Infernol droga do startu - pods str 67

Siema wszystkim
Dziś klatka barki i triceps

A1. Wyciskanie sztangi leżąc 8 x 8 - 10; 30s przerwy
80,85,90,90,90,80,80,80

A2.1/2 rozpiętek 8 x 8 - 10
22,22,22,22,22,22,22,22

B. Wyciskanie hantli siedząc (chwyt neutralny) 5 x 8-10
24,24,24,24,24

C. Wznosy bokiem 5 x 8-10+trzymanie
16,16,16,16,16

D. Czachołamacze 3 x 10 - 12
22,22,22

E. Prostowa]nie ramion na wyciagu (zza głowy) 3 x 12 - 15
21,21,21


komentarz do treningu:
Miałęm dodać w wyciskaniu 2,5 a dodałem 5. No i nie poszło tak jak chciałem. Przy 90 konczyłem na 8p a nie 10. Poza tym ok. W wymachach na barki dodane. Reszta bez zmian. Uwinąłem się szybciej niż poprzednio
Do tego zamiast ryżu wjechała ryba po grecku co by nie kusiła i kluski

dieta:
-5 jaj
-2 jabłka
-banan
-20g oliwy z oliwek
-30g orzechów
-150g goudy
-100g owsianych
-ryba po grecku
-kluski
-500g kury

suplementacja:
-10g BCAA
-10g kreatyny
-6g beta alaniny
-6g AAKG
-magnez
-omega 3
-80g wheya

Coś tam spompowało

Siema wszystkim
Dziś klatka barki i triceps

A1. Wyciskanie sztangi leżąc 8 x 8 - 10; 30s przerwy
80,85,90,90,90,80,80,80

A2.1/2 rozpiętek 8 x 8 - 10
22,22,22,22,22,22,22,22

B. Wyciskanie hantli siedząc (chwyt neutralny) 5 x 8-10
24,24,24,24,24

C. Wznosy bokiem 5 x 8-10+trzymanie
16,16,16,16,16

D. Czachołamacze 3 x 10 - 12
22,22,22

E. Prostowanie ramion na wyciagu (zza głowy) 3 x 12 - 15
23,23,23


komentarz do treningu:
Miałęm dodać w wyciskaniu 2,5 a dodałem 5. No i nie poszło tak jak chciałem. Przy 90 konczyłem na 8p a nie 10. Poza tym ok. W wymachach na barki dodane. Reszta bez zmian. Uwinąłem się szybciej niż poprzednio
Do tego zamiast ryżu wjechała ryba po grecku co by nie kusiła i kluski

dieta:
-5 jaj
-2 jabłka
-banan
-20g oliwy z oliwek
-30g orzechów
-150g goudy
-100g owsianych
-ryba po grecku
-kluski
-500g kury

suplementacja:
-10g BCAA
-10g kreatyny
-6g beta alaniny
-6g AAKG
-magnez
-omega 3
-80g wheya

Coś tam spompowało








Zmieniony przez - infernol w dniu 2015-12-28 12:27:35

Siema wszystkim
Dzis DNT

45 min basen

dieta:
standard

suplementacja:
standard

Siema wszystkim
czwórki i dwójki

A. Przysiady Platz 10 x 8 - 10
80,110,140,140,140,140,140,140

B. Wypychanie na suwnicy 3 x 12 - 15
310,310,310

C. Wyprosty nóg 1 x 30-45s; Utrzymac w napięcie przez 30-45s
73

Dwójki

A. Martwy ciąg na prostych nogach hantlami 10 x 8 - 10
32,32,32,34,34,34,38,38,38,38

B. Wypychanie na suwnicy 3 x 12 - 15
250,300,300

C. Uginanie nóg leżąc- Girondyl 1 x 30-45s
50

łydki


komentarz do treningu:
Chyba jednak rozdzielę ten trening na 2 dni. Taka ilośc martwego po siadach kosmicznie męczy prostownik. Poza tym ok. W siadach dodane. Na suwnicy również. Po treningu miałęm nawet lekki niedosyt, ale coś mam przeczucie, że i tak pojutrze to poczuję x)

dieta:
-5 jaj
-2 jabłka
-banan
-20g oliwy z oliwek
-30g orzechów
-150g goudy
-100g owsianych
-300g ryżu
-500g kury

suplementacja:
-10g BCAA
-10g kreatyny
-6g beta alaniny
-6g AAKG
-magnez
-omega 3
-80g wheya

Siema wszystkim
Dziś plecy biceps i tył barku

A1. Wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławce skośnej 8 x 8 - 10
34,34,34,34,34,34,34,34

A2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 8 x 8 - 10
73,73,73,73,79,73,73,73

