Dieta redukcja do oceny.

Cześć,

Proszę o pomoc w dopracowaniu diety redukcyjnej. Moje wymiary są na profilu. Jestem mega zapasiony. Liczę na Was.
Oczywiście razem z dietą będzie szedł trening.







Zmieniony przez - Reaven_7 w dniu 2021-01-13 22:25:03

Nawiązując do śmietany, to również nie widzę nic złego w tym aby była ona obecna w posiłku, bez względu na godzinę kiedy będzie on spożywany, śniadanie, obiad, czy kolacja. Jeżeli bilans kaloryczny diety się zgadza to jak najbardziej. Tłuszcze obecne w śmietanie nie są złe. Jedyne złe tłuszcze jakie są w pożywieniu to utleniony cholesterol i izomery trans. Tych zdecydowanie polecam unikać. W przypadku innych, warto zachować zalecenia proporcji kwasów tłuszczowych:

https://potreningu.pl/artykuly/dietetyka-i-zdrowe-odzywianie/kwasy-tluszczowe-omega-3-6-9-i-ich-znaczenie-5594 

Musisz ponownie zacząć od wyliczenia zapotrzebowania . Dodatkowo musisz poprawnie dobrać rozkład makroskładników .
Wzór do wyliczenia zapotrzebowania :
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 

Masz spora nadwagę , wiec deficyt tez może być większy Np 500 kcal

https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.

https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

https://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.

W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

Śmietana 18% to tłuste jak jasny gwint :o
Tego się na redukcji nie je. Możesz ją zastąpić jogurtem naturalnym bez mleka w proszku na etykiecie zobacz czy pisze.
Twaróg chudy też zastąp półtłustym by makrosy się zgadzały.
Jak wyliczysz zapotrzebowanie i odejmiesz 500 kcal to wrzuc diete do oceny.
Eksperci napewno pomoga :)


Zmieniony przez - Królowa Matrona w dniu 2021-01-13 23:58:51

białka za mało - przy 129kg możesz przyjąć 250g, a ta kaloryka to zdecydowanie za mała

Królowa Matrona

Śmietana 18% to tłuste jak jasny gwint :o
Tego się na redukcji nie je.

ciekawe, ciekawe.....


Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2021-01-14 08:09:15

DJ_DoDo

białka za mało - przy 129kg możesz przyjąć 250g, a ta kaloryka to zdecydowanie za mała

Królowa Matrona

Śmietana 18% to tłuste jak jasny gwint :o
Tego się na redukcji nie je.

ciekawe, ciekawe.....



Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2021-01-14 08:09:15

no właśnie,może koleżanka wytłumaczy czemu tak sadzi?bo ja sądzę inaczej
i jeśli chudy twaróg proponuje zastąpić poltlustu żeby makro się zgadzalo to czemu tej różnicy nie może zastąpić jedząc odpowiednią ilość śmietany 18?
zresztą sam na redukcji dawałem rano szejk kawy,białka i śmietany 30%

Na noc walić 18% ? :D My kobiety nie możemy na noc jeść tego

Właśnie na forum sfd znalazłam temat o śmietanie 18% oraz 30% i okazało się, że to mit :) ciekawe co jeszcze się okaże mitem tego co kiedyś uczyli...

cieszę się, że sama zainteresowałaś się tą kwestią i znalazłaś odpowiedź z sfd i potreningu z artykułów można bardzo dużo się dowiedzieć, czy odświeżyć wiedzę

Ja zawsze jestem zainteresowana zdobywaniem nowej wiedzy :D ! Jeśli znasz jakiś dobry artykuł o mitach żywieniowych to proszę o linka to do swojej wiedzy wgram aktualizacje :D

jak w wyszukiwarke na sfd lub potreningu wpsizesz hasło mit/mity to masz parę godzin czytania

Wklej tutaj dokładnie wypełniony formularz ankiety działu. Jest to podstawa tego, aby zacząć sprawdzanie diety. Zapraszam do zapoznania się z artykułem na temat:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Następnym krokiem powinno być dokładne policzenie zapotrzebowania kalorycznego z wzoru znajdującego się w jednej z wypowiedzi powyżej. Policz dokładnie i wklej całość obliczeń.

Zalecana ilość składników odżywczych to 2 gramy białka, 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.