30g

[...] Allachy - 5 serii po 20 powtórzeń 2. Skłony na ławeczce skośnej - 5 serii po 20 powtórzeń 3. Scyzoryki na piłce bosu - 4 serie po 25 powtórzeń DIETA 1. Omlet: 3 całe jaja, 30g płatków owsianych, 30g białka Whey C6, 15g naturalnego kakao 2. Omlet: 3 cale jaja, płatki owsiane górskie 30g, pierś z kurczaka 80g, 30g ryżu paraboiled + 1tabl VITAMIN [...]

[...] przerwy 2x10kg x10/ 4s 2. Prostowanie przedramion wyciągu górnego z linkami / 4 serie po 12powt - 40s przerwy 20kg x15/ 4s AEROBY - 30min steper DIETA 1. Omlet: 3 całe jaja, 30g płatków owsianych, 30g białka Whey C6, 15g naturalnego kakao 2. Omlet: 3 cale jaja, płatki owsiane górskie 30g, pierś z kurczaka 80g, 30g ryżu paraboiled + 1tabl VITAMIN [...]

[...] na wyciągu 3s 15p allachy + wznosy nóg w zwisie 3s max. Objętość spora, ale gastro okrutne i jem tyle że trzeba to wykorzystać :-P 1. skrobia 100g, 4 chelbki waza, 30g owsianych, 150g twarogu, 30g whey classic, 30g masła migdałowego 2,3 130g makaronu, 220g piersi/twarogu, 20ml lnianego/40g masła orzechowego 4. 130g ryżu, pierś 220g, [...]

[...] 2% (250ml) Ser twarogowy półtłusty (80g) Banan B: 33g; T: 14g; W: 81g; 10.00 Chleb żytni pełnoziarnisty (100g) Szynka z piersi kurczaka (50g) Jogurt pitny (330ml) B: 30g; T: 9g; W: 88g; 13.00 Chleb żytni pełnoziarnisty (30g) Szynka z piersi kurczaka (20g) Odżywka Olimp Super Whey Gainer 4000 (80g) Mleko 2% (150ml) B: 35g; T: 9g; W: [...]

[...] (100g) Szynka z piersi kurczaka (50g) POSTARAJ SI EDAC MIESO Z PIESRI. ZA KG YANSZE A ZE SPORO LEPSZE NIE MUSZ WSPOMINAC Jogurt pitny (330ml) WYWAL. DAJ NATURALNY. B: 30g; T: 9g; W: 88g; BRAK ZDROWEGO TLUSZCU. DORZUC NP. TO CO WYZEJ LUB OLIWE.. 13.00 Chleb żytni pełnoziarnisty (30g) Szynka z piersi kurczaka (20g) Odżywka Olimp Super Whey [...]

.00 Płatki owsiane (70g) Mleko 2% (250ml) Orzechy włoskie (30g) Banan B: 20g; T: 29g; W: 72g; BRAK PELNOWARTOOSCIOWEGO BIALKA, DODAJ NP. TWAROG 50-70GR I BEDZIE OK. 10.00 Chleb żytni pełnoziarnisty (130g) Szynka z piersi kurczaka (50g) Jogurt naturalny (100ml) Masło roślinne (20g) WYWAL...ALBO DJA MINIMALNE ILOSCI. Ogórek/Pomidor (50g) [...]

[...] w tym tygodniu mogą się zatem trochę pozmieniać. - - - - - DIETA - - - - - Po przebudzeniu 10g Pure BCAA Posiłek I Kasza manna 100g, banan, rodzynki, WPC Protein Plus 30g, 2 całe jajka L Posiłek II Makaron durum 100g, Pierś z krczaka 150g, pomidor, 15g migdały Gainer - 70g Mass Activator Posiłek III Makaron durum 100g, Pierś z krczaka [...]

[...] zmiany w diecie i ewentualnie treningu. Odpadnie mi sobota z dni treningowych, więc na pewno znajdę czas wolny. - - - - - DIETA - - - - - Posiłek I Płatki owsiane 100g, 30g rodzynki, 30g WPC Protein Plus, 3 całe jaja L Posiłek II Ryż biały 100g, 150g piersi z kurczaka, 15g migdały, pomidor Posiłek III Ryż biały 100g, 150g piersi z kurczaka, [...]

[...] trenuję.brzucha, sadzę że jutro będę się modlił by mnie nikt nie rozśmieszył. Dieta Rano: kawa + 7g koksowego nierafinowanego + 4g masłą Późne śniadanie: 5 jaj, 5g masła, 30g migdałów, 100g truskawek mrożonych i 70g naktarynki, 50g śmiatany, Po treningu: 25g śmietany 30%, 30g żelków, 120g banana, 40g wheya, 120g musu kubus Obiad: 200g szynki [...]

