pomoc w makroskładnikach

siema. mam 20 lat, 174cm i 70kg, około 20-25% bf, mam pytanie o makroskładniki.

Jestem na redukcji, moje zapotrzebowanie wyliczyłem na 2300kcal. Mam jednak problem z makro.

1)Biorąc pod uwagę 50% węgli, 30% białka i 20% tłuszczu wychodzi mi, że powinienem jeść

173g białka
51g tłuszczu
288g węgli

2)jednak wiedząc, że powinenem jeść 2g białka na kg masy ciała, 1g tłuszczu i reszty węgle wychodzi mi:

140g białka (20%)
70g tłuszczu (35%)
280g węgli (45%)

bo

560 kcal z białka
630 kcal z tłuszczu
1100 kcal z węgli


Pomożecie mi dobrać makro? Myślę że pierwsza opcja jest prawidłowa (choć niektórzy twierdzą, że to za dużo białka na kg masy), bo ta druga opcja to jakies nieporozumienie, pewnie coś źle robię, tylko nie wiem co.

Jak dla mnie druga jest ok, jak chcesz to możesz jeszcze troche białko do tego podbic

i wtedy 30% bialka, 30% tluszczu i 40% wegli?
a moze 30% bialka, 25% tluszczu i 45% wegli?

nie za duzo tluszczu na redukcji?

Ostatecznie postawiłem na
20% Białka (1,6g / kg masy)
55% WW (4,5 g / kg masy)
25% T (0,9 g / kg masy)


Dzięki za pomoc, będe kontrolował zmiany i najwyżej coś zmieniał ;)
jakby ktoś się nie zgadzał, prosze o podpowiedź, każda się przyda, (przypominam że jestem na redukcji) Pozdro