30g

[...] przy ostatniej. Krótkie przerwy zrobiły swoje. Serii ilość nie mała raczej a trening godzinę, może nawet mniej ;-) dieta: -5 jaj -2 jabłka -banan -20g oliwy z oliwek -30g orzechów -150g goudy -100g owsianych -300g ryżu -500g kury suplementacja: -10g BCAA -10g kreatyny -6g beta alaniny -6g AAKG -magnez -omega 3 -80g wheya Do tego jeszcze [...]

[...] Uwinąłem się szybciej niż poprzednio ;-) Do tego zamiast ryżu wjechała ryba po grecku co by nie kusiła i kluski %-) dieta: -5 jaj -2 jabłka -banan -20g oliwy z oliwek -30g orzechów -150g goudy -100g owsianych -ryba po grecku -kluski -500g kury suplementacja: -10g BCAA -10g kreatyny -6g beta alaniny -6g AAKG -magnez -omega 3 -80g wheya Coś [...]

[...] Haney'a 3 x 12 - 15 50,50,50 komenatrz do treningu: Niecałe 50 min i wszystko zrobione. Całkiem fajnie spompowało. Poza tym bez zmian ;-) dieta: -5 jaj -2 jabłka -banan -20g oliwy z oliwek -30g orzechów -150g goudy -100g owsianych -300g ryżu -500g kury suplementacja: -10g BCAA -10g kreatyny -6g beta alaniny -6g AAKG -magnez -omega 3 -80g wheya

[...] Prostowanie ramion na wyciagu (zza głowy) 3 x 12 - 15 21,21,21 komentarz do treningu: Klatka coś ciężko. 80 dzisiaj wyjątkowo dużo ważyło poza tym ok dieta: -5 jaj -2 jabłka -banan -20g oliwy z oliwek -30g orzechów -150g goudy -100g owsianych -500g kury suplementacja: -10g BCAA -10g kreatyny -6g beta alaniny -6g AAKG -magnez -omega 3 -80g wheya

[...] {{:-( To dlatego zmęczenie nie było aż tak wielkie jak poprzednio. No nic, jeden nieco lżeszjy trening w sumie nie zaszkodzi. P{oza tmy ok dieta: -5 jaj -2 jabłka -banan -20g oliwy z oliwek -30g orzechów -150g goudy -100g owsianych -300g ryżu -500g kury suplementacja: -10g BCAA -10g kreatyny -6g beta alaniny -6g AAKG -magnez -omega 3 -80g wheya

[...] fot ani filmików bo telefon mi się zepsuł i zmuszony jestem do używania zapasowego którego jakośc nagrań jak i fot jest powalająca %-) dieta: -5 jaj -2 jabłka -banan -20g oliwy z oliwek -30g orzechów -150g goudy -100g owsianych -300g ryżu -500g kury suplementacja: -10g BCAA -10g kreatyny -6g beta alaniny -6g AAKG -magnez -omega 3 -80g wheya

[...] też utrzymuje się już od znacznie dłuższego czasu ta sama także coś chyba pokombinuje z dietą i i zobaczymy jak pójdzoie dieta: -5 jaj -2 jabłka -banan -20g oliwy z oliwek -30g orzechów -150g goudy -100g owsianych -500g kury suplementacja: -10g BCAA -10g kreatyny -6g beta alaniny -6g AAKG -magnez -omega 3 -80g wheya Zmieniony przez - infernol w [...]

[...] jak powinienem a nie klasyczne jak poprzednio to dopiero czuć różnicę. Kolejne nogi wypadają w ndz, ale chyba muszę to przemyśleć }:-( dieta: -5 jaj -4 jabłka -2banany -20g oliwy z oliwek -30g orzechów -150g goudy -100g owsianych -300g ryżu -500g kury suplementacja: -10g BCAA -10g kreatyny -6g beta alaniny -6g AAKG -magnez -omega 3 -80g wheya

[...] że jeszcze chyba nigdy nie byłem tak mokry. Usłyszałem też trochę pozytywnych komentarzy, także chyba nei jest najgorzej dieta: -5 jaj -2 jabłka -banan -20g oliwy z oliwek -30g orzechów -150g goudy -100g owsianych -300g ryżu -500g kury suplementacja: -10g BCAA -10g kreatyny -6g beta alaniny -6g AAKG -magnez -omega 3 -80g wheya ;-) Zmieniony [...]

[...] foto zrobione, ale z fleszem, a nie ogarnąłem jeszcze jak go wyłączyć }:-( Jak dam radę do następnego razu to wrzucę dieta: -5 jaj -2 jabłka -banan -20g oliwy z oliwek -30g orzechów -150g goudy -100g owsianych -500g kury suplementacja: -10g BCAA -10g kreatyny -6g beta alaniny -6g AAKG -magnez -omega 3 -80g wheya Zmieniony przez - infernol w [...]

