Infernol droga do startu - pods str 67

Siema wszystkim
Dziś klatka barki i triceps

A1. Wyciskanie sztangi leżąc 8 x 8 - 10; 30s przerwy
80,90,90,90,85,85,85,85

A2.1/2 rozpiętek 8 x 8 - 10
24,24,24,24,24,24,24,24

B. Wyciskanie hantli siedząc (chwyt neutralny) 5 x 8-10
24,24,24,24,24

C. Wznosy bokiem 5 x 8-10+trzymanie
16,16,16,16,16

D. Czachołamacze 3 x 10 - 12
22,22,22

E. Prostowanie ramion na wyciagu (zza głowy) 3 x 12 - 15
23,23,23


komentarz do treningu:
Trening udany. Co nieco dodane, ale martwi mnie ta płaska. Coś strasznie ciężko to ostatnio idzie. Waga też utrzymuje się już od znacznie dłuższego czasu ta sama także coś chyba pokombinuje z dietą i i zobaczymy jak pójdzoie

dieta:
-5 jaj
-2 jabłka
-banan
-20g oliwy z oliwek
-30g orzechów
-150g goudy
-100g owsianych
-500g kury

suplementacja:
-10g BCAA
-10g kreatyny
-6g beta alaniny
-6g AAKG
-magnez
-omega 3
-80g wheya


Zmieniony przez - infernol w dniu 2016-01-07 17:26:40

Siema wszystkim
Zaległa wypiska z wczoraj

DNT

Cały dzień chill i ogarnianie spraw na uczelnie

dieta:
standard

suplementacja:
standard

Siema wszystkim
czwórki i dwójki

A. Przysiady Platz 10 x 8 - 10
80,110,140,140,140,145,145,145,145,145

B. Wypychanie na suwnicy 3 x 12 - 15
330,330,330

C. Wyprosty nóg 1 x 30-45s; Utrzymac w napięcie przez 30-45s
73

Dwójki

A. Martwy ciąg na prostych nogach hantlami 10 x 8 - 10
32,32,32,40,40,40,40,36,36,36

B. Wypychanie na suwnicy 3 x 12 - 15


C. Uginanie nóg leżąc- Girondyl 1 x 30-45s
54

łydki

A. Spięcia stojąc

B. Spięcia siedząc

komentarz do treningu:
Ciężki trening. I nie wiem czy sobie czegoś nie naderwałem. Przy siadach w pewnym momencie poczułęm dziwne szczypnięcie będąc na dole i do teraz trochę czuję. Mega wymęczony. W martwym i siadach dodane. Teraz jak już zrobiłem siady Platza tak jak powinienem a nie klasyczne jak poprzednio to dopiero czuć różnicę. Kolejne nogi wypadają w ndz, ale chyba muszę to przemyśleć

dieta:
-5 jaj
-4 jabłka
-2banany
-20g oliwy z oliwek
-30g orzechów
-150g goudy
-100g owsianych
-300g ryżu
-500g kury

suplementacja:
-10g BCAA
-10g kreatyny
-6g beta alaniny
-6g AAKG
-magnez
-omega 3
-80g wheya

Siema wszystkim

plecy biceps i tył barku

A1. Wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławce skośnej 8 x 8 - 10
36,36,36,34,34,34,34,34

A2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 8 x 8 - 10
79,79,79,79,73,73,73,73

B. Uginanie ramion na modlitewniku 5 x 8-10
35,35,35,30,30

C. Uginanie ramion ze sztangą stojąc (wąski chwyt) 5 x 8-10
35,35,30,30,30

D. Wznosy hantli bokiem w leżeniu na ławce skośnej 3 x 12 - 15
10,12,12,12

E. Szrugsy Haney'a 3 x 12 - 15
55,55,55

komenatrz do treningu:
Ostatnio coś źle spałem i byłem dziś mocno zmęczony. Wszystko było bardzo ciężkie, ale udało się nieco dodac min w wiośle. Do tego podkręcone ogrzewanie sprawiło, że jeszcze chyba nigdy nie byłem tak mokry. Usłyszałem też trochę pozytywnych komentarzy, także chyba nei jest najgorzej

dieta:
-5 jaj
-2 jabłka
-banan
-20g oliwy z oliwek
-30g orzechów
-150g goudy
-100g owsianych
-300g ryżu
-500g kury

suplementacja:
-10g BCAA
-10g kreatyny
-6g beta alaniny
-6g AAKG
-magnez
-omega 3
-80g wheya

class="link" target="_blank">


Zmieniony przez - infernol w dniu 2016-01-08 22:10:31

Siema wszystkim
Dziś klatka barki i triceps

A1. Wyciskanie sztangi leżąc 8 x 8 - 10; 30s przerwy
80,90,90,90,85,85,80,80

A2.1/2 rozpiętek 8 x 8 - 10
24,24,24,24,24,24,24,24

B. Wyciskanie hantli siedząc (chwyt neutralny) 5 x 8-10
24,24,24,24,24

C. Wznosy bokiem 5 x 8-10+trzymanie
16,16,16,16,16

D. Czachołamacze 3 x 10 - 12
22,22,22

E. Prostowanie ramion na wyciagu (zza głowy) 3 x 12 - 15
23,23,23


komentarz do treningu:
Trening ok. Cięzaru nie zwiększałem bo w krótkim odstępie czasu drugi taki trening. Ale pozytywnie się zaskoczyłem. Bardzo zadowolony byłem dziś z unoszenia hantli na boki. Raz, że fajnie supchłem i bardzo mocno czułęm trenowany mięsień to jeszcze dość zaskakująco lekko szło. a Prosto pracy byłęm także o wypoczęciu raczej nie było mowy Nawet foto zrobione, ale z fleszem, a nie ogarnąłem jeszcze jak go wyłączyć Jak dam radę do następnego razu to wrzucę

dieta:
-5 jaj
-2 jabłka
-banan
-20g oliwy z oliwek
-30g orzechów
-150g goudy
-100g owsianych
-500g kury

suplementacja:
-10g BCAA
-10g kreatyny
-6g beta alaniny
-6g AAKG
-magnez
-omega 3
-80g wheya



