drc69
Witam,
Na wstępie dodam, że ćwiczę tylko dla siebie i chcę zrobić coś ze swoim ciałem dlatego, że nie jestem zadowolony z aktualnej wagi, wymiarów itp... Siłownia moim priorytetem nie jest, ale na pewno będę poświęcać trochę czasu na to. Wiem, że żeby przytyć to muszę zdrowo i dużo jeść tzn. tyle ile wymaga moje dzienne zapotrzebowanie kcal. Przygotowałem sobię dietę i mam nadzieję, że nie będzie z nią tak źle. Dzisiaj byłem jeszcze nawet obkupić się w orzechy włoskie, rodzynki i daktyle. No dobra koniec już tego pisania... Podam parę informacji na swój temat dzięki czemu będzie wam łatwiej to wszystko ocenić.
Współczynnik BMR 1828.1
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3153.47
Węglowodany 55% 1734.41kcal = 433.6gram
Białko 15%% 473.02kcal = 118.26gram
Tluszcz 30% 946.04kcal = 105.12gram
Tutaj obliczyłem ile kalorii potrzebuję za pomocą waszego kalkulatora.
Wiek: 18
Wzrost: ~184cm
Waga: ~71kg
Aktywność fizyczna: Duża (3, a czasem 4 treningi w tygodniu - Tylko siłownia).
Choroba(O ile jest): Skóry - Trądzik.
No i moja dieta na masę...
Śniadanie: Płatki owsiane ( ~100gram ) + rodzynki (~ 30gram) / daktyle ( ~ 30gram).
- Jako, że nie mogę jeść jaj, ze względu na trądzik to nie wiem co mogę jeszcze dodać, ale powinno być dobrze.
II śniadanie: Twaróg tłusty (naturalny - ~ 150 gram) + orzechy włoskie (ok ~30gram) / oliwa z oliwek (~10ml) + warzywa.
Obiad: To co ugotuje mama, ale najczęściej jest to jakiś ryż, makaron czy też ziemniaki i do tego jakieś mięsko + warzywa.
Posiłek przed treningowy: Ryż (~150 gram) / kasza (~150 gram) / ziemniaki (~150 gram) + kurczak (~ 100 gram) / wołowina (~ 100 gram) / baranina (~ 100 gram) czy też rybka (~ 100 gram). Czasem oczywiście tego mięsa może być więcej niż 100 gram, ale nie liczę tego dokładnie + warzywa.
Posiłek Po treningowy: Taki sam jak posiłek przed treningowy. Tylko niestety nie zawsze mogę, w którymś z tych posiłków dostarczyć mięso... Tak jak już pisałem wyżej, że czasem może to byś zamiast tego mięska soczewica albo też cieciorka i mam jedynie nadzieję, że nie poniosę przez to wielkich strat, ale póki co inaczej nie da niestety rady...
Posiłek przed spaniem: Twaróg tłusty (naturalny - ~ 150 gram) + oliwa z oliwek (~10ml).
/ <- Tym znakiem będę oddzielał zamienniki.
Co do warzyw to zazwyczaj jest ich ~100 gram. Czasem może być mniej, a czasem więcej.
Staram się odżywiać zdrowo i odżywiam się zdrowo. Z mojej diety, a dokładnie to z mojego żywienia się wywaliłem całkowicie słodycze, zbędne tłuszcze, ostre rzeczy jak i sól, ale to głownie ze względu na trądzik, z którym walczę. Dodam też, że jestem na kuracji izotekiem. Zależy mi na podbiciu masy, ale oczywiście dobrego mięcha, a nie tłuszczu. Co do treningu to muszę go jeszcze dopracować, ale co do tego to wspomnę o tym i będę pisać w innym dziale. Proszę o ocenę mojej diety czyli co dodać, a co wywalić? Jeżeli potrzebne będą jeszcze jakieś informacje na mój temat to chętnie podam. Z tym nie będzie problemu. Z góry dziękuję za wasze odpowiedzi. Pozdrawiam.
