Suplementacja

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html tutaj wyliczasz swoje zapotrzebowanie na kalorie , jak na masę to najlepiej stopniowo zwiększać

ale diety i tak nie dam rady trzymac ;/ malo kaski ;/

jak nie dasz rady trzymać diety to nie kupuj supli, lepiej w oliwe z oliwek, olej lniany zainwestuj

ja na masę to diety trzymać w 100% nie trzeba tylko jak kolega napisał suple w twoim wypadku to będzie wydawanie niepotrzebnie kasy bo to tylko dodatek napisz mi jakie masz zapotrzebowanie , ile dni treningowych btw na kurczaka/ryż/oliwę/ zieleninę cie nie stać ?? spokojnie tą kasę właśnie na takie rzeczy bym wydał

Zmieniony przez - Muzi1984 w dniu 2012-03-11 16:37:37

Zmieniony przez - Muzi1984 w dniu 2012-03-11 16:38:03

Współczynnik BMR 1814.84
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3130.6
Węglowodany 55% 1721.83kcal = 430.46gram
Białko 15%% 469.59kcal = 117.4gram
Tluszcz 30% 939.18kcal = 104.35gram

No kurczka, ryz to jem nawet czesto ale nie mam tak np ze o konkretnej godzinie codzienni, piersi to tak z 3x w tyg jem, ryz/makaron/ziemniaki to codziennie...

Najwiekszy problem jest z nabialem ;/

4 dni w tyg cwicze

najlepiej przejrzyj ten temat https://www.sfd.pl/Dieta_na_każdą_kieszeń_by_k3ho-t183005.html  i https://www.sfd.pl/Moja_dieta_na_masę.-t843995.html  nie trzeba jeść co konkretniej godzinie , najważniejsze z posiłków to przed i po treningu no i bilans kaloryczny , jako źródło białka polecam biały ser :) w miarę tani no i wszędzie go można zabrać , węgle owsianka banan itp aha co do bilansu najlepiej dodać 200 kcal :)

no to jakbym mial taka dietke:
1 posilek 6:00
Ciastka z platkami owsianymi 150g

W szkole (8-14)
3-4 Bulki pelnoziarniste z twarogiem/szynka

ok 15 przed treningiem
ryz bialy/kasza 200g
piers z kurczaka/ ew inne mieso(jakie?) 100g
Oliwa z oliwek 25g
Aminokwasy bcaa 10g

po treningu:
bcaa 10g
ryz/kasza 200g z warzywami

przed snem:
twarog/serek wiejski 150g
35g bialka


Bylo by cos z tego ?

Zmieniony przez - TenTyp1 w dniu 2012-03-11 17:58:47

TenTyp1

No ta ale z bialkiem sie raczej nie wyrobie w 120 zl na miesiac ;/

jak wspomnialem od bialka bym zaczal
jesli brakuje go w diecie (<2 g/kg masy ciala)