DIETA DO OCENY / POPRAWKI

Witam, potrzeboje pomocy w ocenie / poprawieniu mojej diety. Diete staralem sie ulozyc sam jak najlepiej.
Wiek: 20
Wzrost: 187cm
Waga: 82kg
Staz na silowni: ponad rok, z przerwa roczna do teraz (problemy rodzinne, oraz osobiste)
trening: 3x w tygodniu (mozliwosc cwiczenia wiecej)
Cel: Masa, masa, masa :)

Zapotrzebowanie jest dodane w obrazku!

Mam mozliwosc zastapienia posilkow z rana po przebudzeniu wypic izolat bialka oraz cos przed snem aby zabezpieczyc sie przed katabolizmem. (Prosze o jakies propozycje jakie produkty sa dobre, oraz czy to jest dobry pomysl).

Prosze o jakies rady / opinie / poprawki co do diety. DZIEKI CHLOPAKI! LECI BROWAR DLA WAS





Zmieniony przez - extict w dniu 2015-01-02 04:00:35

wojo zmc

W I posiłku daj całej jajka a nie rozdzielaj białko na żółtko , po za tym nie lepiej dać 4 czy 5 większych posiłków ?
Według mnie lepszą opcją było by większe posiłki a co do wpc przeczytaj : https://www.sfd.pl/Sprawdź_skład_zanim_kupisz_WPC!-t1057047.html#post6

Spoko zmienione, czyli reszta jest spoko? rybki itd? A co do posilkow, to wlasnie tez tak myslalem, tylko nie wiem wlasnie teraz jak mam je razem zlaczyc, bo moglbym jesc co 3 godziny. Z tego co patrzylem to zlaczyc moglbym sniadanie i 2 sniadanie, oraz lunch i lunch 2, reszte bym zostawil tak jak jest, bo tak chyba bedzie najprosciej.

A co do poradnika, wlasnie go przeczytalem, super opisany oraz bardzo sie przyda, polecial SOG dla Ciebie za ten poradnik. Dzieki!

Zmieniony przez - extict w dniu 2015-01-02 23:19:35

na pewno nie potrzeba ci takiej ilosci bialka. spokojnie mozesz przyjąć okolo 150g. celuj w swieze warzywa lub mrozone, a puszki raczej jako uzupelnienie raz na jakis czas. dodaj tez inne owoce niz banan. zamiast kupnych wedlin zrob sobie np, paste rybną/jajeczna czy upiecz/ugotuj mieso i dodaj do kanapek. oliwa nie moze byc jedynym zrodlem tluszczu. dorzuc orzechy,maslo, olej kokosowy, etc.. jedz tluste ryby i rozne miesa. twarogów masz dosc duzo w diecie- lepiej zamien na jakies mieso/rybke, bo masz braki omega3

szkoda żółtek, jedz całe jaja :)

kolacje w takiej minimalistycznej formie możesz odpuścić

kocio2009

na pewno nie potrzeba ci takiej ilosci bialka. spokojnie mozesz przyjąć okolo 150g. celuj w swieze warzywa lub mrozone, a puszki raczej jako uzupelnienie raz na jakis czas. dodaj tez inne owoce niz banan. zamiast kupnych wedlin zrob sobie np, paste rybną/jajeczna czy upiecz/ugotuj mieso i dodaj do kanapek. oliwa nie moze byc jedynym zrodlem tluszczu. dorzuc orzechy,maslo, olej kokosowy, etc.. jedz tluste ryby i rozne miesa. twarogów masz dosc duzo w diecie- lepiej zamien na jakies mieso/rybke, bo masz braki omega3

Dzieki za konkretna opowiedz, warzywa oraz owoce nie problem, zawsze jablka, marchewki moge dorzucic bez zadnego klopotu, oraz zamienie konserwowe na mrozone warzywka.

Co do tluszczy to migdaly by byly dobrym rozwiazaniem przy dodaniu do jednego z posilkow?? oraz zawsze moge posmarowac kanapki maslem extra, zamiast oliwa.

A w sprawie rybki, to chcialem sie dowiedziec czy kupna surowa mrozona, w domu zrobiona w panierce, i smazona byla by dobrym rozwiazaniem?

