Dieta na mase ekto do oceny :)

Wiek : 24
Waga : 63
Wzrost :178
Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna
Aktywność/sport: 3x siłownia w tyg . rower 1/2h na tydzien
Cel : zwiększenie masy oraz siły
Stosowane preparaty : BCAA /carbo /mono kreatyny /omega3





Zmieniony przez - MarcinBF71 w dniu 2016-06-10 06:45:40

1. zamiast tuńczyka w oleju daj świeżą rybę
2. Brakuje pełnowartościowego białka
3. Urozmaicaj mięsa, nie tylko pierś + ryż
4. warzywa są ?

Brak czasu na robienie innego mięsa ;/ Mógłbym dodać jeszcze 3 całe jaja kurze w ciągu dnia. Warzywa są , nie wliczałem. Co proponujesz dać jako pełnowartościowe białko ?

do owsianki mało co pasuje : wpc, serek wiejski , twaróg

Kupujesz mielone z wołowiny czy indyka, doprawiasz i na patelni po 10 min masz gotowe.
Na śniadanie i kolację wrzuć pełno wartościowe białka.

MarcinBF71

Brak czasu na robienie innego mięsa ;/ Mógłbym dodać jeszcze 3 całe jaja kurze w ciągu dnia. Warzywa są , nie wliczałem. Co proponujesz dać jako pełnowartościowe białko ?

Witaj,
Wystarczą Ci 3 posiłki + powiedzmy shake potreningowy , ważąc 67 kg wystarczy Ci 120 gram białka także obniż białko . Rano spokojnie możesz sam zrobić omlet , jajecznice bardzo szybko sie robi a na wieczór obiad i kolacje , przepisy znajdziesz w tym dziale https://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html . Po treningu na podbicie kalorii możesz popijać https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html .
Pozdrawiam

Ok pozmieniam :) Jest tylko jeden problem , przy mojej przemianie materii nie lepiej mieć zawyżone białko? Robiąc ostatnio mniejsze posiłki byłem po prostu głodny. Więc czy między posiłkami stosować jakieś przegryzki ?

Jasne że możesz stosować przegryzki i przekąski.
Więcej białka Ci nie da szybszych, lepszych efektów. 2g na KG masy ciała wystarczy.