Oporny EKTO - Dieta do oceny

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 74 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 6909

Witam!
Wiek: 21
Waga: 71
Wzrost: 178
Trening: FBW 3x w tyg.
NIESTETY jestem ekto i mam problemy z nabraniem masy. 4000kcal dziennie przy tej wadze nie bardzo na mnie działa, od dwóch tyg. waga stoi w miejscu, więc zamierzam trochę podbić kcal. Jakieś uwagi?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

psychu

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 180 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5621

ciekawe jak zareagujesz na taka ilosc tluszczy, moze sie okazac ze bedziesz czul sie jeszcze gorzej niz na tym wydętym brzuchu, bo duza ilosc tluszczy w diecie powoduje uczucie ospalosci itp, no ale próbuj, moze to Twoj zloty srodek, powodzenia

...

flex1976 Trener Personalny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 9058 Napisanych postów 82743 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 699804

nie wiem jaką suplementacje stosujesz ,ale trochę dużo białka
pamiętaj o warzywach

TRENINGI KATOWICE

IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/

...

Qweert144

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 74 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 6909

Z supli: Witaminy Olimpa, BCAA, carbo, WPC 80, jumbo, kreatyna.
Warzywka staram się zawsze jakieś wrzucić.
Zmniejszyć wszystkie porcje kurczaka ze 150g do 100g?

...

flex1976 Trener Personalny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 9058 Napisanych postów 82743 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 699804

najlepiej daj max 3g białka
jak 4000kcal nie wystarczało by ruszyć masę to spróbuj dać na początek +300kcal nie musisz odrazu wskakiwać na taką ilość

TRENINGI KATOWICE

IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/

...

Qweert144

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 74 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 6909

Ok, tak zrobię. Dzięki za szybką odpowiedź. sog leci

...

adamoxll

Początkujący

Szacuny 24 Napisanych postów 1311 Wiek 37 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 38514

jak nie masz gdzie upchnac posilku jedz pomiedzy makaron durum z musem jablkowym troche twarogu doda duzo kcal:) a wchodzi lekko

chin up:)

...

Qweert144

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 74 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 6909

Taki mus jabłkowy kupny? W sumie nawet do ryżu mógłbym dorzucić, żeby nie był taki suchy.
A jeszcze jedno pytanie. Jakie najlepiej warzywka (i ile?) mogę dorzucić do posiłków tylko takie "na szybkości" bo czasami ciężko z czasem, takie bez gotowania jak np. brokuły

...

flex1976 Trener Personalny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 9058 Napisanych postów 82743 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 699804

aby dostarczyć odpowiednią ilość witamin i składników mineralnych to musisz urozmaicać

TRENINGI KATOWICE

IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/

...

adamoxll

Początkujący

Szacuny 24 Napisanych postów 1311 Wiek 37 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 38514

warzywa jakie masz z tym musem szamaj podbijaj tak kcal żeby więcej wdusić. możesz kupny mi babcia robi he he

chin up:)

...

Qweert144

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 74 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 6909

Flex ? Byłem wczoraj na siłowni, rozmawiałem z instruktorem i polecił mi na mase zmienić BTW na 3/4/5. Co o tym myślisz? Nie przesadził z tłuszczami? Wstawię zdjęcie mojej marnej ekto-sylwetki jeśli to coś pomoże.