Na wstępie dodam, że ćwiczę tylko dla siebie i chcę zrobić coś ze swoim ciałem dlatego, że nie jestem zadowolony z aktualnej wagi, wymiarów itp... Siłownia moim priorytetem nie jest, ale na pewno będę poświęcać trochę czasu na to. Wiem, że żeby przytyć to muszę zdrowo i dużo jeść tzn. tyle ile wymaga moje dzienne zapotrzebowanie kcal. Przygotowałem sobię dietę i mam nadzieję, że nie będzie z nią tak źle. Dzisiaj byłem jeszcze nawet obkupić się w orzechy włoskie, rodzynki i daktyle. No dobra koniec już tego pisania... Podam parę informacji na swój temat dzięki czemu będzie wam łatwiej to wszystko ocenić.
Współczynnik BMR 1828.1
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3153.47
Węglowodany 55% 1734.41kcal = 433.6gram
Białko 15%% 473.02kcal = 118.26gram
Tluszcz 30% 946.04kcal = 105.12gram
Tutaj obliczyłem ile kalorii potrzebuję za pomocą waszego kalkulatora.
Wiek: 18
Wzrost: ~184cm
Waga: ~71kg
Aktywność fizyczna: Duża (3, a czasem 4 treningi w tygodniu - Tylko siłownia).
Choroba(O ile jest): Skóry - Trądzik.
No i moja dieta na masę...
Śniadanie: Płatki owsiane ( ~100gram ) + rodzynki (~ 30gram) / daktyle ( ~ 30gram).
- Jako, że nie mogę jeść jaj, ze względu na trądzik to nie wiem co mogę jeszcze dodać, ale powinno być dobrze.
II śniadanie: Twaróg tłusty (naturalny - ~ 150 gram) + orzechy włoskie (ok ~30gram) / oliwa z oliwek (~10ml) + warzywa.
Obiad: To co ugotuje mama, ale najczęściej jest to jakiś ryż, makaron czy też ziemniaki i do tego jakieś mięsko + warzywa.
Posiłek przed treningowy: Ryż (~150 gram) / kasza (~150 gram) / ziemniaki (~150 gram) + kurczak (~ 100 gram) / wołowina (~ 100 gram) / baranina (~ 100 gram) czy też rybka (~ 100 gram). Czasem oczywiście tego mięsa może być więcej niż 100 gram, ale nie liczę tego dokładnie + warzywa.
Posiłek Po treningowy: Taki sam jak posiłek przed treningowy. Tylko niestety nie zawsze mogę, w którymś z tych posiłków dostarczyć mięso... Tak jak już pisałem wyżej, że czasem może to byś zamiast tego mięska soczewica albo też cieciorka i mam jedynie nadzieję, że nie poniosę przez to wielkich strat, ale póki co inaczej nie da niestety rady...
Posiłek przed spaniem: Twaróg tłusty (naturalny - ~ 150 gram) + oliwa z oliwek (~10ml).
/ <- Tym znakiem będę oddzielał zamienniki.
Co do warzyw to zazwyczaj jest ich ~100 gram. Czasem może być mniej, a czasem więcej.
Staram się odżywiać zdrowo i odżywiam się zdrowo. Z mojej diety, a dokładnie to z mojego żywienia się wywaliłem całkowicie słodycze, zbędne tłuszcze, ostre rzeczy jak i sól, ale to głownie ze względu na trądzik, z którym walczę. Dodam też, że jestem na kuracji izotekiem. Zależy mi na podbiciu masy, ale oczywiście dobrego mięcha, a nie tłuszczu. Co do treningu to muszę go jeszcze dopracować, ale co do tego to wspomnę o tym i będę pisać w innym dziale. Proszę o ocenę mojej diety czyli co dodać, a co wywalić? Jeżeli potrzebne będą jeszcze jakieś informacje na mój temat to chętnie podam. Z tym nie będzie problemu. Z góry dziękuję za wasze odpowiedzi. Pozdrawiam.
Krzysztof Piekarz
s.m.p.a.
