BIAŁKA

od czasu do czasu zeby wypic cos smacznego przy okazji uzupelnienia bialka mozna kupic, nie zaszkodzi te pare gram wegli wiecej, ale na dluzsza mete malo ekonomiczne

Na wieczór najlepsza jest Kazeina . Czyli białka długo wchłanialne

trec whey 100 mozesz sobie wypic o każdej porze dnia i bedzie ok to jedna sprawa, druga to taka ze jak masz taki staz to skup sie na odzywianiu na razie, wystarczy ze nabierzesz prawidlowych nawyków zywieniowych a juz zauwazysz roznice, trzecia sprawa to pytanie jakie zadałes na samym poczatku, nie ma lepszego czy gorszego bialka na mase bo to [...]

Wrzuć jadłospis poprawiony , dużo nie ważysz to daj 4 posiłki tak by w każdym było źródło białka , rano możesz spokojnie omlet robić , na noc paste rybno-jajeczną ..

chodzi ci o to czy białka zawarte w mleku w proszku się nie spalą?? nie mam pojęcia, jestem laikiem ale po pierwsze omlet smaże 2minuty na małym ogniu a poza tym inne produkty pieczemy dłużej i nic im się niedzieje więc może i takiemu białku nic się niedzieje

zalezy od dlugosci obrubki termicznej tego bialka jak i temp.

kreatyny zdecydowanie za duzo jak na jeden cykl , bialka nie bierze sie cylicznie uzupelnia sie im diete

Musisz jeść mięso lub ryby. Gainer ma dużo cukrów i syfów, nie polecam, gainer tuczy, jedzenie jest o wiele lepsze. Ewentualnie pij 50g gainera po treningu i to wszystko. Gainer zamieniasz na ryż/kasze/makaron/płatki owsiane (jak masz problem z kaloriami to znajdź przepisy na ciastka owsiane z patelni lub piekarnika, łatwo zjeśc) Nabiał typu [...]

A co to za gainer?Tyle ze Kupując np.4kg ostrowii za 150zł i spozywając przed i po treningu w stosunku okolo 2:1 z weglowodanami <40gram ostrowii :okolo 70gram carbo>wyjdzie mi znacznie ekonomiczniej niz kupując np.4800 Mass xxl w cenie 129złotych i zeby wchrzamać te 30 gram białka przed treningiem będe musiał zjesc tego 150gr...a z dieta [...]

Zaznacze od razu ze nie pilem nie wsuwalem w zasadzie sobie narazie tylko teoretyzuje - ale odnosnie carbo + ostrowia a gainer i ostrowia - wszystko chyba zalezy od diety i tego co musisz dostarczyc - trzeba chyba kalkulowac pod siebie. Zaczalem od liczenia kalorii i z czego pochodza - ustalam sobie diete wlasnie i okazuje sie ze sa niedobory w [...]

JEstem HardgaineremKażdy kg przychodzi mi z wielką trudnością.W praktyce chce dostarczyć około 60-70gramów białka z odżywek.Waże 74kg.Na noc wykombinowałem sobie Prolongatum 40gram.No i własnie szukam sposobu jak dostarczyć reszte Ten pomysł GainBolic +Ostro mi się spodobał Może ktoś ma jeszcze jakieś propozycje?Mam do wydania 200-250zł.

masz bana na wyszukiwarkę ? i nie bierz się za takie suple , po pytaniu o dawkowanie bialka mozna wywwnioskowac ze diety wogole nie masz.

rozumiem ale nie mam czasu na liczenie karzej zjedzonej kalori staram sie jesc systematycznie dużo weglowodanów i białka

Na ile obliczyłeś zapotrzebowanie? Dużo białka. Tuńczyka z puszki jedz sporadycznie, wędzone ryby w miarę możliwości zastąp świeżymi. Dodaj warzyw, szczególnie zielonych. Lepiej od kukurydzianych sprawdzą się płatki owsiane. Zamiast szynki dobrym rozwiązaniem będzie ser mozzarella.

kreta 5g rano i 5g przed lub po treningu a w dnt 5g rano lub o innej porze, glukozamine daj 3-5g codzień, gainera wrzuć po treninu z dodatkową porcją białka, białko mozesz tez rano dorzucić czy na noc

no spoko ale po ile tego bialka i gainera wrzycac do szejkera?? ile gram? bo nie chce dawac za duzo bo i tak nie przyswoje i wydale. chce wiedziec mniej wiecej iel bedzie dobrze zebyu nie bylo za malo

wszystko zależy od Twoich braków w diecie po treningu możesz zrobić takiego mixa 70 g gainera i 30 g białka

Musisz ponownie zacząć od wyliczenia zapotrzebowania . Dodatkowo musisz poprawnie dobrać rozkład makroskładników . Wzór do wyliczenia zapotrzebowania : Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Masz spora nadwagę , wiec deficyt tez może być większy Np 500 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła [...]

białka za mało - przy 129kg możesz przyjąć 250g, a ta kaloryka to zdecydowanie za mała Śmietana 18% to tłuste jak jasny gwint :o Tego się na redukcji nie je. ciekawe, ciekawe..... ;-];-] Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2021-01-14 08:09:15

Wklej tutaj dokładnie wypełniony formularz ankiety działu. Jest to podstawa tego, aby zacząć sprawdzanie diety. Zapraszam do zapoznania się z artykułem na temat: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Następnym krokiem powinno być dokładne policzenie zapotrzebowania kalorycznego z wzoru [...]