BIAŁKA

Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 90 Wzrost: 183 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 93 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 4 lata(rok przerwy) Ilość spożywanego białka: ponad 200g na dzień Ilość spożywanych węglowodanów: 300(próbuje ograniczać) Ilość spożywanych tłuszczów: 100(próbuje ograniczać) Opis przebytych cykli [...]

Wiatam :) Bardzo chciałabym prosić was o radę. Przy pomocy tego forum (tematy podwieszone i wiele postów) i programu Dr Dietman2 postanowiłam ułożyć dietę. Wczesniej stosowałam niestety diete ok 1000 kcal, wiec mój metabolizm niestety zwolnił (ale na szczęście dosc dużo się rusząłam, więc moze nie jest az tak zle?), dlatego chciałabym zacząć od [...]

Witam, Zacznę od tego, że mam 21 lat, 177 wzrostu i ważę 60kg. Jak w temacie, na siłownię chodzę 3ci miesiąc, jakieś efekty widać, najbardziej na klatce i barkach, od 1,5 miesiąca robię FBW, ćwiczenia wymienię za chwilę niżej. Na siłowni bywam regularnie, 3 razy w tygodniu, dieta - jakaś jest, staram się trzymać tego, żeby na 2kg masy ciały jeść [...]

Witam wszystkich. Mam kilka pytań co do mojego planu, bo wydaje mi się, że nieco zawaliłem sprawę. Ćwiczę od dwóch miesięcy regularnie, załóżmy, Cykl I grupa I wg Michaila. widać różnicę, ale niestety brzuszek jak był, tak jest dalej. A wszystko przez to, że dopiero teraz ułożyłem sobie dietę. mam zatem dylemat, czy teraz, kiedy powinienem zacząć [...]

przepraszam, jesli zakladam ten temat w nieodpoiwednim miejscu. Mam straszny problem i wlasciwie nie wiem od czego zaczac. no w kazdym razie w tej chwili jestem naprawde zalamana i prosze o pomoc. Na diecie jestem od pazdziernika (chcialam zrzucic jakies 5 kilo ktore zyskalam w czasie wakacji) i nawet mi sie troche udalo, chociaz nie tyle ile [...]

Poniedziałek A1 1.Wyciskanie sztangielek skos góra 10-10-8 prz. 120 sek 2Wyciskanie sztangielek poziom 10-10-8 prz. 120 sek 3. Ropiętki sztangielki skos góra 10-10-8 prz. 130 sek 4. Wyciskanie sztangi sprzed klatki stojąc 10-10-8 prz.130 sek 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10-10-8 prz. 130 sek 6. Ściąganie drążka triceps 10-10-8 prz. 140 [...]

https://lh3.googleusercontent.com/-joI60WgoMac/VT6tmZ9azEI/AAAAAAAAIX8/sG6BvwEt8UA/s616/creatine-powder.jpg O tym już było: http://www.sfd.pl/Kreatyna__przed_czy_po_treningu_-t997506.html Nadal kwestia dotycząca czasu spożycia kreatyny wywołuje sporo zamieszania.....w niektórych kręgach. Są zwolennicy stosowania kreatyny przed treningiem i są [...]

Witam Oceńcie mój planik:) NICK:Lysy17 PŁEĆ:M WIEK:18 lat WZROST: 194cm Cel: masa Staż: poważne treningi od ok 3 lata 1 miesiąc a wcześnie zabawa z kontuzjami itd:( WAGA CIAŁA: ostatnio wybiło mi 97,5kg(a było 101kg) a wiec waga spadła ale to dlatego że brzuszek zgubiłem:) OBWÓD PRZEDRAMIENIA: Napięte lekko P:33cm L:32cm OBWÓD BICEPSU:P:42cm [...]

Witam. Przygotowalem dla siebie diete i zwracam sie z goraca prosba o jej ocene:) I śniadanie 9.00 Płatki owsiane 70 g B: 7,8g/ T:4g/ W:42g/ kcal - 240 Mleko 300ml - 0,5% B:10,5g/ T: 1,5g / W: 15,3g/ kcal - 117 2 jaja (cale) ok. 100g B12,5g/ T: 9,7g / W:0,6g/ kcal - 139 II śniadanie 12.00 4 kromki razowca + masmix [...]

