BIAŁKA

ufff bałem sie juz troche ze sie nie da xD , bo słyszałem ze ileś sie tam białka przyswaja na 1 raz i nie mozna przekroczyc tej granicy bo sie nadmiar poprostu zmarnuje.

Mocno przesadziles z kcal. Oblicz jego zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html jak chce mase robic to dodaj 300-500 kcal. Bialka daj 2 g na 1 kg masy ciala. Jak poprawisz to napisz ktory posilek to przedtreningowy

na noc żadnego chleba, za dużo węgli, białka też, do 2,2grama białko, węgle do 5g na kg masy, rano owsiane a nie chleb

Ja bym proponował kostkę twarogu po treningu.. Dużo białka a zarazem mało węglowodanów

1. Gainera daj od razu po treningu, zbędny w ciągu dnia, wrzuć jajka 2. Ok 3. Twaróg daj na noc, tutaj jakieś inne źródło białka np. ryba 4. Wywal oliwę 5. Węgle wywal, jeśli wypijesz gainera po treningu to nie musisz już później dawać, wrzuć jeszcze posiłek gdzieś o 23 twaróg + oliwa/orzechy Twaróg po treningu się nie nadaję, więc nie dawaj [...]

Za dużo cukru zdecydowanie, zamień węglowodany proste z soku na złożone Za dużo białka zmniejsz do 2 g na kg masy ciała. Warzywa są ? Brakuje źródłem omega-3

1. zamiast tuńczyka w oleju daj świeżą rybę 2. Brakuje pełnowartościowego białka 3. Urozmaicaj mięsa, nie tylko pierś + ryż 4. warzywa są ?

Kupujesz mielone z wołowiny czy indyka, doprawiasz i na patelni po 10 min masz gotowe. Na śniadanie i kolację wrzuć pełno wartościowe białka.

Brak czasu na robienie innego mięsa ;/ Mógłbym dodać jeszcze 3 całe jaja kurze w ciągu dnia. Warzywa są , nie wliczałem. Co proponujesz dać jako pełnowartościowe białko ? Witaj, Wystarczą Ci 3 posiłki + powiedzmy shake potreningowy , ważąc 67 kg wystarczy Ci 120 gram białka także obniż białko . Rano spokojnie możesz sam zrobić omlet , jajecznice [...]

Jasne że możesz stosować przegryzki i przekąski. Więcej białka Ci nie da szybszych, lepszych efektów. 2g na KG masy ciała wystarczy.

ja ci mówie: kup sobie jeszcze z 200 kapsów HMB, l-karnityne i z 5 kilo białka serwatkowego z allegro 80%

Ja teraz mam szukuje sie do cyklu : Nitro 2 700g + Nitro 2 350g + 3,6kg Bialka Ostrowi, nie liczac kosmetyki suplementacji cykl wyniesie mnie wlasnie okolo 300 zl. Jak chcesz mozesz sobie taki sam zapodac

Białko - 1.8g do 2.5g na kg masy ciała Tłuszcze - 0.8g do 1.5g na kg masy ciała Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała przy kalorycznosci tych makroskladnikow : 1g białka = 4kcal 1g węglowodanów = 4kcal 1g tłuszczu = 9kcal Diete uloz z produktow : Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : [...]

Boni dobrze powiedział , tylko że ja np na noc łączę z dwóch posiłków tylko porcję białka , bo jak zjem za dużo węgli na noc , to mam problem z wyrzutem insuliny i zaśnięciem ;/

Boni dobrze powiedział , tylko że ja np na noc łączę z dwóch posiłków tylko porcję białka , bo jak zjem za dużo węgli na noc , to mam problem z wyrzutem insuliny i zaśnięciem ;/ Insulina powoduje senność, spożycie węglowodanów powinno ułatwić Ci sen. Ja na miejscu kolegi który pytał jednak rozdzieliłbym to na posiłek pierwszy - czyli [...]

A czy w Twojej diecie jest odpowiednia ilość witamin , białka i kalorii ? Bez odpowiedniej diety efekty będą marne. Możesz dymać 10 lat i mieć marne przyrosty. Niestety, ale organizm ma swoje zapotrzebowanie i przy wysiłku trzeba to uzupełniać. Myślę , że przy dobrym odżywianiu się przy tym stażu już byś miał dobre wyniki. Szukaj większego [...]

Polecam zapoznać się z tym oto artykułem: https://potreningu.pl/articles/3089/ile-bialka-tluszczy-i-weglowodanow-dla-kulturystow-przygotowujacych-sie-do-startu

po pierwsze poczytaj... po drugie poczytaj... po trzecie poczytaj... musisz zagłębić się w to forum i dowiedzieć się, że białka nie bierzemy w cyklach tylko non stop albowiem białko to budulec mięśni i bez tego nic nie zrobisz...

1. Ja mialem nawet powyzej miesiaca zalatwianie sie po 4-5 razy dziennie i gazy. 2. W miedzyczasie sprawdz ilosc bialka bo jesli przekracza 3g/kg to sie nie ma co dziwić. ale jednak sklaniam sie u pkt. nr 1 Zmieniony przez - marecki1990 w dniu 2013-11-12 17:01:13

są lepszym rozwiązaniem od sklepowych przekąsek dzięki zawartości białka, więcej witamin itp., ale jest to nadal produkt wysokoprzetworzony, który lepiej traktowac okazjonalnie, a nie jako stały element diety jednak jeżeli będziesz go wliczać, cała pozostała dieta opierać będzie się na "zdrowych" produktach i on sprawi że łątwiej będzie Ci wytrwać [...]