Dzieki jeszcze raz za odpowiedz!

popuri

szkoda żółtek, jedz całe jaja :)

kolacje w takiej minimalistycznej formie możesz odpuścić

Dzieki za odpowiedz! Slyszalem ze za duzo zoltek to nie mozna jesc, ale chyba cos zle slyszalem haha

A co do kolacji, to jest taka mala, bo to jest zaraz przed snem, i slyszalem ze jedzenie bialka przed snem zapobiega rozpadem bialek (katabolizmem), dlatego ze sie wolno wchlania, ale nie wiem czy tak wlasnie jest dobrze

A w sprawie jakis odzywek, zaraz po przebudzeniu sie, i przed snem to warto teraz kupywac? czy raczej trzymac sie diety, i odrazu jak sie wstanie to leciec jesc!?

Dzieki jeszcze raz!

Daj spokój z katabolizmem kto Ci takich głupot nagadał ?
Na noc jedz np lekki posiłek z węglami albo pastę rybo-jajeczna,twaróg-ryba,twaróg-jajka.
Jeśli zjesz na noc izolat to szybko się wchłonie i często osoby po szybkim wyrzucie aminokwasów są pobudzone i nie mogą zasnąć lub sen jest płytki. Jak wiadomo to sen jest ważny do regeneracji a więc sam sobie odpowiedz.
Co do odżywek jedynie może Ci sie przydać wpc i pić po treningu a także np. Witamina C na noc z 1-2 gram obniży kortyzol a także po części ma pozytywny wpływ na stawy.
Pozdrawiam

wojo zmc

Daj spokój z katabolizmem kto Ci takich głupot nagadał ?
Na noc jedz np lekki posiłek z węglami albo pastę rybo-jajeczna,twaróg-ryba,twaróg-jajka.
Jeśli zjesz na noc izolat to szybko się wchłonie i często osoby po szybkim wyrzucie aminokwasów są pobudzone i nie mogą zasnąć lub sen jest płytki. Jak wiadomo to sen jest ważny do regeneracji a więc sam sobie odpowiedz.
Co do odżywek jedynie może Ci sie przydać wpc i pić po treningu a także np. Witamina C na noc z 1-2 gram obniży kortyzol a także po części ma pozytywny wpływ na stawy.
Pozdrawiam

Dzieki za odpowiedz, czyli mowisz ze lepiej bedzie zjesc na noc np: serek twarogowy ziarnisty + 2/3 jajka przed snem? A co do WPC, to jaki produkt bys polecil (cena nie gra roli) oraz w jakiej postaci moze byc ta witamina C? Tabletki musujace do wody, czy normalne kapsulki (jak w sklepie K**?)

Dzieki wielkie jeszcze raz!

Co do wpc wieczorkiem wrzucę mały artykuł a raczej wypracowanko to sporo wyniesiesz z tego, a witamine C kup albo w proszku albo w tabl tak aby najekonomiczniej wychodziła.
Co do kolacji dawaj częściej makrele (duża zawartość omegi3)
Pozdrawiam

wojo zmc

Co do wpc wieczorkiem wrzucę mały artykuł a raczej wypracowanko to sporo wyniesiesz z tego, a witamine C kup albo w proszku albo w tabl tak aby najekonomiczniej wychodziła.
Co do kolacji dawaj częściej makrele (duża zawartość omegi3)
Pozdrawiam

No spoko, napewno zajrze do niego, jakbys mogl to wyslij mi linka jak skonczysz to sobie poczytam, a co do makreli, to zabardzo nie przepadam za nia (pasty rybne tez odpadaja) , moge zjesc inna rybke, kupna surowa zamrozona, ale przygotowana w domu w panierce i podsmazana?

Dzieki za odpowiedz, pozdro

Panierke i smażenie na głebokim tłuszczu powinno się unikać. Lepiej piec, gotować lub dusić.

wojo zmc

Panierke i smażenie na głebokim tłuszczu powinno się unikać. Lepiej piec, gotować lub dusić.

No spoko, piekarnik jest zawsze dostepny wiec spoko. Jeszce dzis porobie zmiany w diecie, i wstawie zdjecie diety ponownie z tymi zmiankami! jakbys mogl jeszcze raz zerknac potem bylo by elegancko! Szykuje sie dobry rok! :)

Dzieki wielkie za pomoc, czekam na ten Twoj poradnik, oraz leci SOG dla Ciebie oraz innych ktorzy mi pomogli! Pozdro