[...] działać :-D Co znaczy, że przestanie tu być tak ubogo, i popstaram się powrzucać jakieś foty i filmiki z treningu ;-) dieta: -5 jaj -4 jabłka -2banany -20g oliwy z oliwek -30g orzechów -150g goudy -100g owsianych -300g ryżu -500g kury Do tego nie mała porcja zupy kapuścianej suplementacja: -10g BCAA -10g kreatyny -6g beta alaniny -6g AAKG [...]

[...] 12 - 15 55,55,55 komenatrz do treningu: Klima nie działała i strasznie gorąco było, ale mnimo to trening udany. W sumie dzisiaj standardowo dieta: -5 jaj -2 jabłka -banan -20g oliwy z oliwek -30g orzechów -150g goudy -100g owsianych -300g ryżu -500g kury suplementacja: -10g BCAA -10g kreatyny -6g beta alaniny -6g AAKG -magnez -omega 3 -80g wheya

[...] Dzisiaj bardzo ciężko. Klata poszła ledwo ledwo. Chyba trzeba bd nieco zmniejszyć intensywność. Od przyszłęgo tyg nowy trening, liczę, że się poprawi. dieta: -5 jaj -2 jabłka -banan -20g oliwy z oliwek -30g orzechów -150g goudy -100g owsianych -500g kury suplementacja: -10g BCAA -10g kreatyny -6g beta alaniny -6g AAKG -magnez -omega 3 -80g wheya

[...] jednak trening udany. W wiośle poszło pare serii więcej z 36, na biceps również dodane także nie jest chyba źle ;-) dieta: -5 jaj -2 jabłka -banan -20g oliwy z oliwek -30g orzechów -150g goudy -100g owsianych -300g ryżu -500g kury -Spora porcja zupy kapuścianej suplementacja: -10g BCAA -10g kreatyny -6g beta alaniny -6g AAKG -magnez -omega [...]

[...] nogi ręce.. masakra. Jutro off. Rano do pracy a po południu na uczelnię. Jutro też ostatni raz kreatyna i 2msc off. Bete trochę dłużej przeciągnę dieta: -5 jaj -2 jabłka -banan -20g oliwy z oliwek -30g orzechów -150g goudy -100g owsianych -500g kury suplementacja: -10g BCAA -10g kreatyny -6g beta alaniny -6g AAKG -magnez -omega 3 -80g wheya

[...] bo chciałem nieco mniejszymi hantlami ale wszystkie były zajęte. Pompa i nabicie bdb jak i ogólnie cały trening udany. Zupełnie co innego niż jak dotychczas było dieta: -5 jaj -2 jabłka -banan -20g oliwy z oliwek -30g orzechów -150g goudy -100g owsianych -500g kury suplementacja: -10g BCAA -6g beta alaniny -6g AAKG -magnez -omega 3 -80g wheya

[...] sytuacji czy sie ktoś nie wpyerdala na sprzęt drobna zmiana 8-) Suwnica i gironda mnie dzisiaj poskładały. dieta: -5 jaj -2 jabłka -300g makaron -banan -20g oliwy z oliwek -30g orzechów -150g goudy -100g owsianych -500g kury suplementacja: -10g BCAA -6g beta alaniny -6g AAKG -magnez -omega 3 -80g wheya [...]

[...] po przenoszeniu hantla za głowę w dniu pleców za mocno został zaangażowany i ciężko teraz było. Poza tym ok dieta: -5 jaj -2 jabłka -300g makaron -banan -20g oliwy z oliwek -30g orzechów -150g goudy -100g owsianych -500g kury suplementacja: -10g BCAA -6g beta alaniny -6g AAKG -magnez -omega 3 -80g wheya [...]

Skelque Przepis znaleziony w necie składniki: 5 suszonych daktyli (30g) 2 -3 banany (1 szklanka po zmiksowaniu) 1 szklanka płatków owsianych (130g) 0,5 szklanki otrębów owsianych (70g) garść orzechów laskowych lub włoskich (80g) 0,5 łyżeczki cynamonu (lub więcej jeśli lubisz) szczypta soli (za wyjątkiem osób stosujących profilaktykę chorób układu [...]

[...] ale można jeszcze gdzie neigdzie podokładać także dobrze że progress się nie kończy ;-) No może poza martwym i girondzie. Tam już jets lipa %-) dieta: -5 jaj -45g boczek -2 jabłka -300g makaron -banan -20g oliwy z oliwek -30g orzechów -150g goudy -100g owsianych -500g kury suplementacja: -10g BCAA -6g beta alaniny -6g AAKG -magnez -80g wheya