Prosze o ocene diety na mase

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 82 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 717

Witam,
Prosiłbym was o ocenę diety.
Ćwicząc trzy razy w tygodniu wyszło mi zapotrzebowanie ~3000kcal na utrzymanie wagi (liczyłem z kalkulatora na potreningu.pl
Waga:66kg
Wzrost:182cm
Wiek:18lat
Ekto

Ułożyłem więc dietę na ~3500kcal.
Nie jestem pewnie co do miodu w pierwszym posiłku oraz co do soku (piłbym 1l dziennie).

Proszę o komentowanie.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

toXzjEee

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 82 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 717

Dobra, zobaczymy co z tego wyjdzie. Zostawiam wszystko tak jak jest z wyjątkiem soku (1L to za dużo cukru). Poczekam miesiąc i sprawdzę co nie pasuje.

...

toXzjEee

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 82 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 717

Dieta

...

Mr. Reduction

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 119 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 863

Miód może być, z tym że pszczeli tak jak masz wpisane a nie sztuczny. A co do soku to jeżeli to będzie wyciskany świeży sok to czasami czemu nie. Ale jeżeli z kartonu i litr dziennie to nie za bardzo.

...

Mr. Reduction

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 119 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 863

I może troszkę więcej tłuszczu daj, zamiast węgli.

...

toXzjEee

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 82 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 717

Miód pszczeli oczywiście, co do soku jest to Tymbark owocowy więc nie wiem co z tym.

...

toXzjEee

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 82 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 717

Zmieniłem to, dałem tylko szklankę soku po treningu, resztę będę pił czystej wody.
Wyszło mi 510W oraz 71g tłuszczu , ujdzie?

...

Mr. Reduction

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 119 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 863

Ogólnie to dał by na początku 3300 kcal, białko dał na poziomie +/- 2,5 g na kg czyli wyjdzie Ci koło 165 g, tłuszczy około 80 g, reszta to węgle.

...

Mr. Reduction

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 119 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 863

No i te grahamki to też nie najlepsze rozwiązanie.

...

popuri

Ekspert

Szacuny 3501 Napisanych postów 31015 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 294323

Za dużo cukru zdecydowanie, zamień węglowodany proste z soku na złożone
Za dużo białka zmniejsz do 2 g na kg masy ciała.
Warzywa są ?
Brakuje źródłem omega-3

http://www.sfd.pl/Krystian_Romanowski__Masujemy_świnkę_na_sezon_2016-t1078255-s125.html

...

Adam0092

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 402

Hmm... 6 całych jajek dziennie ?

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 601 Napisanych postów 36401 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 297126

I co w tym dziwnego?

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat