BIAŁKA

A jaka jest zasadnicza różnica pomiędzy WPI a WPC i przygodę z ćwiczeniami mam od miesiąca ale w domu jakos trening przez dietą i siłką. Do witamin, minerałów, białka i gainera w dni ćwiczące coś dorzucić?

no własnie pewnie troszke malo bo jest 2900....a typ budowy to mezmorfik. Wydaje mi sie ze ilośc białka jest dobra węgli troche brakuje i pytanie czy je podbić, jakimi produktami i kiedy?

powinienes sie wazyc zawsze z rana naczczo czy tak robisz?? jesli dalej jesz odpowiednio wegli ,białka ,tłuszczy i witamin tylko mniej niz zwykle jest to ok na poczatku sie chudnie szybko potem gorzej , a najtrudniej to utrzymać

Czesc, jesli temat jest zle zalozony prosze napisac czemu przed skasowaniem. Ewentualnie prosze o linka, i dziekuje za Wasz czas. Mam nadzieje ze nikogo tematem nie Zazwyczaj jem posilki normalnie, miesko nie duzo ziemniakow/kasza + surowka, zupa. Jezeli nie jestem w domu i nie mam posilku, to jem zazwyczaj polprodukty bo nie chce mi sie [...]

za dużo białka, węgli i tłuszczu, cukier 100g ? Smietana? nie przekraczaj 2-2,2 grama na kg masy, tłuszcze do 1,2g, węgle do 5g skoro masujesz, śniadanie do poprawy także

Sos ma mala zawartosc tluszczu (ok 0,5g) pozatym troche bialka i weglowodanow.

W tym wieku mozna zacząć suplementacje, ale jeszcze zalezy jaką. Na początku łagodne środki powinny dobrze działać - izotoniki, witaminy itd czy nawet bcaa nie zaszkodzą nigdy, a nawet są wskazane przy wyczerpujących wysiłkach. Na kreatyne moim zdaniem jeszcze za wcześnie. Nie ma sensu zaczynać od mocnych środków, bo te słabsze mogą dać równie [...]

najlepiej przejrzyj ten temat http://www.sfd.pl/Dieta_na_ka%C5%BCd%C4%85_kiesze%C5%84_by_k3ho-t183005.html i http://www.sfd.pl/Moja_dieta_na_mas%C4%99.-t843995.html nie trzeba jeść co konkretniej godzinie , najważniejsze z posiłków to przed i po treningu no i bilans kaloryczny , jako źródło białka polecam biały ser :) w miarę tani no i [...]

no to jakbym mial taka dietke: 1 posilek 6:00 Ciastka z platkami owsianymi 150g W szkole (8-14) 3-4 Bulki pelnoziarniste z twarogiem/szynka ok 15 przed treningiem ryz bialy/kasza 200g piers z kurczaka/ ew inne mieso(jakie?) 100g Oliwa z oliwek 25g Aminokwasy bcaa 10g po treningu: bcaa 10g ryz/kasza 200g z warzywami przed snem: twarog/serek [...]

No ta ale z bialkiem sie raczej nie wyrobie w 120 zl na miesiac ;/ jak wspomnialem od bialka bym zaczal jesli brakuje go w diecie (<2 g/kg masy ciala)

A ile tego bialka bym musial brac dziennie? bo ja jem bialko ale to bardziej w miesie. I jakie jak cos. Ciastka owsiane moga byc na sniadanie?

Zapewne diety nie masz jezeli nie rosniesz i nie wiesz nawet czego Ci potrzeba czy wegli czy wegli z dodatkiem bialka Wypelnij http://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIA%C5%81U__ANKIETA-t569834.html

jedno krótkie pytanie, mogę jako uzupełnienie diety w bialko robić szejki ,dokładniej dwa, jeden po treningu ,drugi jakoś w ciagu dnia lub przed treningiem. skład: 250g twarogu chudego, 2 banany i woda, to wszystko się miksuje i wychodzi 45g białka w jednej porcji a smaczne, co wy na to?

mam problem z dietą, bo tak układam i zawsze mi wychodzi że kolacja to najbardziej syty posiłek :/ I za mało kalorii mam, jak narazie bez kolacji mi wychodzi z 5 posiłków 1876kcal 131 g białka 240 gwęglowodanów 40 gtłuszczu

Dieta ogarnięta jest? Bo inaczej nici z białka. Napisz czego generalnie potrzebujesz/oczekujesz, bo póki co to mało wiemy.

Obecnie 4200kcal, 3gramy białka na kg masy ciała, 90gram tłuszczy, reszta węgle. Mniej więcej.

Podstawa to dieta, od tego wychodzisz żebyś wiedział czy jesteś na dodatnim bilansie kalorycznym czy na ujemnym, ale z racji, że masz spalacza zakładamy, że Twój cel to redukcja i masz ujemny bilans, więc wtedy BCAA przyjmujesz przed treningiem 10g będzie ok, spalacz przed treningiem także. Białko wg zapotrzebowania w diecie (tzn. braków białka w [...]

co do spalacza to szkoły są różne, niektórzy biorą bez względu na dzień czy DT czy DNT, ja jak i wiele osób z forum są zwolennikami brania tylko przed treningiem, jak "czujesz", że działają na Ciebie 2 to bierz 2 :-) shake z białka ładuj z mlekiem lub wodą i do tego banan po treningu np. w drodze do domu, albo zanim przygotujesz pełny posiłek [...]

Najważniejsze żebyś nie robił przerw między posiłkami większych jak 3 godziny. Musisz zjeść cokolwiek, choćby garść orzechów. Możesz kupić np. Carbo Hi-Tec'a - 3kg kosztuje niecałe 60zł. Rób sobie z tego 2 napoje dziennie (po 50g). Będzie z tego w sumie 370 kcal. Starczy na miesiąc. Powinieneś jeść co najmniej 2600 kcal dziennie. A co do białka: [...]

a potrzebje bialka pomiedzy silka a aerobami , aby szybko sie wchlonelo