BIAŁKA

Więc moim zdaniem najlepiej będzie tak: 20min przed treningiem siłowym 1. kreatyna (jeśli masz) 2. trening siłowy 3. bezpośrednio po treningu siłowym CARBO 60 gr. 4. po wypiciu CARBO od razu wchodzisz na rower 30 min. 5. po aero bezpośrednio musi być micha + (vitamina C) np: -z węgli kasza gryczana -z białka pierś z indyka, kurczaka [...]

Tak jest wiele sklepów gdzie ludzie się nie znają. Ja kiedyś poszedłem i chciałem kupić 2kg białka do 100zł żeby po treningu jeść to babka zaproponowała mi jakieś g**** z albuminami jajka i kazeiną za 130zł ("Można na noc jeść"), albo bratu chciała wciskać gainera z kreatyną ("Ale to bedzie 12g kreatyny na dzień, za dużo" [...]

wiem wiem cały czas bad sobą pracuję i szlifuję dietę- choć ulegem pokusom:) siś np zjadłem na wieczór kiełbaskę z grila:) Ale to się zdarza rzadko. Ja tu nie mówie o podżeraniu.. Śniadanie najważniejszy posiłek w ciągu dnia masz tragiczny. W posiłku którym Ty powinieneś mieć min 30g b pełnowartosciowego a ty dajesz 1 jajko. Brak tłuszczy, dzięki [...]

śmiało możesz łączyć bcaa z aakg, dziwne zeby nie miało w sobie białka, skoro jest z niego wyizolowane ;) Najlepiej połącz z dietą, jak to u ciebie wygląda? NIe da sie robić masy i redukcji jednocześnie, zdecyduj się co chcesz robić najpierw

Czy jakies leki przyjmujesz? Dieta piszesz ze czysta a duzo bialka,tluszczy odzwierzecych? Reszta waznych badan watroby nie wskazuje na jakies z nia problemy, warto zrobic usg aby miec pewnosc. Zmieniony przez - Aleks w dniu 2022-01-31 19:36:12

Tak, jak powiedział Dorian... Generalnie, białka ułatwiają wchłanianie izoflawonów sojowych. S. Ambroziak

Byk, muszę przypomnieć sobie literaturę, bo nie wszystko pamiętam z głowy. To, co wiem na pewno: antyestrogeny - tribulus (saponiny i indole), zielona herbata (lignany,izoflawony i inne polifenole), białka sojowe (izoflawony), skrzyp (izokwercetyna). S. Ambroziak

txh chyba rzeczywiście zrezygnuje z gainera a białko te braki białka uzupełnie odżywką białkową

Extra Mass 2000g od SPORTS ONE raczej sobie daruj, białka u nich są gainerami jak wynikło z testów więc nie wiem co tam będzie w tym gainerze Pzdr.

Aha. No i jeszcze jedno pytanie w sumie. Czy ten posiłek jest konieczny po,czy jak np. w tym "treningowym" dniu dostarczę tych węglowodanów i białka wcześniej,w ciągu dnia a nie wieczorem bezpośrednio po ćwiczeniach to będzie miało jakieś znaczenie? Czy konieczne jest dostarczenie ich bezpośrednio po ćwiczeniach?

też testowałem i jestem pod wrażeniem :) godne polecenia a jak uda się Ci dostać w boxie to masz jeszcze raz tyle (zamiast 0,5 kg masz kilo:) za ok 150 + shaker :)) mam jeszcze jedną próbke tego specifiku i dziś sobie zarzuce. mam też białka tej firmy (próbki) zobaczymy jak smak,rozpuszczalność :) Zmieniony przez - grzana91 w dniu 2012-10-02 [...]

5 posiłków 10:00 - 70g płatków owsianych - 300ml mleka 0,5% - 100g sera białego chudego 12:30 - 150g sera chudego - 100g banana - 100g jogurtu naturalnego mieszam wszystko, wychodzi taka dobra papka 15:00 - 50g płatków śniadaniowych - 4 białka - łyżka oliwy z oliwek - 2 żółtka - 100g jogurtu naturalnego - 100g banana miksuje płatki z [...]

bez przesady, jak zjesz banana, czy jak wypijesz szklanke mleka na redukcji nic sie nie stanie zlego.. wędliny jak wędliny, ale ryby mógłbys wlaczyc do diety, jest to zaleznie od ryb dobre zrodlo białka i tluszczy, chyba ze nie lubisz, to wtedy pozostań przy mięsie, ewentualnie mozesz kupic białko w prochu i uzupelniac wg zapotrzebowania

Witam ponownie. Wysyłam update po pierwszym okresie masowym, który trwał od 10 stycznia do 8 marca (około 9 tygodni). 9-16 marca byłem na urlopie za granicą = brak siłowni/odpoczynek (ale aktywny - spacerowanie/zwiedzanie/pompki), brak liczenia kcal, trochę alkoholu. Waga: 78kg>>81.5kg (wzrost 3.5kg) Obwód talii: 90 cm >>93 cm (doszło 3 cm) [...]

cala dieta do kitu.Wywal cukier,dodaj do sniadania np.twrog jako zrodlo bialka+do platkow np. orzechy(tluszcz) albo oliwe do twarogu.Przy okazji zwiekszysz kcal i bedziesz mial w tym posilku wszystkie niezbedne skladniki . Po treningu nie moze byc tluszczu!Wywal te jajka i olej.Daj tam np. ryz+kurczaka+warzywa. Poza tym mozesz dodac jeszcze jakis [...]

no ilosc bedzie podobna, bo o ile wiem w ostrowii jest kolo 80 % bialka ale juz jakosc i przyswajalnosc znacznie rozna, wiec skup sie na ostrowii i to za duza porcja, jezeli zaraz po treningu a jezeli 45-60 minut po treningu to nie bialko tylko posilek proponuje zmniejszyc dawke ostrowii do 20 g i dodac do tego wegle, carbo, gluko, frukto btw [...]

no bo jabłczan jest też na noc,a ja na noc też pije gainiera z dużą ilością białka xD

Dzięki, zaczytam się :) Napisałeś też w poście wyżej, żebym rozpisał białka, węglowodany etc... czyli mam rozumieć, że nie każda odżywka jest dobra tylko trzeba ją odpowiednio dobrać? Jeśli są jakieś "uniwersalne" to jakie najlepsze? Oczywiście tak jak napisałeś zacznę najpierw od diety, ale skoro temat już zacząłem to fajnie byłoby [...]

Sykii, odżywkami uzupełniasz dietę, więc najpierw od niej trzeba zacząć. W zależności od braków w diecie stosujesz odżywkę białkową, węglowodanową (carbo) lub mieszaną (gainer, bulk). Najczęściej w normalnej diecie brakuje białka, więc uzupełnia się go z odżywki 2-3x dzienie po 30-40g (30 min. po treningu, przed snem, ewentualnie rano). Carbo [...]

30g mass xxl zawiera 6g białka, 23g ww i ma ok. 117 kcal - moim zdaniem można sobie podarować takie dawkowanie. Chyba, że ktoś się lepiej czuje, bo bierze odżywki