BIAŁKA

T3 nie jest samo w sobie kataboliczne dla mięśni przy sporej zawartości tłuszczu szanse na stratę mięśni są małe wiadomo bardzo ważna jest dieta z większą ilością białka i manipulacja tłuszczami bądź węglowodanami najlepiej chwile tym chwile tym a największym błędem na T3 jest drastyczne obcinanie węglowodanów i wtedy faktycznie wygląda się płasko [...]

potreningu twarog bym nie zmienił, na noc OK ale nie potreningu do 1godziny, jako potreningowe zrodlo bialka

z tym w i t przy jażdych posiłkach chodzi że np śniadanie jest białka 37g tluszczy 29g a węgli 90g Zmieniony przez - miketyson123 w dniu 2016-08-07 23:34:52

Witaj, Po pierwsze wstaw dietę i ankietę według tego linku co wrzucił Flex, taki mamy regulamin i będzie czytelniejsze. Druga sprawa patrząc na Twoją wagę to widać że masz źle dobrane makroskładniki w diecie , wylicz jeszcze raz zapotrzebowanie i porównaj do swojego ( za dużo białka , tłuszczu i samych kalorii na początek ) [...]

Co do bialka sojowego , no jesli nie masz kasy to od biedy moze byc. A jesli chodzi o suplementy, ja bym wybral jakiegos gainera skoro rzeczywiscie nie mozesz dostarczyc tyle kalorii choc wydaje mi sie ze za malo sie starasz po prostu jak tylko masz czas to jedz, jedz i jeszcze raz jedz niewazne czy jestes glodny czy nie po prostu jedz. Dorzuc tez [...]

dalrid nie mow ze szukales w archiwum (bez urazy), chyba ze przeczytanie 16 postow Ci wystarcza, Swiete slowa lukas3339, jesc jesc i jescze raz jesc pamietaj tylko zeby spozywac co najmniej 2-3 gram bialka dziennie na kg masy ciala "Doskonałość tak samo nie jest nam dostępna jak nieskończoność"

ŚNIADANIE Płatki owsiane 50g 5,95 3,6 34,65 194,8 Mleko 1,5% 300g 10,2 4,5 15 144 Orzechy włoskie 10 1,6 6,03 1,8 65,1 jakies zrodlo bialka dorzuc- np. twarog, jaja Posiłek w szkole 1 Ser twarogowy chudy 100 19,8 0,5 3,5 100 Chleb żytni razowy 100 5,6 1,7 51,5 225 owoc, np. jablko, warzywa -ogolem-pieczywo na nie, noszenie jedzenia w pojemniku [...]

moja waga:76kg ,wzrost:176cm No więc BMR-1824 kcal 1824x1,2 =~2200 +500 =2700-dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 1,8g x 76kg =136,8 g x 4kcal= 547kcal BIAŁKO 1,5g x 76kg =114 g x 9kcal= 1026 kcal TŁUSZCZE No a węglowodany teoretycznie powinny być "do 6g na kg ciała" a więc dlaczego najpierw oblicza się tłuszcze i białko a PÓŹniej wg [...]

1.http://www.sfd.pl/temat123556/ 2.liczysz swoja "suchą" mase ciale tak:zalozmy ze w linku który podalem Ci wyzej wyszlo ze wazysz 100 kg a Twoje poziom tkanki to 20% czyli Twoja sucha masa to 80 kg. 3.liczysz zapotrzebowanie na ta sucha mase razem z aktywnoscia dodajesz 500kcal dajesz 2 g bialka 1g tluszczu i reszta weglowodanów. 4.jesz [...]

Dlaczego sam nie zerkniesz do listy produktow, poukladasz sobie tak zeby bylo tyle ile wszystkiego trzeba i dasz do oceny. ew. mozesz wzorowac się na czyjejs dietce i dodac /odjac produkty jesli brakuje/jest za duzo białka,tluszczy itd..

stosując się do rad ułożyłem coś takiego: śniadanie godzina 7:00 250 ml mleka 90 kcal 100g płatków owsianych 366 kcal i do tego białka 2 jaj 100 kcal RAZEM - 556kcal drugie śniadanie 10:30 ( w szkole) - 2 kromki chleba razowego 190 kcal, 1 jako gotowane 80 kcal i do tego 2 listki sałaty RAZEM - 280 kcal posiłek przed treningowy ( tu z czasem [...]

No zgadza się, ja też robiłem cheaty po 7-8k kalorii i co z tego? Kto będąc na diecie 2500kcal je tylko 100g białka? Z reguły są to większe ilości. A według tego co czytałem większe ilości po prostu idą na cele energetyczne a nie w mięśnie. Czyli jak nie idą w mięśnie a na cele energetyczne to taniej będzie je dostarczyć z węgli/tłuszczy.

Do Blakekoval .. No masz racje mały błąd 43 ... uzupełniam ankiete jeszcze o kilka danych ... hmm co do diety powiem ze typowych ilosci nie mialem wymierzonych , choć jadlem ze tak powiem odpowiednie jedzonko :) np ryz , piersi z kurczaka , białka , kasza w roznych postaciach itp.. jednak jak wspomnialem nie byly to wymierzone dawki... do tego [...]

Skoro białka dostarczasz to zastanów sie nad jakims gainerem, ew. carbo po treningu bedziesz sobie popijac.

gainer posiada słabej jakości węglowodany-będzie znacznie bardziej wartościowo(jeśli chodzi o węglowodany,ale również witaminy,minerały) jeśli dostarczysz brakujące węgle np. z kaszy gryczanej,ryżu parboiled czy owoców lub źródeł tłuszczu(orzechy włoskie,migdały,pestki dyni,tłusta ryba) Białko zawsze warto mieć w domu na wypadek,gdyby przypadkiem [...]

Początek 3 miesiąca. Spróbuję robic serię łączone i superserie, jak zwał tak zwał,znawcom zostawię to. Dla mnie to wsioryba. Klatka Wyciskanie hantli skos Rozpietki poziom 4 serię łączone Triceps Wyciskanie franc.z hantlami leżąc Wyprosty ramion w sklonie 4s.łaczone Nogi Przysiady ze sztanga Wsp.siedzac 4s.łaczone Rower 15 min Marsz w plenerze 60 [...]

Dzięki za odpowiedź. Problemem tej diety jest za duża ilość węgli, a za mała białka. Poza tym trochę kcal można jeszcze dorzucić. Dlatego właśnie założyłem ten temat. Nie chcę też jeść za dużo nabiału ze względu na laktozę. Oczywiście do każdego posiłku dorzucam jakieś warzywa/ W wolnej chwili przeczytam te dwa artykuły. Zmieniony przez - kazuhrio [...]

Według tej rozpiski mam 204g białka, 205g węgli i 76g tłuszczy.

Odpowiednia dieta powinna byc podstawa treningu i suple(np bialko, glutamina i kreatyna), a kiedy zaczynasz cykl na mase podnosisz ilosc zjadanych kcal uzywajac wegli i bielek, min 2.5 g bialka na kg wagi. Kreatyne natomiast lepiej zostaw na okres po cyklu, kiedy pomoze ci zatrzymac spadki(oprocz tego powinienes rowniez uzyc jakis srodkow [...]

dzieki dieta? aa' mam 14 lat 2 gimn, jesc duzo bialka? pzdfrr Zmieniony przez - Hadesziom w dniu 2008-07-28 16:23:58