dieta (redukcja) do oceny

Witam to jest moja pierwsza dieta więc jeśli są błędy ( a myśle że są) to proszę o pomoc.

Pierwszy posiłek 7:00
- chleb pełno ziarnisty 100g
- 2 jaja kurze

Drugi posiłek (przed treningowy) 8:30
- płatki kukurydziane 100g
- mleko 200g

Trzeci posiłek (po treningowy) 10:30
- ser biały chudy 100g
- banan 100g
- jogurt naturalny 100g

Czwarty posiłek 14:00
- pierś z kurczaka 150g
- ryż biały 100g
- łyżka oliwy z oliwek
- brokuła

Piąty posiłek 17:00
PLACEK M_F'a
- płatków kukurydzianych 50g
- białka 4
- lyzka oliwy z oliwek
- żółtka 2
- jogurtu naturalnego 100g
- banana 100g

Szósty 20:00
- makreli 100g
- chleba pełnoziarnistego 100g

Siódmy 22:00
- sera białego 100g

Razem - podsumowanie

Białko: 272,2
Tłuszcze: 77,1
Węglowodany 364,9

up up

za dluzo wegla, za malo bialka

Za mało białka? Po czym to wnioskujesZ?
Kolega nie podał żadnych danych.

stosunkowo jest za malo, jak porownasz wegle/bialko to powninno byc przynajmiej odwrotnie

wlasnie zapomnialem :)

wzrost 188
waga 85
wiek 17

czyli wiecej posilków z białkiem tak?

seba- bądz powazny i weż sie za podwieszone lepiej



nowicjusz- za dużo białka, wegli, za mało tłuszczy

chciałem ja poprawic ale dieta jest do napisamia na nowo, proponuje zapoznac sie z postami podwieszonymi tymi zaznaczonymi na czerwono, wylicz najpierw zapotrzebowanie kcal i wg tego układaj diete

zdr

ahaa;/ czyli co zabieram sie od nowa, a tematy podwieszone czytalem najwiekszy problem mam z dobraniem posiłkow

makelroj- za dluzo bialka??? wegli owszem za dluzo i tuszczu za malo ale bialko to nawed moze dopakowac na 300g

300 g białka ? Zrób jak Ci Makel radził, weź się za podwieszone.