[...] 7. Wspięcia obunóż: 100kg x 10/10/10 8. Unoszenia nóg w zwisie: 10/10/10 Dieta: 1. Kawa, mate 2. Sniadanie 60g jaglanej, 25g wheya, 400g owoców, 200g soku z buraków, 30g żelków, 20g żurawiny, 10g migdałow, 10g pestek dyni, 4g kreatyny, 3g l-karnityny 3. Przed tre: 5g AAKG, 200mg kofeiny 4. W trtakcie: 120g musu kubuś, 10g anticatabolix, [...]

Posilek I Jajka 7szt Posilek II Schab 130g Oliwa 30g Posilek III Przedtreningowy Schab 130g Makaron durum 100g Posilek IV bialko 30g Carbo 100g Posilek V Potreningowy Schab 130g Makaron durum 150g Posilek VI Schab 130g Masło orzechowe 30g Posiłek VII Ser poltlusty 200g [...]

Posilek I Jajka 7szt Posilek II Schab 130g Oliwa 30g Posilek III Przedtreningowy Schab 130g Makaron durum 100g Posilek IV bialko 30g Carbo 100g Posilek V Potreningowy Schab 130g Makaron durum 150g Posilek VI Schab 130g Masło orzechowe 30g Posiłek VII Ser poltlusty 200g [...]

Posilek I Jajka 7szt Posilek II Schab 130g Oliwa 30g Posilek III Przedtreningowy Schab 130g Makaron durum 100g Posilek IV bialko 30g Carbo 100g Posilek V Potreningowy Schab 130g Makaron durum 150g Posilek VI Schab 130g Masło orzechowe 30g Posiłek VII Ser poltlusty 200g [...]

Posilek I Jajka 7szt Posilek II Schab 130g Oliwa 30g Posilek III Przedtreningowy Schab 130g Makaron durum 100g Posilek IV bialko 30g Carbo 100g Posilek V Potreningowy Schab 130g Makaron durum 150g Posilek VI Schab 130g Masło orzechowe 30g Posiłek VII Ser poltlusty 200g [...]

[...] Zapotrzebowanie kaloryczne: 3000kcal Zarys diety i suplementacji: Po przebudzeniu na czczo: - 3 kapsułki CM3 Posiłek 1: - 3 całe jaja - 70g płatków owsianych górskich - 30g rodzynków - 15g oleju arachidowego/oleju z pestek winogron - 30g masła orzechowego - 2 kapsułki Super Omega-3 Posiłek 2: - 50g piersi z kurczaka/ryby - 30g orzechów [...]

[...] przerwy 90kg x12, 140kg x8, x6 6. ściąganie linki za siebie w opadzie tułowia/ 4 serie po 15 powt/ 40s przerwy 15kg x15/4s AEROBY 30min steper DIETA 1. Omlet: 3 całe jaja, 30g płatków owsianych, 30g białka Whey C6, 15g naturalnego kakao 2. Omlet: 3 cale jaja, płatki owsiane górskie 30g, pierś z kurczaka 80g, 30g ryżu paraboiled + 1tabl VITAMIN [...]

[...] A będzie to wyglądało tak od Wtorku, 1kg ryżu xD haha : 1. 275g pierś + 200g ryż 2. 275g pierś + 150g ryż 3. 275g pierś + 150g ryż 4. 275g pierś + 175g ryż Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyny + 30g Carbo + 15g Dextro + 5g Tauryny + 2g Himalajskiej 5. 80g Whey + 150g ryż + 110g Banan + 125g Płatki Kukurydziane 6. 275g pierś + 175g ryż + 10g [...]

[...] Praca, później ta msza za dziadka i pewnie coś jak zawsze do ogarnięcia w domu :) W szamie też zmiany +40g WW i +5g T a przy tym jeszcze roszada tłuszczami w ciągu dnia :) Wszystko niżej. Szama 1. B: 55g W:60g T:15g + 5g o3 2. B: 55g W:40g T:30g 3. B: 55g W:40g T:30g 4. B: 55g W:40g T:30g 5. B: 55g W:40g T:30g 6. B: 55g W:80g T:15g +5g o3

[...] czczo wskoczyło i tyle w temacie :) Ze zmian oczywiście kcal w górę ale to od poniedziałku. DT: +40g WW (po 20g do 2 i 3 posiłku) DNT: +20g WW do 1 posiłku Cardio i cała reszta bez zmian :) Szama 1. B: 55g W:60g T:15g + 5g o3 2. B: 55g W:40g T:30g 3. B: 55g W:40g T:30g 4. B: 55g W:40g T:30g 5. B: 55g W:40g T:30g 6. B: 55g W:80g T:15g +5g o3

[...] 13.05.2020r 87 Dzień Masy Dzisiaj z rana waga 110,8kg, cardio 30min i praca :) Dzisiaj off od siłowego ale pewnie wpadnie robota w domu jak to bywa :) W szamie nie ma żadnych zmian w DNT. Szama 1. B: 55g W:80g T:15g + 5g o3 2. B: 55g W:40g T:30g 3. B: 55g W:40g T:30g 4. B: 55g W:40g T:30g 5. B: 55g W:40g T:30g 6. B: 55g W:80g T:15g +5g o3