BIAŁKA

dokładnie z tego zestawu to bym wziął kreatyne,dextroze i bialka

Ostatecznie postawiłem na 20% Białka (1,6g / kg masy) 55% WW (4,5 g / kg masy) 25% T (0,9 g / kg masy) Dzięki za pomoc, będe kontrolował zmiany i najwyżej coś zmieniał ;) jakby ktoś się nie zgadzał, prosze o podpowiedź, każda się przyda, (przypominam że jestem na redukcji) Pozdro

Posiłek I- 7:20 -Jajecznica z 3 jajek -Tran -1 cały pomidor -Garść orzechów włoskich //OK Posiłek II- 10:30 -Jogurt naturalny -Musli (60g) //Brak białka. Dodaj tu kawałek mięsa/ryby i kilka orzechów. Posiłek III- 15:00 (przed treningiem) -Pierś z kurczaka -Ryż biały -Surówka -Oliwa z oliwek //Ryż ma być brązowy i nie dawaj tu oliwy Posiłek IV- [...]

Nie. W każdym posiłku musisz mieć źródło pełnowartościowego białka. A takie jest tylko w mięsie, rybach, jajkach i twarogach. Są jeszcze źródła wege, jak np soja.

hmmm, moze zwieksz tluszcze kosztem wegli albo dodaj troche bialka, musisz sam pokombinowac i zobaczyc jak twoj organizm sie zachowuje i ocenic, czy przyrost tluszczu jest adekwatny do masy

ok czyli zrobie tak po kazdym treningu 30 minut steperka i wegle obetne tak do 3,5 g na kg a dorzuce bialka. aha a carbo zarzucic po treningu normalnym czy jeszcze po tych 30 minutach aerobow? sogi chyba nie wejda juz ale dzieki !

nie dorzucaj bialka, tylko obetnij wegle albo daj aeroby.

i ile to bialka , weglowodanow i tluszczy

i ile to bialka / tluszczow / weglowodanow ?

federer 27> mam odmienne zdanie od Pana Marka. Poniżej wklejam pismo innego medycznego eksperta prof. dr hab. Henryka Rafalskiego: AKADEMIA MEDYCZNA W ŁODZI Katedra Higieny 90-251 Łódź, Jaracza 23 W. Pani [...]

Virus,*******laj,po co zaśmiecasz forum,a co do pytania,to tak: -dużo węglowodanów złożonych(ryż,kasza,makaron,chleb pełnoziarnisty,ziemniaki,kopytka ) -mało słodyczy i fast foodów, -dużo białka(ryby,drób,nabiał,a szczególnie mleko i ser biały) -po siłowni zjedz natychmiast coś(rób sobie kanapki,albo coś w tym stylu) -odżywiaj się regularnie i [...]

Wiec w takim razie metke ci polecam jak chcesz przytyc tylko pamietaj duzo bialka i wody i nie przesadzaj z weglowodanami. Dibo22 ladnie do******es przez te 6 lat czysta amatorka czy jakies zawody??

W tej cenie nie dostaniesz białka. Możesz dostać jakiegoś napchanego cukrem amerykański produkt. Białko Trec albo Olimp ale cena poza Twoim zasięgiemL

Same węglowodany bez źródła białka to kiepski posiłek

a nie byłoby np. jesli rano po przebudzeniu wypiłbym porcje białka, za chwile zjadł te płatki?

Nie można od razu dać białka z płatkami? :D. Ogólnie LC zaczyna się przynajmniej od 100g WW i mniej. Zalecałbym całość węgli wrzucić do posiłku po treningowego, aczkolwiek patrząc na diete ogólnie kiepska, skoryguj i wstaw jeszcze raz

hmm ale jsk dolozysz aeroby to z bilansu dodatniego moze sie zrobic ujemny, natomiast jak zwiekszysz ilosc sporzywanych kalorii to bedzie na + i organizm nie bedzie korzystal z rezerw, wiec kolo sie zamyka, ja mialem podobny problem, i wymyslilem cos takiego: zerowy bilans kaloryczny + aeroby = ujemny bilans (minimalnie) do tego b.duzo bialka, [...]

To raczej nie mozliwe, skoro dolaczasz aeroby, to Twoj bilans z dodatniego zmenia sie w ujemny, tak jak mowi Herman. A nie mozesz jechac diety malo tluszczy, wegli, duzo bialka, bo zamieszkasz w ubikacji tak mi sie wydaje, bialko samo nie moze byc po prostu.. niestety "albo masa albo rzezba":( a tez bym tak chcial, orientowalem sie [...]

a czeste wizyty w toalecie wydawalo mi sie ze sa od tego ze przez duze ilosci bialka podwyzszyl mi sie metabolizm i to od tego

No cóż, bede musial wrócić do białka sfd :)