Szacuny
4
Napisanych postów
108
Wiek
26 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
1179
Witam, obliczylem ze moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2 774 kcal dziennie + 250 kcal = wiec wychodzi mi 3000 kcal ( 68kg x 24h x 1,7 aktywnosc fizyczna [ duza ] )
wiek prawie 17 lat , waga 68 kg
I o to moje pytanie, jak rozloczyc ilosc bialek , wegli i tluszczy ?
Jestem w etapie budowania masy mięsniowej
pozdrawiam
Zmieniony przez - JaBycPakerek w dniu 2014-12-23 23:12:18
Szacuny
39
Napisanych postów
407
Wiek
35 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
10067
masa=bilans kcal dodatni redukcja=bilans kcal ujemny reszta tak jak koledzy wyżej b-2g t -1-1,5 reszta ww. najczęściej różnicę pomiędzy bilansem dodatnim a ujemnym koryguje się ilością spożywanych węglowodanów
Szacuny
4
Napisanych postów
108
Wiek
26 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
1179
reszta czyli ile 100 , 200 , 300 ? jak to sie liczy ? wez ktos oblicz, bede wdzieczny ;d no bialo i tluszcze juz mam , bialko 136g , tluszczy 68 , wegli ... ?
Szacuny
20
Napisanych postów
1169
Wiek
35 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
6480
Policz ile kcal - dostarczysz z białka do tego dodaj ilość kalorii jaką dostarczysz z tłuszczy tak?
Piszesz, że zapotrzebowanie to 3000 kcal więc od tego odejmij sumę którą otrzymałeś z białka i tłuszczy i wyjdzie Ci ilość kalorii przypadająca na węgle.
Więc to co Ci wyjdzie w kcal podziel przez 4 i wyjdzie Ci wynik w gramach, a ile to nikt Ci nie powie bo nikomu się nie chce liczyć, zresztą jak zjesz 20 kcal więcej to Cię nie zaleje.
Edit.
Przyjmuje się, że
1 gram B i W = 4 kcal
1 gram T = 9 kcal
Chociaż zdarzają się i pozycje gdzie piszą, że tłuszcze mają 7 albo i 8.
Zmieniony przez - Rbk___ w dniu 2014-12-24 14:21:05
Szacuny
20
Napisanych postów
1169
Wiek
35 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
6480
Jak skończyłeś podstawówkę to powinno być dobrze, jak nie masz pewność zaczep jakiegoś 6 latka na ulicy.
P.s. Tylko pamiętaj, że jak będziesz dodawał do diety węglowodany to te produkty też zawierają jakieś ilości białka i tłuszczy więc pewnie ogólna proporcja Ci się zmieni w taki sposób, że białka będziesz miał więcej niż 136 tłuszczy więcej niż 68 a węglowodanów mniej. No chyba, że potem skorygujesz.
Szacuny
4
Napisanych postów
108
Wiek
26 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
1179
liczylem na kalkulatorze , wiec liczby sa dobre, musze sie wziasc za te układanie diety, w sumie to probuje juz od ponad roku , ale nigdy mi jeszcze nie wyszlo skutecznie, a moze ktos bylby taki uprzejmy w świeta i mi pomógl ? ;DD
Szacuny
0
Napisanych postów
96
Wiek
26 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
759
O diecie to dobrze jest najpierw sporo poczytać i poznać wartościowość oraz kaloryczność poszczególnych posiłków ;) Ja Ci mogę w sumie pomóc, tylko nie wiem czy pomocy od kogoś kto waży 3 kg więcej ;D w każdym razie przybrałem już 7 kg na swojej diecie i gdyby nie wymuszona przerwa szło by dalej :)
Zanim coś osiągniesz, musisz czegoś od siebie oczekiwać. (Michael Jordan)