Dieta do oceny.

lat 19, wzrost 182, waga 76kg cel: masa

Dzień Dobry wszystkim :)
Oto moja dieta, proszę o porady i ocenę (uczę się jeszcze ,dlatego jest zrobiona pode mnie)

1. ŚNIADANIE: RANO
-250ml mleka 2%
-2 lub 3 jaja całe gotowane
-100ml soku z marchewki lub banan

2. ŚNIADANIE2: NA PRAKTYKACH
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 6 kromek chleba razowego
- 30g sera żółtego
- 10g masła
(sałata lub pomidor)

3. OBIAD: PO PRAKTYKACH
- 100 g piersi z kurczaka (indyka, wołowiny)
- miseczka warzyw (brokuły, szparagi, pomidor)3 łyżki oliwy z oliwek
- ryż lub ziemniaki (nie puree) bez tłuszczu

TRENING

Bezpośrednio po treningu:
- carbo lub
- woda z miodem lub
- gainer

4. OKOŁO PÓŁ GODZINY PO TRENINGU:
- twaróg zmiksowany z mlekiem i bananem

5. KOLACJA: 22:00
- 100 g ryby
- miseczka warzyw (nie strączkowych)
(ew. tuńczyk)

Wstaw dietę w formie zrzutu potreningu.pl

i oczywiście dużo wody, czekam na poprawki

dodaj cos z tluszczy bo bida z masą

poradź coś, jestem laik, ale jakoś staram się działać

Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kcal? bo Twój bilans jest strasznie niski.

Wyrzuć wszelkiego rodzaju szynki. Brakuje również istotnych do budowania masy mięśniowej źródła tłuszczy ( oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, awokado, tłuste ryby, pestki, nasiona ) źle zbilansowane posiłki. Mało białka z pochodzenia zwierzęcego.

3000 kcal, a dokładnie 2992kcal.

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/554f908c019a4532bbf7348ca1be3973.png


może to ? bardzo odpowiadająca mi dieta na moje warunki. co o tym myślisz ?