Witam was mam 22 lata 76kg 169 wzrostu - zapotrzebowanie dzienne to ok 2200 kcal , generalnie od sierpnia byłem na ckd za tydzień ruszam z cyklem prolo ( redukcja ) prosze was o poprawki sogi będą Btw na kmc 3 , 1 , 2 czyli B 228 , T 76 , W 172 1.sniadanie płatki owsiane 30g rodzynki 10g mleko 0,5 170g 2 całe jaja WPC 20g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
: Proszę o poradę osoby które siedzą w temacie i znają się na rzeczy. Od miesiąca ćwiczę na siłowni (po długiej przerwie kilkuletniej) do tego pracuję fizycznie. Chciałbym odżywić organizm w potrzebne witaminy i minerały do prawidłowej budowy masy mięśniowej. Budowa masy i rzeźby taki miszmasz :D. Myślałem o zakupie białka WPC 80 ŁOWICKIE czy do [...]
witam mam 20 ml deci i zastanawiam sie co do niej dokupic cze moze 15 strzalow winka albo 20 strzalow prop, co wedlug was jest lepsze Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 80 Wzrost: 180 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 40 Obwód talii: - Obwód uda: 64 Obwód łydki: - Staż na siłowni: 3 lata z przerwami rok na powaznie Ilość [...]
Witam, Miesiąc temu zapisałem się na siłownię i obecnie ćwiczę planem podanym przez Traktora71(link). Od nowego roku postanowiłem wziąć się za siebie, ale z racji tego, że obecnie jestem trochę otłuszczony (szczególnie brzuch i uda), chciałbym zrzucić parę kg przed rozpoczęciem zdobywania sensownej masy. Już jakiś czas temu zmieniłem parę rzeczy - [...]
Cześć, Zacznę od meritum sprawy. Czy można oprzeć swoją codzienną dietę wysokokaloryczną o pieczywo własnoręcznie upieczone z "dobrych" składników. Chodzi o to, że przez większość dnia jestem bardzo zabiegany - uczelnia, praca, druga praca, studenckie organizacje itp. i w rezultacie ciężko mi nawet przygotowywać wcześniej posiłki do pojemników, [...]
Witam wszystkich ! Witam Krol ! potrzebuje fachowej pomocy... pomozecie ? Chodzi mi o to ze nie wim jak ulozyc dokladnie diete i suplementacje do mojego trybu pracy itd / pracuje w tylko w nocy tzn zaczynam od 22 40 i pracuje gdzies do ok 11 nastepnego dnia CHCE ROBIC REDUKCJE OK !4 do 20 spie 20.15- 21 AEROBY ROWEREK 21 h - pierwszy posilek [...]
przeczytalem sporo artykulow na forum i uznalem ze moge wreszcie ulozyc sobie diete, ale chyba nie za dobrze mi poszlo mam 23 lata, waze 107 kg, 181cm chce zrzucic okolo 9, dwa razy w tygodniu stosuje trening silowy, codziennie rano biegam interwaly, zapotrzebowanie wyszlo mi tak bialko-2145, tluszcze-107, wegle-241,kalorie-2781 a po podliczeniu [...]
Witam, Mam zakupione następujące produkty: 200 mety ll, 20ml susty i 10ml deki tigera Co by tu z tego ułożyć 1-4 meta 15mg ed 1-10 susta 500mg e3d/e4d 1-10 deka 200mg ew 6-10 meta 20mg ed Jakieś sensowne propozycje odnośnie zmiany rozpiski? Może progresja w suście? Tutaj już chyba konieczne hcg? Odblok 3 tyg po ostatniej suscie? Płeć: Mężczyzna [...]
Swego czasu wypracowaliśmy takowe receptury Dobre, mocne i bez bzdur składy. Co warto by było przekombinować Może priorytetowo stack kreatynowy Dobre ilości sprawdzonych składników a jednoczenie bez przesady z ceną Niżej starsze receptury Składy produktów Stack kreatynowy: mono 5g aakg 3g cytrulina 1,5g tyrozyna 3g beta alanina 2g magnezu 350mg [...]
