BIAŁKA

ekchm no nie, mam wszystko wyliczone, 172 cm wzrostu, 60 kg. wagi zapotrzebowanie bialka 120 gram/480 kcal zapotrzebowanie weglo. 180 gram/720 kcal zapotrzebowanie tlusz. 144 gram tylko no nie moge sobie wyliczyc jadlospisu...

Ogolnie kalkulatory w necie sa lekko beznadziejne Ja osobiscie korzystalem z tego wzrou: Mężczyzna: 1) mnożymy wagę x 24h = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2) mnożymy BMR x współczynnik aktywności = twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne! Kobieta: 1) mnożymy wage x 24h = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2) mnożymy BMR x [...]

coś mi się zdaje, że ta stówa przyda się najbardziej do tego żebyś nakupił więcej jedzonka/ryży, twarożku, mięsa itp./, to powinno pomóc najwięcej i jedynie to, no bo cóż da gainer gdy jesz jak wróbelek/szczególnie taki w którym nie zgrzeszono większą ilością białka/nawet jak na gainera/...

to możesz wziąć hmb, kreatynę w małych ilościach, np. ester albo jabłczan bo mono raczej nie a do tego jakiś niezły spalacz, poza tym dieta z ograniczoną ilością węgli i ze zwiększoną białka i powinno być si.

jak dodam do clenu 20 gram bialka odzywki x 6 dzienie to bardziej zejde z tkanki tluszczowej Ujemny bilans kaloryczny spowoduje utrate tluszczu... a bialko masz uzupelniac do diety a nie dodawac do clenu Clen przy dobrej diecie przyspieszy spalanie tluszczu oraz sprawdzi sie jako antykatabolik wiec zdobyte mieso nie powinno poleciec.Swoja droga [...]

Propa ruskiego co drugi dzien 100 mg tylko pierwszy tydzien 50 mg. i wino stala dawka 3 tabsy - 10 mg wloskie. I teraz wlasnie koncze 5 tydzien i zaczynam 6 tydzien kuracji ostatni. Poczatkowa waga 94 a teraz 102 ale wlasnie maly tluszczyk przez to ze tylko praktycznie silka byla tak przez caly rok na mate chodze czy troche na worku tyram, dlatego [...]

Diete mam: Dzienne zapotrzebowanie: 2304 Kcal 160g 640 kcal- białka 120g 480kcal-węglowodany 131g 1180kcal- tłuszcze 1 posiłek 7:00 200 ml mleka 2% ///B: 3,4g T: 2g WW:4,9g Kcal: 52 100-130 g musli lub płatki owsiane// B: 11.5g T: 12,7g WW: 62,9 Kcal. 378 10g rodzynek // B: 2,3g T: 0,5g WW: 71,2g Kcal. 279 2 jajka // B 12,7g T:10,7 WW: 1 [...]

Ale ja gainerka dodatkowo chce do białka bo sie ucze i w szkole nie moge tak szamać :D czy w szkole lepiej węglowodany pić ?? hmmm :) ?? Zmieniony przez - Snochu w dniu 2007-10-13 18:09:42

białko X5 może być, ale na Twoim miejscu najpierw do pół godziny po treningu zjadłbym normalny posiłek, a później, jeśli nie uzupełniłeś z posiłku odpowiedniej ilość białka to je wypił

Kupie Gainera OLIMP SUPER WHEY GAINER 4000 i do tego bialko OLIMP System Protein 80 i bede bral gainera i + troche bialka odrazu po treningu.

porcja bialka ok po treningu 15-30 min pozniej posilek

a po kiego to białko tam? chyba że gainer mało białka ma, a Ci w diecie brakuje

Gainer to OLIMP SUPER WHEY GAINER 4000 a bialka troche jeszcze dodam zeby bylo wiecej.

tłuszcz do % to nie mit, sprawdzone empirycznie, swoją drogą istnieje literatura która wskazuje na korzysci wynikające z poprzedzania libacji obfitym w tłuszcz (najlepiej nasycony) posiłkiem. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15051845 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1207425 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK20360/ Choć warto uważać by nie [...]

nie wiem jaką suplementacje stosujesz ,ale trochę dużo białka pamiętaj o warzywach

najlepiej daj max 3g białka jak 4000kcal nie wystarczało by ruszyć masę to spróbuj dać na początek +300kcal nie musisz odrazu wskakiwać na taką ilość

Zawartość białka masz na 100g produktu, a nie na suchą masę. chyba truskawka ale nie wiem kurde nie zastanawiałem się nad tym, a jeśli chodzi o to jak zmniejszyć intensywność smaku to dolej wody tak jak Nitroman radzi.

Słodkie białka to macie tych firm made in usa ;) Wręcz przesłodzone.

Panowie, a jak te nowe smaki Wheya 100? W sumie najbardziej interesuje mnie banan? Jest tak smaczny jak czeko-sezam, wanilia czy truskawka? Dzięki za info! Miałem okazję spróbować i smak oceniam na bardzo dobry. Nie jestem miłośnikiem smaków owocowych (nie tylko w odniesieniu do białka), więc preferuje te 'klasyczne', czyli czekoladę/wanilię, [...]

j.w. ewentualnie możesz sam sobie robić gainera ryż + białka jaj + woda do blendera i mix płatki owsiane + twaróg + mleko/woda = mix banan + jajka + woda = mix itd. jest kilka kombinacji co prawda nie smakuje to wybornie, ale to nie ma smakować tylko wchodzić Zmieniony przez - Kleks. w dniu 2008-09-03 18:14:27