BIAŁKA

j,w jedynie jako dosypka do białka po treningu

solidna dieta dużo gainerów ew. białka monohydrat kreatyny + dodatki dużo snu mało stresów! pozdrawiam!

Zrób sobie zarys diety. Tj.: rano po przebudzeniu płatki owsiane z wodą/mlekiem niskotłuszczowym + twarożek, jak najmniej tłusty. W szkole, jeśli chodzisz - dwie i pół godziny po pierwszym posiłku - dwie/trzy kanapki z szynką + serem (biały, żółty), później np. drugi raz w szkole dwie godziny, dwie i pół, jabłko/banan Obiad - najlepiej wszelkiego [...]

Trip10, juz nie rob chlopakowi takiej nadzei, szybko sie podpali, a pozniej zgasnie, bo efekty beda przychodzily opornie. Tunczyka tez niech tyle nie je, na dodatek z puchy.. platki kukurydziane po treningu? bezsens..Na noc nie za duzo bialka? nie wiem czemu tak sugerujesz..ogolnie apeluje, abys bzdur nie pisal. Nie mam zamiaru sie klocic, lecz [...]

Płatki owsiane/kukurydziane po treningu (ogólnie węgle) = wyrzut insuliny. Dlaczego nie dużo białka na noc? Bo wszystkiego organizm i tak nie zużyje, a co nie zużyje pójdzie w tłuszcz. Skoro chłopak nie wie, czy chce się odchudzić, czy przytyć, niech nabiera masy z jak najmniejszą ilością tłuszczu, choć i tłuszcz jest nieunikniony.

piers z kurczaka/indyka udziec wolowy/indyczy,odzywka bialkowa,bialka jaj

To po co jesz coś co Ci nie smakuje. Jest pełno innych źródeł białka.

białko pijesz wtedy gdy brakuje go w naturalnym pożywieniu musisz wiedzieć czy masz braki białka w diecie do tego konieczne jest wyliczenie kalorii i sprawdzenie rozkladu makroskladnikow

Czy jest ona dobra? i posiadam suple takie jak : ( magnum 8000, aakg, omega 369) nie wiem jak je dobrze rozlozyc do tej diety, prosze o pomoc i ewentualne poprawki. dieta zawiera : Białka ok. 205g (zwierzęce – 131g ) Tłuszcze ok. 95g (jednonienasycone – 36g) Węglowodany ok.530g

nie mozesz zapomniec o diecie. najlepiej rano dawka węglowodanow i w ciągu dnia zminiejszach ilosc węglowodanow na mase swojego ciała a zwiekszaj ilosc białka. i staraj sie jesc regularnie co 3h. ps. masz jakis trening?

nie zgadzam się z Tobą... i to zdecydowanie.. w praktyce przy diecie redukcyjnej mało kto potrafi dostarczyć tak dużo białka do organizmu ile jest potrzebne... BCAA uzupełna te "niedobory" i oprócz wspomagania redukcji tłuszczu jest w stanie spełnić zadanie również anaboliczne. Aminokwasów nic nie zastąpi... kreatyna nie jest niezbędna.. [...]

nie musisz sie zgadzac. BCAA nie nie jest suplementem uzupelniajacym niedobory bialka w diecie. Aminokwasy w formie suplementnu wcale nie są takie niezastąpione. Gdyz kazde bialko pokarmowe z nich sie sklada, a w razie brakow takowego zrodla, zawsze mozna siegnac po preparat bialkowy, zdecydowanie nizszym nakladem finansowym. co do [...]

Jem dużo węglowodanów białka już mniej trochę. W moim poprzednim treningu robiłem przerwy po 1:45 min :P

jedz też dużo białka... Nie polegaj tylko na węglach.

Wymyslilem coś takiego spalacz hemodrene b. fajny sklad, db opinie 2x pure bcaa sfd 500g 2x sfd mass activator w celu podbicia kalorii Spalacz na takim cyklu w celu unikniecia zalania/zatluszczenia Bcaa jako antykatabolik stosowany przed traningiem i w czasie a po treningu porcja gainera z uwagi ze nie kupuje bialka. I przed treningówka którą mam [...]

Po pierwsze podaj jaki jest cel twojej diety. Zakładam że na masę, więc wywal jogurt truskawkowy, sok pomarańczowy ( chyba że sam robisz sok Z pomarańczy ). Aż taki dokładny z tym cukrem i solą nie musisz być. Wg mnie rzeczy jak jabłko czy mandarynki powinieneś traktować jak dodatek, bo na czymś takim dieta na mase się nie opiera. I czy nie za [...]

Dodaj białka i ww w potreninowym musowo a w ostatnim przed spaniem daj twaró półtłusty i mozesz dodac oliwe :-)

diete oprócz drugiego śniadania w szkole staram sie trzymac, jak cos poprawic to napiszcie ;d 1 posiłek 2-3 jajka i jakies kanapki czy mleko 2 posiłek (w szkole) 2-3 bułki słodkie/normalne), 3 posiłek jakies mięso przeważnie, ziemniaki/ryż, buraki. rzadziej jakies spaghetti 4 posiłek czasem jakies mięso albo ryż, ewentualnie kanapki (staram sie [...]

Dlatego nie sa one polecane. Surowe jaja to ryzyko salmonelli, slaba przyswajalnosc bialka, oraz awidyna, ktora udrudnia przywsajanie biotyny.

Przeciwwskazań pewnie nie ma, ale jeżeli jeszcze nie robiłeś cyklu na kreatynie i chcesz jeszcze poczekać(a w podwieszonych jest artykuł dlaczego warto) to lepiej wybierz zwykłe WPC bez dodatków. Tym bardziej że kreatyna najczęściej jest wliczona w składzie jako białko, wiec realnie w tym prochu jest mniej białka o wagę kreatyny. No po co masz [...]