Panowie i Panie, może pomożecie w problemie. Zacznę od początku, zawsze miałem problem z szybkim łapaniem dużej wagi, ale też zawsze udawało mi się szybko ją zrzucić, jak miałem 19 lat, lecąc na zupach z mrożonych warzyw, spacerując po kilka km dziennie i 3 razy w tygodniu siłownia, w dwa niecałe 2 miesiące, zjechalem 15kg, kilka lat później [...]
Witam!! Porzebuję porady w sprawie suplementacji (SSA). Na pierwszy cykl przymierzam Deca wzwiązku z czym mam pytanko ile powinien trwać cykl, jak go rozpisać i co dorzucić (jaki testosteron). Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 71 Wzrost: 180 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: ?? Obwód talii: 80 Obwód uda: 53 Obwód łydki: 36 Staż na [...]
Nadeszła ta pora gdzie wkoncu musze się wziasc za siebie czytałem podwieszone i wczorajsza nockę cos takiego wymyśliłem. Waga: 80kg Wzrost: 180cm Zapotrzebowanie: 1997 (już po obcięciu, normalnie 2440) B: 2,0/kg W: 1,8/kg T: 1,1/kg 1. Czy taki rozkład makroskładników będzie dobry na redukcji? Plan dnia wraz z dieta 6:30 - Pobudka 7:00 - śniadanie: [...]
Witam obecnie przebywa, za granicą i nie mam zbytnio kontaktu z kimś z kim bym mógł porozmawiać PYTANIE moje dotyczy odżywek (stosowania kiedy ile i jak) a mianowicie zakupiłem sobie : Białko TRECA WHEY 100 3x900 gram Creatyne Olimp 1250 mg x 150 (kapsułki) Thermo speed extrem x 120 Bcaa Olimo 1100 mg x 450 L-carnityne 1000 mg x 30 Witaminy [...]
chlopcy.. ekhem, panowie:) jestem w miare poczatkujaca cwiczaca i mam ja dwa (narazie: ) pytania: 1/ czy ktos? gdzies? kiedys? cos? :) czy ktos z was slyszal o tym bialku? przejrzalam cale forum i nikt go ani razu nie wspomnial... to chyba nie za dobrze:) a ja to sobie, kurde, popijam na silowni... hmmm jak nie to to co? obojetnie? waga moja [...]
Witam. potrzebuje porady w sprawie diety na masę Przed każdym posiłkiem aktualnie biorę 2 tabletki amino 5400 Posiłek I płatki żytnie 100g mleko UHT 2% 300ml Jajka 150g KCAL/B/T/W = 752,5 35,65 23,75 87,2 bezpośrednio przed treningiem bcaa 10g Po treningu carbo 70g i 15-20min później 2 tabletki amino 5400 i białko 30g = 25g białka. [...]
Witam wszystkich :) W koncu po raz kolejny postanowilem sie wziasc za siebie i zaczac jakos racjonalnie sie odzywiac. Poprzednim razem szlo mi calkiem niezle nawet (pompki + plank) i przybralem troszke na wadze z jednoczesnym zrzuceniem z brzucha tluszczu. Jednakze czego kompletnie nie mialem to ulozonej zbilansowanej diety - znaczy sie mialem, [...]
Witam! Chciałbym zrobić swój 1 cykl z metą, wiem odradzacie ale ja i tak podjąłem tą decyzję. Wiek= 18lat Więc was proszę o pomoc czy dobrze sobie rozpiszę cykl + dodatki: Cykl będzie składać się z 63 tabsow systemem: 1tydzien -1tab 2tydzien-2tab 3tydzień-3tab 4tydzień-2tab 5tydzień-1tab Uważam,że to będzie dobry system jak na pierwszy cykl.Ale [...]
Profil Dołączenie: Nie Sie 11, 2013 1:02 pm Posty: 1 Na początek, napisze ze ważę 64kg przy 175 wzrostu, ostatnio schudłem trochę ze względu na moja prace (non stop po 12h), na dodatek mam bardzo szybka przemianę materii.... No, ale wraz z końcem lata, możne trochę później, wszystko powinno wrócić do normy i będę miał więcej czasu dla siebie i [...]
