Do oceny dieta na mase

Witam tak jak w temacie do oceny dieta proszę o opinie i jak coś by było zle to proszę o poprawe to jest pierwsza moja dieta wcześniej nie miałem żadnej mój wzrost 178 waga 63 kg i jakie białko i kreatyne polecicie na masę mam 17 lat

śniadanie 6.30
-płatki owsiane 120g b-37g
-mleko 3,5% 300ml t-29g
-2 całe jaja w-90

Drugie śniadanie 10.00
-ryż biały 100g b-15
-tuńczyk w wodzie puszka 40g t-11
-oliwa z oliwek 10g w-77


obiad 14:00
-ryz biały 100g b-43
-pierś z kurczaka 100g t-31
-oliwa z oliwek 10g w-160

posiłek przed treningowy 18.00
-kasza gryczana 80g b-28
-twaróg półtłusty 100g t-22
-oliwa z oliwek 15g w-66

po treningu
-białko 30g
-carbo 40g


kolacja 20.00
-wołowina polędwica 100g b-25
-oliwa z oliwek 10g t-15
-2 kromki chleba razowego w-37

kolacja 22
-4 jaja całe b-30
-2 kromki chleba razowego t-21
w-38

razem kcal-3547
b-209
w-422
t-123

Witam,
wstaw dietę wg wskazówek z tematu:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
Będzie czytelniejsza i szybciej uzyskasz pomoc.
Wstaw również ankietę działu - link jw.
Pozdrawiam

z tym w i t przy jażdych posiłkach chodzi że np śniadanie jest białka 37g tluszczy 29g a węgli 90g


Zmieniony przez - miketyson123 w dniu 2016-08-07 23:34:52

Witaj,
Po pierwsze wstaw dietę i ankietę według tego linku co wrzucił Flex, taki mamy regulamin i będzie czytelniejsze. Druga sprawa patrząc na Twoją wagę to widać że masz źle dobrane makroskładniki w diecie , wylicz jeszcze raz zapotrzebowanie i porównaj do swojego ( za dużo białka , tłuszczu i samych kalorii na początek ) https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html .
Pozdrawiam