BIAŁKA

Chciałbym wiedzieć po prostu jaką odżywkę mam kupić. Nie znam się na tym więc nie chce kupić jakiegos badziewia. Chciałbym odżywkę np. 50% białka, 40% węglowodanów, 10% witamin. I nie wiem jaką kupić.

gosciu, jakbys troche poczytal to bys wiedzial, ze to o co Ci chodzi nazywa sie bulk, z ta wiedza wpisalbys slowo "bulk" w wyszukiwarce i znalazl interesujace Cie tematy, w jednym z nich Czarny poleca takie zestawienie: "białko WHEY PROTEIN 50 Nutrendu na 100g ma 50 g białka i 37 g wegli - do tego 1kg carbo i masz ekstar bulka za [...]

w przypadku budowania sily jak najbardziej dieta z dodatnim bilansem kalorycznym. ewentualnie na zero. musisz obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne i wtedy podzilei to na BWT, wyjesciem moze byc 2g bialka, tluszczy okolo 1,2g i reszta wegli do zapotrzebowania twojego

Czyli przypuścmy gdy waże 80kg potrzebuje 160g białka czy to jest zapotrzebowanie dzienne ? mam jeszcze pytanie czy na każde pojedyńcze ćwiczenie dużej partii mieśni robie 8-10 serii ?

Zapotrzebowanie 2357 kcal (B: 126g, W: 290g, T: 77g) czyli jak mam białka 126 to mam je liczyć ze wszystkich produktów i na koniec dnia ma być równe 126, myślałem że białko liczy się tylko z mięsa, ryb, jajek a reszta się niezbyt nadaje

Lepiej niż ze sklepową wędliną. Ale masła dodaj i jakiejś zieleniny. Masło jest dooobreee. Warzywa oraz sałata bedzie w wiekszosci posiłków . 2 posiłem bedzie chleb razowy z jajkiem. Pierwszy posiłek może zmienie na omleta owsianego . Wtedy bedzie dobrze ? Ostatni posiłek również jest z warzywami więc złego smaku nie ma .

Po treningu powinien być pelnowartościowy posiłek. Z tych dwóch ostatnich zrób jeden sensowny, z dobrym źródłem białka. Śniadanie jest do poprawki. Mozesz przeciez te jajka z 2. przerzucic do 1 i będzie lepiej.

rapid fat loss czyli ~2 g białka k/mc węgle z warzyw, fat też minimalne ilości nie szedłbym w to na pewno, jedź normalnie jak do tej pory, to już niski bf

strasznie dużo tego białka masz, daj normalne mieso Dżem wylatuje, Masło orzechowe też (zapewne orzechy archaidowe tak?), bułka w ostateczności niech zostanie. Jakie masz zapotrzebowanie? Jak chcesz budować mięśnie to musisz wyjsc 100-200kcal ponad

2184 + te 100-200 kcal jak mówisz. Myślę że odpuszczę sobie tą odżywkę z rana i zastąpię to czymś innym co też sprawi że białka będzie mniej. Co do makro to sam nie wiem.. myślisz że 2g na kilogram masy ciała będzie spoko ? 70x2=140 Co sądzicie o pozostałych?

posiłek 1 - 30g białka, dorzuć owsianch/ryżu/kuskusa czy innej kaszy, posiłek 2 zamiast dżemu daj zwykłe owoce, okołotreningowo same bcaa, potem kurczaka zwiększ do 300 g (70g to jakis żart), posiłek 6 wymyśl od nowa (może być pieczywo, a do tego twaróg/mięso owoce/warzywa). Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, bo na 2400 masy raczej nie zrobisz.

ok dzięki za pomoc wszystkim :) a w kalkulatorze wyszło mi prawie 3000 aby utrzymać wagę 411 węgli 112 białka i prawie 100 tłuszczu Zmieniony przez - Zukiini w dniu 2014-10-02 17:03:49

kakao to dobre wyjscie ja dorzucalemdo mojego obrzydliwego bananowego bialka banany przyszly mr o

Mam jeszcze jedno pytanie, a mianowicie jak dziennie biore tylko jedną porcje białka bo reszte dostarczam z diety to brać to : a) Przed treningiem b) Po treningu c) Wieczorem d) Rano ?? Decyzja należy do Ciebie Pozdro "...Umiesz liczyć to na siebie licz..."

Jeśli trenujesz 4 miesiące to zpaomnij o kreatynie, a jeśli chodzi o geinera to możesz sobie jakiegoś kupić skoro jak sam mówisz w Twojej diecie brakuje białka.

Skoro białka to dokup same białko

Nie bardzo cie rozumiem kolego kopt, z twojej teorii wynika ze jeśli nie potrzebowałbym brać dodatkowego białka w postaci proszku , czyli dostarczałbym odpowiednią jego ilość z jedzenia, to hmb tez by mi nic nie dało, osobiście uważam inaczej

"Nie bardzo cie rozumiem kolego kopt, z twojej teorii wynika ze jeśli nie potrzebowałbym brać dodatkowego białka w postaci proszku , czyli dostarczałbym odpowiednią jego ilość z jedzenia, to hmb tez by mi nic nie dało, osobiście uważam inaczej" hehe mam identyczne zdanie ale kopt widocznie nie moze tego pojac...

qupsztyk, jeszcze raz zaznaczam, że to NIE JEST MOJA TEORIA tylko producentów HMB. Ja nie czuję się na tyle mocny w suplementacji, żeby się sprzeczać z zaleceniami producenta, choć oczywiście mogą być one mylące. Trafia mi do przekonania jedna rzecz: skoro HMB powstrzymuje rozpad białek ustrojowych, a przyjmowanie ok 2g białka/kg masy robi to samo [...]

kopt wlasnie w tym rzecz ze dostarczam 2gramy bialka na kazdy kg mc codziennie w 5posilkach,zarzywam 6gram czystego hmb lub 8gram ca-hmb(jak kto woli) a zanotowalem wyrazny wzrost obowodow i duzo lepsze polepszenie jakosci swojej ogolnej masy ciala. Pozatym hmb jest przyjmowane bezposrednio po treningu z rana i na noc a przeciez w noc nic nie [...]