BIAŁKA

wolalbym rano odzywke bedzie mi wygodniej,ewentualnie na noc bym mogl wypic samo bialko a wciagu dnia gainer+bialko naraz, czyli ladnie bede mial 3kg gainera+2kg bialka powinno wystarczyc narazie,jezeli efekty beda to zrobie jeszcze podobny cykl :) ile kosztuje to ZMA i ile bedzie mi potrzeba na pelny cykl z tymi odzywkami ????

"A drugie pytanie jeśli już horse power to z aminokwasami połączyć czy z białkiem?" -- 2 lata trenujesz a takie pytania zadajesz? to jakbys zapytał czy HP mozesz np z kurczakiem połaczyc... na białku i amino cykli sie nie robi... tym uzupełniasz niedobory białka w diecie.. jak chcesz zrobic cykl kreatynowy to wtedy dokup pojedyncza forme kreatyny

mam wolna przemiane materii . Z diety nie mam problemow z dostarczeniem weglowodanów wiec gainer zbędny ,a co do bialka to mam nitroprogen.Co to za środek antyoksydant?? Pierwszy raz słysze i na forum tez sie z takim terminem nie spotkałem .Mógłby ktoś przedstawić ten środek głębiej.

Za mało białka zdecydowanie za mało

dziennie minimum 120g bialka, tluszczu okolo 60g, i z 300-350g wegli

120g bialka, tluszczu okolo 60g, i z 300-350g wegli. Jedząc dziennie tyle tego przez tydzień ile uda mi się przytyć? Czy da radę w ogóle to określić? Czy to po prostu zależy od trybu życia, oraz od organizmu?

A najlepiej w ilu posiłkach zmieścić te 120g białka, 60g tłuszczu i 350węgli?

czyli jednak to nie chodzi o dopięty, dobrze ogarnięty plan, tylko ty po prostu MUSISZ żreć proch z kolorowego pudełka, żeby czuć się lepiej. Nawet nie jestem w stanie na ten moment określić czy brakuje ci w diecie białka czy węgli. To prawdopodobnie dlatego, żę nie masz diety? \-)

Określ czego Ci brakuje. Czy węgli czy białka.

prawdopodobnie bedziesz chciał zainwestowac w gainera jak chcesz zastapic jakiś posiłek , kolega wyzej dał ci linka dobrego gaineraz z 30% iloscia białka

dokładnie , tanszy gainer juz bardziej podchodzi pod carbo bo białka tam są śladowe ilości

Zapotrzebowanie mam coś około 3000 kcl. Z tego białka około 150-160 g węgli 375 g a tłuszczy ok. 75 g. Tak doradzono mi w moim poprzednim pytaniu. A co jeśli bd miał w diecie mniej kcl a reszta (białko, węgle i tłuszcze) bd dobrze ?

Z ta iloscia bialka i weglowodanow. A dokladnie jakie produkty sa z tym zwiazane Zmieniony przez - Malutkiii1 w dniu 2010-08-19 18:43:10

To jaki efekt będzie miało spożywanie danej ilości kcal czy danego składnika dokładnie nie da się przewidzieć. Ilość białka oscylująca w granicach 2g/kg masy ciała wynika z zwiększonego zapotrzebowania osób trenujących fizycznie na białko. Jednak białko jest energochłonne (jego zagospodarowanie pobiera duże ilości energii) oraz kwasotwórcze więc [...]

chciałbym zacząć z taką dieta, jak zobaczę, że waga idzie, wtedy zluzuje pare kcal białka węgli i tłuszczy. Co polecasz na posiłek przed treningiem ? słyszałem że biór wzmacnia mięśnie przed treningiem, a banan też dobry wybór przed wysiłkiem.

Ale ten posiłek chleb + banan + miód do wywalenia, daj chleb razowy + jajka np. czy jakieś źródło białka a nie same węgle

hmmm jajek już mam 6 dziennie, może inne pomysły ? btw. OzzyMG sogi polecą bo mi od wczoraj pomagasz. ja mam 10 i to bezproblemowo leci raczej. można jaja bez ograniczeń szamać, dobre źródło białka i tłuszczy. Daj rybę, albo mięcho zamiast tego. I możesz wrzucać jakieś czerwone mięso do diety :-))

Co do diety to nie mam jakieś na tip top zrobionej staram się jeść 5 posiłków dziennie w miarę równych odstępach czasu nie jem słodyczy a liczenie kcal też mało się przejmuję wiadomo że na redukcji te posiłki są mniej obfite i staram się jeść więcej białka niż węgli a na masie trochę inaczej . wiem że wszyscy mówią ze dieta to podstawa ale raz że [...]

ok 2g białka 08-1g tłuszczy reszta węgli, ale to takie wyjsciowe w trakcie redukcji coś może się zmienić

W takiej sytuacji białka w gainerze masz 10% a nie 15%. Polecam pić ok 100g po treningu. Przed treningiem 5g kreatyny, a w dni wolne jedna porcja kreatyny.