B. Uginanie ramion na modlitewniku 5 x 8-10
35,35,35,30,30

C. Uginanie ramion ze sztangą stojąc (wąski chwyt) 5 x 8-10
35,35,35,30,30

D. Wznosy hantli bokiem w leżeniu na ławce skośnej 3 x 12 - 15
10,10,10

E. Szrugsy Haney'a 3 x 12 - 15
50,50,50

komenatrz do treningu:
Niecałe 50 min i wszystko zrobione. Całkiem fajnie spompowało. Poza tym bez zmian

dieta:
-5 jaj
-2 jabłka
-banan
-20g oliwy z oliwek
-30g orzechów
-150g goudy
-100g owsianych
-300g ryżu
-500g kury

suplementacja:
-10g BCAA
-10g kreatyny
-6g beta alaniny
-6g AAKG
-magnez
-omega 3
-80g wheya

Siema wszystkim
Dziś klatka barki i triceps

A1. Wyciskanie sztangi leżąc 8 x 8 - 10; 30s przerwy
80,90,90,80,80,80,80,80

A2.1/2 rozpiętek 8 x 8 - 10
22,22,22,22,22,22,22,22

B. Wyciskanie hantli siedząc (chwyt neutralny) 5 x 8-10
24,24,24,24,24

C. Wznosy bokiem 5 x 8-10+trzymanie
16,16,16,16,16

D. Czachołamacze 3 x 10 - 12
22,22,22

E. Prostowanie ramion na wyciagu (zza głowy) 3 x 12 - 15
21,21,21


komentarz do treningu:
Klatka coś ciężko. 80 dzisiaj wyjątkowo dużo ważyło poza tym ok

dieta:
-5 jaj
-2 jabłka
-banan
-20g oliwy z oliwek
-30g orzechów
-150g goudy
-100g owsianych
-500g kury

suplementacja:
-10g BCAA
-10g kreatyny
-6g beta alaniny
-6g AAKG
-magnez
-omega 3
-80g wheya

Siema wszystkim
Dziś DNT

dieta:
standard

suplementacja:
standard

Siema wszystkim
czwórki i dwójki

A. Przysiady 10 x 8 - 10
80,110,140,140,140,140,140,140,140,140

B. Wypychanie na suwnicy 3 x 12 - 15
310,310,310

C. Wyprosty nóg 1 x 30-45s; Utrzymac w napięcie przez 30-45s
73

Dwójki

A. Martwy ciąg na prostych nogach hantlami 10 x 8 - 10
32,32,32,34,34,34,38,38,38,38

B. Wypychanie na suwnicy 3 x 12 - 15
250,300,300

C. Uginanie nóg leżąc- Girondyl 1 x 30-45s
50

łydki


komentarz do treningu:
Teraz dopiero się zorientowałem dlaczego w przysiadach lajtowo było. Zamiast wersji Platz zrobiłem klasyczne To dlatego zmęczenie nie było aż tak wielkie jak poprzednio. No nic, jeden nieco lżeszjy trening w sumie nie zaszkodzi. P{oza tmy ok

dieta:
-5 jaj
-2 jabłka
-banan
-20g oliwy z oliwek
-30g orzechów
-150g goudy
-100g owsianych
-300g ryżu
-500g kury

suplementacja:
-10g BCAA
-10g kreatyny
-6g beta alaniny
-6g AAKG
-magnez
-omega 3
-80g wheya

Siema wszystkim
Zalgła wypiska z wczoraj.
plecy biceps i tył barku

A1. Wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławce skośnej 8 x 8 - 10
34,34,34,34,34,34,34,34

A2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 8 x 8 - 10
79,79,79,79,79,73,73,73

B. Uginanie ramion na modlitewniku 5 x 8-10
35,35,35,30,30

C. Uginanie ramion ze sztangą stojąc (wąski chwyt) 5 x 8-10
35,35,30,30,30

D. Wznosy hantli bokiem w leżeniu na ławce skośnej 3 x 12 - 15
10,10,10

E. Szrugsy Haney'a 3 x 12 - 15
50,50,50

komenatrz do treningu:
Kolejny szybki trening, ale nie tak szybki jak poprzednio. Nowy rok rozpoczęty i pojawiło się zaskakująco dużo nowych twarzy, nawet w niedzielę. A u mnie bez zmian. W ściąganiu nieco dodane i to w sumie tyle. Nie ma ostatniuo fot ani filmików bo telefon mi się zepsuł i zmuszony jestem do używania zapasowego którego jakośc nagrań jak i fot jest powalająca

dieta:
-5 jaj
-2 jabłka
-banan
-20g oliwy z oliwek
-30g orzechów
-150g goudy
-100g owsianych
-300g ryżu
-500g kury

suplementacja:
-10g BCAA
-10g kreatyny
-6g beta alaniny
-6g AAKG
-magnez
-omega 3
-80g wheya

Siema wszystkim
Dziś DNT

45 min basen.
Mega dobrze się dzisiaj pływało. Basen za basenem a po 45 praktycznie wgl zmęczenia nie było. Mogłem drugie tyle dzisiaj bez problemu zrobić. Niesttey kierowca zarządził powrót i co zrobisz

dieta:
standard

suplementacja:
standard