Moja pierwsza dieta do oceny

Witam, jest to moja pierwsza dieta układana samodzielnie, więc proszę o korektę błędów.

Posiłek I- 7:20
-Jajecznica z 3 jajek
-Tran
-1 cały pomidor
-Garść orzechów włoskich

Posiłek II- 10:30
-Jogurt naturalny
-Musli (60g)

Posiłek III- 15:00 (przed treningiem)
-Pierś z kurczaka
-Ryż biały
-Surówka
-Oliwa z oliwek

Posiłek IV- 17:30 (po treningu)
-2 kromki czarnego pieczywa z miodem
-Tuńczyk w oleju

Posiłek V- 20:00
-Twaróg (70g)
-Pomidor/ ogórek itp

Ma to być dieta redukcyjna.
Zapotrzebowanie:
B: 160g (2g/kg)
W: 120g (1,5g/kg)
T: 80g (1g/kg)
2000 kcal w dni bez treningów (weekend)
3300 kcal w dni treningowe.
Wtorek/ czwartek/ piątek- Muay Thai
Poniedziałek/ środa/ piątek (ew. sobota)- siłownia
Czasami w weekendy basen.

Posiłek I- 7:20
-Jajecznica z 3 jajek
-Tran
-1 cały pomidor
-Garść orzechów włoskich

//OK

Posiłek II- 10:30
-Jogurt naturalny
-Musli (60g)

//Brak białka. Dodaj tu kawałek mięsa/ryby i kilka orzechów.

Posiłek III- 15:00 (przed treningiem)
-Pierś z kurczaka
-Ryż biały
-Surówka
-Oliwa z oliwek

//Ryż ma być brązowy i nie dawaj tu oliwy

Posiłek IV- 17:30 (po treningu)
-2 kromki czarnego pieczywa z miodem
-Tuńczyk w oleju

//Tun tylko z wody

Posiłek V- 20:00
-Twaróg (70g)
-Pomidor/ ogórek itp

//OK

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2010-03-22 23:54:01

Do posiłku o 10:30 nie jestem w stanie dorzucić ryby/mięsa, wystarczą orzechy ?

Nie. W każdym posiłku musisz mieć źródło pełnowartościowego białka. A takie jest tylko w mięsie, rybach, jajkach i twarogach. Są jeszcze źródła wege, jak np soja.

Hmm do 2 posiłku mógłbym dodać 2 jajka na twardo lub twaróg.