BIAŁKA

Ostrowia to nie jest dziadostwo... bo chyba to miałes na mysli pisząc ze nie chciałbys kupowac jakiegos najtanszego dziadostwa.. a co do wyboru białka to: [...]

Ogólnie to chodzi mi o dobrej jakości proteiny które pomogą mi w jak najszybszym czasie zbudować mięśnie i chciałbym żebyście mi jakieś polecili ;) Na szczęście mam obecnie sporo pieniędzy przeznaczonych na ten cel dlatego na pewno nie będę się kierował ceną, potrzebuje białka dobrej jakości które pomoże mi zbudować mięśnie, czekam na propozycje, [...]

mhm no rozumiem czyli vitargo nie:) no ogolnie w diecie brakuje mi troche bialka i wegli. dlatego zdecydowalem sie zakupic gainera a nie czyste bialko. zalezy mi na przybraniu troche na masie i teraz nie wiem czy dalej trzymac diete, cwiczyc i braki uzupelniac gainerem i to wystarczy? czy jeszcze jakis suplement by sie przydal ??

Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kcal? bo Twój bilans jest strasznie niski. Wyrzuć wszelkiego rodzaju szynki. Brakuje również istotnych do budowania masy mięśniowej źródła tłuszczy ( oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, awokado, tłuste ryby, pestki, nasiona ) źle zbilansowane posiłki. Mało białka z pochodzenia zwierzęcego.

jak możesz zrobic rzezbe z 64kg?....ja miałem 74kg zjechałem do 66kg obecnie pas zlecial 10cm i pojawila sie kratka i teraz dopiero bede bral sie za budowanie min.10kg..najpierw dobij do 75-76kg i pózniej redukuj , i nie kopiuj goowych diet bo to nie dziala wylicz kcal i jedz co lubisz oczywiscie z głowa , pilnuj białka

Nie nie zauważyłem, że tam masz po 300g piersi. Zmniejsz na 200g, bo białka za dużo. Bilans zerowy plus ilość kalorii spalonej na treningu siłowym plus 300kcal i obserwuj. Jak nie będzie szło, to dorzuć węgli kolejne 200kcal.

Tak, zmieniam plany, na fali zadowolenia z fbw przeszedłem teraz na hst. zmieniam ćwiczenia na każde cykle, wcześniej robiłem splity, crossfity i inne rzeczy. co do diety, dieta jest (i była od wakacji) na masę z nadwyżką kaloryczną około 400/500 kcal, 2.1 g białka/kg, 1.3g/kg tłuszczu, węgli 5,5-5,7g/kg. Braki w węglodowadanach ew. białkach [...]

Ja bez supli z diety potrafilem dostarczyc i 200g bialka.

Pytanie które zadałeś zmusza mnie do odesłania cię do postów podwieszonych. Tip: Kostka twarogu ma ok. 50g białka, puszka tuńczka prawie 30g.

ja dostarczam ok. 150-160 i nie jem mięsa w ogóle. tylko mięso jest źródłem bialka?? Zmieniony przez - wylliam w dniu 2006-03-16 16:53:29

To ja się muszę ograniczać i to bardzo żeby nie przekraczać 180g białka na dzień (ważę ponad 80kg), a Ty mi piszesz że to bardzo trudne.

no nery sie obciazaja ketonami,i nadmiarem bialka,ale skaze bialkowa trudno od tak dosatc,no chyba ze predysponowany genetycznie jestes...pij duzo wody

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100grazowy/durum Serek wiejski 200gdaj pełnowartościowe źródło białka B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150gza dużo - ogranicz chleb (najlepiej do zera), 150g to ok. 7-10 kromek Makrela wędzona 100g B: [...]

na pewno nie potrzeba ci takiej ilosci bialka. spokojnie mozesz przyjąć okolo 150g. celuj w swieze warzywa lub mrozone, a puszki raczej jako uzupelnienie raz na jakis czas. dodaj tez inne owoce niz banan. zamiast kupnych wedlin zrob sobie np, paste rybną/jajeczna czy upiecz/ugotuj mieso i dodaj do kanapek. oliwa nie moze byc jedynym zrodlem [...]

na pewno nie potrzeba ci takiej ilosci bialka. spokojnie mozesz przyjąć okolo 150g. celuj w swieze warzywa lub mrozone, a puszki raczej jako uzupelnienie raz na jakis czas. dodaj tez inne owoce niz banan. zamiast kupnych wedlin zrob sobie np, paste rybną/jajeczna czy upiecz/ugotuj mieso i dodaj do kanapek. oliwa nie moze byc jedynym zrodlem [...]

szkoda żółtek, jedz całe jaja :) kolacje w takiej minimalistycznej formie możesz odpuścić Dzieki za odpowiedz! Slyszalem ze za duzo zoltek to nie mozna jesc, ale chyba cos zle slyszalem haha %-) A co do kolacji, to jest taka mala, bo to jest zaraz przed snem, i slyszalem ze jedzenie bialka przed snem zapobiega rozpadem bialek (katabolizmem), [...]

Zrobilem poprawki w diecie, dodalem ryby oraz zamienilem troche twarogow na ryby, zmniejszylem ilosc bialka spozywanego (nie za duzo, poniewaz nie wiem gdzie dokladnie od czego zabrac bialko/zmniejszyc posilek), prosze o ocene czy to wyglada lepiej i czy tak moze byc. Dodam tez ze kupie wpc, i bede brac po treningu, ale nie dodawalem tego w [...]

Masz posty podwieszone , poczytaj , oblicz sobie zapotrzebowanie tyle że daj mniej białka i a kalorie zapełniaj węglowodanami . Jak ułożysz jadłospis wrzuć tutaj zrzut :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html wtedy uzyskasz odpowiednią pomoc .

@vooda1899 - do wystawienia opinii wystarczy mi ich badanie tego białka, które nie jest wiarygodne bo jest bardzo łatwe do zafałszowania oraz opis firmy "Eprotein to niezawodna niemiecka jakość produktów połączona z rewelacyjną ceną,. Przez lata Zespół gromadziliśmy wiedzę i doświadczenie z dziedzin farmacji, chemii, zakupów, logistyki, aby móc z [...]

po pierwsze primo 3,2 kg bialka to masz na 30 dni a cykl na prolo trwac powinien 8 tyg czyli wiecej niz 30 dni, juz nie mowie o odbloku i utrzymaniu bo chyba nie chcesz zakonczyc kariery na tym jednym cyklu, takze proponuje jeszcze kupic wor 15 kg zanim cokolwiek zaczniesz po drugie zmien dila, clomid kosztuje 28 pln a tamoxifem 33 pln albo i [...]