SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne
Rejestracja

Dieta na masę do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2918

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
woytex9
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1724
<html xmlns:o="urn:schemas-microsoft-com:office:office"
xmlns:w="urn:schemas-microsoft-com:office:word"
xmlns="http://www.w3.org/TR/REC-html40">

<head>
<meta http-equiv=Content-Type content="text/html; charset=windows-1250">
<meta name=ProgId content=Word.Document>
<meta name=Generator content="Microsoft Word 11">
<meta name=Originator content="Microsoft Word 11">
<link rel=File-List href="7_pliki/filelist.xml">
<title>7</title>
<!--[if gte mso 9]><xml>
<o:DocumentProperties>
<o:Author>Wojciech K</o:Author>
<o:LastAuthor>Wojciech K</o:LastAuthor>
<o:Revision>4</o:