Zmieniony przez - infernol w dniu 2016-01-09 23:17:35

Siema wszystkim
czwórki i dwójki

A. Przysiady Platz 10 x 8 - 10
80,110,140,145,145,145,145,145,145,145

B. Wypychanie na suwnicy 3 x 12 - 15
340,340,340

C. Wyprosty nóg 1 x 30-45s; Utrzymac w napięcie przez 30-45s
79

Dwójki

A. Martwy ciąg na prostych nogach hantlami 10 x 8 - 10
32,32,32,40,40,40,40,36,36,36

B. Wypychanie na suwnicy 3 x 12 - 15
340,340,340

C. Uginanie nóg leżąc- Girondyl 1 x 30-45s
54

łydki

A. Spięcia stojąc

B. Spięcia siedząc

komentarz do treningu:
Myślałem, że będzie ciężko i aż się sam zdziwiłem, że nawet udało mi się nieco dodać. Co nie znaczy że było lekko Masakrycznie się upociłem. Poza tym ok. Na suwnicy dodane. W siadach też trochę. W przyszłym tygodniu zoabaczę jak to będzie ze 150. Potem dwójki w sumie dość lekko poszło. Choć jak już skończyłęm to po zejściu z maszyny od razu do parteru
A no i ważna sprawa. Stary telefon zaczął działać Co znaczy, że przestanie tu być tak ubogo, i popstaram się powrzucać jakieś foty i filmiki z treningu

dieta:
-5 jaj
-4 jabłka
-2banany
-20g oliwy z oliwek
-30g orzechów
-150g goudy
-100g owsianych
-300g ryżu
-500g kury
Do tego nie mała porcja zupy kapuścianej

suplementacja:
-10g BCAA
-10g kreatyny
-6g beta alaniny
-6g AAKG
-magnez
-omega 3
-80g wheya

Siema wszystkim
Dziś DNT

Za pół godz wybieram się na basen, 45 min

dieta:
standard

suplementacja:
standard

mały update
Po wczorajszych nogach pływanie żabą dostarczało dodatkowych wrażeń. Przywodziciele i dwójki dawały znać o sobie. Najszerszy również się odezwał


Zmieniony przez - infernol w dniu 2016-01-11 23:26:53

Siema wszystkim

plecy biceps i tył barku

A1. Wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławce skośnej 8 x 8 - 10
36,36,36,36,34,34,34,34

A2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 8 x 8 - 10
79,79,79,79,73,73,66,66

B. Uginanie ramion na modlitewniku 5 x 8-10
35,35,35,30,30

C. Uginanie ramion ze sztangą stojąc (wąski chwyt) 5 x 8-10
35,35,35,35,30

D. Wznosy hantli bokiem w leżeniu na ławce skośnej 3 x 12 - 15
12,12,12,12

E. Szrugsy Haney'a 3 x 12 - 15
55,55,55

komenatrz do treningu:
Klima nie działała i strasznie gorąco było, ale mnimo to trening udany. W sumie dzisiaj standardowo

dieta:
-5 jaj
-2 jabłka
-banan
-20g oliwy z oliwek
-30g orzechów
-150g goudy
-100g owsianych
-300g ryżu
-500g kury

suplementacja:
-10g BCAA
-10g kreatyny
-6g beta alaniny
-6g AAKG
-magnez
-omega 3
-80g wheya

Siema wszystkim
Dziś klatka barki i triceps

A1. Wyciskanie sztangi leżąc 8 x 8 - 10; 30s przerwy
80,90,90,90,85,85,80,80

A2.1/2 rozpiętek 8 x 8 - 10
24,24,24,24,24,24,24,24

B. Wyciskanie hantli siedząc (chwyt neutralny) 5 x 8-10
26,26,26,24,24

C. Wznosy bokiem 5 x 8-10+trzymanie
16,16,16,16,16

D. Czachołamacze 3 x 10 - 12
22,22,22

E. Prostowanie ramion na wyciagu (zza głowy) 3 x 12 - 15
23,23,23


komentarz do treningu:
Dzisiaj bardzo ciężko. Klata poszła ledwo ledwo. Chyba trzeba bd nieco zmniejszyć intensywność. Od przyszłęgo tyg nowy trening, liczę, że się poprawi.

dieta:
-5 jaj
-2 jabłka
-banan
-20g oliwy z oliwek
-30g orzechów
-150g goudy
-100g owsianych
-500g kury

suplementacja:
-10g BCAA
-10g kreatyny
-6g beta alaniny
-6g AAKG
-magnez
-omega 3
-80g wheya

Siema wszystkim
Dziś DNT

Totalny OFF

dieta:
standard

suplementacja:
standard