więcej niż 68 a węglowodanów mniej. No chyba, że potem skorygujesz.

Ogólnie dobrze, więc do boju...

liczylem na kalkulatorze , wiec liczby sa dobre, musze sie wziasc za te układanie diety, w sumie to probuje juz od ponad roku , ale nigdy mi jeszcze nie wyszlo skutecznie, a moze ktos bylby taki uprzejmy w świeta i mi pomógl ? ;DD

O diecie to dobrze jest najpierw sporo poczytać i poznać wartościowość oraz kaloryczność poszczególnych posiłków ;) Ja Ci mogę w sumie pomóc, tylko nie wiem czy pomocy od kogoś kto waży 3 kg więcej ;D w każdym razie przybrałem już 7 kg na swojej diecie i gdyby nie wymuszona przerwa szło by dalej :)

No to jezeli mozna prosic o pomoc, to nawijaj ;))