Witam 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) 2) 18 lat 3) 75-76 kg/ok 175 cm 4) ćwiczę od lutego tego roku (prawie 9 miesięcy) 5) masa/siła 6) carbo/wpc łowickie/ raz cykl kreatyna niewielkie efekty zauważyłem po cyklu 7) brak 8) carbo/wpc łowickie 9) ponad 5 miesięcy 10) 2 g białka/kg 8,8 węglowodanów/kg 1,8 tłuszczu/kg [...]

Opis 1. Co to jest MASS XXL? MASS XXL to kompleks długołańcuchowych węglowodanów oraz najwyższej jakości białek serwatki. Jest produktem przeznaczonym do wspomagania organizmu we wszystkich dyscyplinach sportu, a w szczególności dla sportowców, którym zależy na uzyskaniu szybkiego przyrostu masy ciała oraz zwiększeniu rezerw energetycznych [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/692734c8096343b783c9322248e7f231.jpg Opis: Future Whey Protein Bar to nowoczesna przekąska o bardzo dużej zawartości białka, które charakteryzuje się wyjątkowo dużą wartością biologiczną. Baton ten pomaga wspierać procesy anaboliczne i jest bardzo praktycznym rozwiązaniem dla osób prowadzących intensywny tryb życia. [...]

Witam wszystkich Pytanko ktore mnie troche nurtuje CZY ISTNIEJA WZORCOWE(PODSTAWA) WARTOSCI DIETETYCZNE? BAZA BILANS od czego zaczac ? wiem wiem wyliczyc kalorie poczytac co i kiedy jesc plan treningowy i do dziela ale tu wlasnie jest problem JAK ZBILANSOWAC DIETE? na MASE czy REDUKCJE jakie proporcje procentowe,gramowe na kilogram [...]

Witam, Będę wdzięczny za poznanie Waszych opinii na temat diety którą niebawem chciałbym wprowadzić w życie (wszelkie wskazówki oraz uwagi mile widziane). Zanim zamieszczę samą dietę, to może trochę o mnie: Wiek: 27 lat Staż na siłowni: mniej więcej od 18-19 roku życia, z kilkoma przerwami na dłuższe kontuzje Wzrost: 185 cm Waga: 84 kg (Na [...]

Witam. Problem wygląda jak w temacie. Mega blok. Od czego by tu zacząć... Wczoraj byłem na badaniach. Badania jakie zrobiłem to prolaktyna testosteron DHEA TSH próby wątrobowe badania ogólne moczy kreatynina elektrolity Reszty nie pamiętam. Zaraz idę do lekarza po odbiór wyników. Testo i prolaktyna już mam. Test to 5.74 a prolaktyna to 7.30. [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: jakub05 PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 88 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI:41 OBWÓD UDA: 61 OBWÓD BIODER: 84 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 83 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Nitro_Whey_i31203_d380x380.jpg Opis - WPC, WPI i SPI - Lepsza regeneracja - Wyższy poziom tlenku azotu - Przyspiesza przyrost masy mięśniowej - Pyszny, orzeźwiający koktajl - Bezkonkurencyjna cena - Bardzo niska zawartość tłuszczu MEX NITRO WHEY to najlepsza oferta na rynku jeśli chodzi o wysoką jakość i [...]

Witam i proszę znających się na rzeczy o pomoc i odpowiedzi na pytania Wzrost 167 cm Waga : 70 kg Cel : Zejście do 63 kg 70 x 24 =1680 BMR 1680 x 1.2 = 2016 Kcal Białka 2.2 x 70 = 154 = 616 KCAL / Węgle 40g = 160 Kcal ( ma być poniżej 50 tak?? ) Tłuszcze 1680 - 616 - 160 = 904 KCAL = 100 g Nie pochrzaniłem ?? Na razie [...]

Ogólne info. - CZYTAJCIE_PISAŁEM DUZO O SOBIE ŻEBY BYŁO ŁATWIEJ OCENIĆ ZALEŻNOŚĆ DIETA / GEN / STYL ŻYCIA * Największy problem jaki mam to ceny - np pierś 1 raz dziennie to 100 zł na miecha ;/;/;/ * Nie liczyłem ilości witamin .... (policzyć?) chyba nie warto * Nie wliczałem warzyw, herbat i soli :D do balansu Dane Zapotrzebowanie = 3200 + [...]

Witam!!! Na początku kilka słów o sobie :-) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:wojtek19xx PŁEĆ:mężczyzna WIEK:25 WZROST:184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:6 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:74 OBWÓD BICEPSU:36 OBWÓD ŁYDKI:38 OBWÓD UDA:59 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:82 OBWÓD [...]