BIAŁKA

Podam Ci to co ja przeważnie jem będąc na diecie. Węgle to jedynie makaron ryż i płatki owsiane Białka - pierś z kurczaka, twaróg, jajka, ryby, możesz sobie też kupić jakąś dobrą odżywkę białkową Tłuszcze - żółtka jaj, oliwa z oliwek i orzechy włoskie. Złącz sobie te produkty jak Ci pasuje i rośnij.

Bo są tańsze a Gainer to zazwyczaj cukry + trochę białka i przepłaca się za firme i wymyślne slogalny . Jest to w każdym wypadku produkt wysoko przetworzony który może być co najwyżej uzupełnieniem zróżnicowanej diety a nie jej podstawą . W skrócie jak coś i tak z definicji jest "słabe" to po co przepłacać.

byle celować w te > 20% białka

Dieta ogolnie wygląda tak.. 1. Posiłek 10:00 (Śniadanie) jajecznica z 3-4 jajek + 2-3 kromki chleba razowego. 2 Posiłek. 13:00 (Śniadanie 2) 5 Plasterków żółtego Sera 5 plasterków szynki wieprzowej (lub z indyka) w kanapeczkach z chleba razowego. (2 kanapki) + Owoc 3.Posiłek. 16:30-17:00 . Przedtreningowy. Pierś z Kurczaka(ok.250g) + torebka [...]

Masz mało białka pełnowartosciowego, zacznij od dodania około 300g mięsa do swojej diety.

Mysle, ze zrodlo bialka akurat w przypadku tych dwoch nie bedzie mialo wiekszego znaczenia. Ewentualnie psychiczne w wyniku urozmaicenia.

Trochę chyba nie wychodzi Tobie to układanie diety, przekroczyleś swoje zapotrzebowanie na białko o 52 g .... węglowodany brakuje 63 g tłuszczy 18. Węglowodany to . kasze, makarony pełne ziarno, rodzynki suszone , tłuszcze oliwa z oliwek olej lniany , słonecznikowy , orzechy włoskie , migdały. 70 % białka powinno być pochodzenia [...]

Ok. Zapotrzebowanie mam dobrze. Czyli 20-30% to około 825 kcal co daje 210 g białka. Zaraz ułoże od nowa. Tłuszcz zostawić tak jak jest ?? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a977d1f110924609b68043cd50c9dab1.png Zmieniony przez - szymon3432 w dniu 2015-01-01 18:40:13

Jeśli chodzi o kreatywne to proponował bym monohydrat na pierwszy cykl :) a i jeśli masz dobrą dietę to nie musisz kupowac bcaa które bez większych problemów można dostarczyć z jedzenia, poza tym po treningu nie zaszkodził by shejk bialkowy np białka serwatkowego w którym już jest dość dużo bcaa okolo 20% takie jest moje zdanie :)

Witaj, Czy będziesz ćwiczył ? Dieta jest do poprawy , przy Twojej wadze spokojnie możesz w 4 posiłki się wyrobić lecz to najmniejszy problem. Oblicz na nowo sobie bilans kaloryczny bo widać źle obliczyłeś http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html wystarczy Ci 110-120 gram białka w diecie a masz [...]

Jest wiele innych źródeł węgli którymi mógłbyś zastąpić płatki owsiane, śniadanie to jeden z najważniejszych posiłków dlatego powinno być porządne, gainer może być wyjściem np gdy zaśpisz, stale do diety nie polecam. Staraj się zawsze jeść posiłek złożony z pełnowartościowego białka, łatwo przyswajalnych węglowodanów, i zdrowych tłuszczy.

chcial bym do tego jescze dokupic jakiegos gainera ,poniewaz na 1kg masy mojego ciala przypada 2,2gr bialka .A chcial bym zwiekszyc do 2,5 dlatego mam zamiar dokupic gainera jako uzupelnienie mojej diety A co do zainwestowania do to moge wydac od 200-300zl Zmieniony przez - Tomaall w dniu 2008-09-06 12:53:28

Tłuszcze i białka sa potrzebne do prawidlowej pracy organizmu, a węglowodany sa jedynie zrodlem energii.

Zazwyczaj układając dietę obliczasz białka i węgle a pozostałosc kaloryczna to tłuszcze. Ja ich mam 65g na dzień i ryba, choc tłusta i zdrowa mogłaby swoją zawartością tłuszczu popsuc bilans kaloryczny, dlatego spożywam ryby świeże a dobre tłuszcze uzupełniam oliwą z oliwek. Trudno ułożyc zbilansowany i proporcjonalny w gramaturze posiłków plan [...]

Podroby nie codziennie, 2-3 razy w tygodniu będzie okej. Możesz zmniejszyć ilość białka w diecie, skoro wychodzi za drogo. Szynkę wiejską zamień na normalne mięso, to też wyjdzie taniej.

Ustal 1,5g zwierzęcego w diecie i nie będzie problemu a efekty powinny być zadowalające. Możesz bazować na tańszych źródłach białka.

400g serc to będzie koło 3-4zł A te 1,5g/kg białka zwierzęcego to dasz radę ustalić raczej tylko podliczając na piechotę Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-04-24 21:12:22

podliczasz produkty zwierzęce w diecie patrząc do swojej rozpiski np. masz 200g kurczaka-a on daje 42g białka-i tak sumujesz całe białko zwierzęce z diety i to właśnie je ustalasz na poziom 1,5g/kg

Wrzuć do dziennika żywieniowego same mięso, które jadasz w ciągu dnia i wyjdzie Ci ile masz w diecie białka zwierzęcego.

No na początku dałem moją dietę. Jem dziennie 400g piersi z kurczaka ( przykładowo ) co daje 84g białka. I co teraz;d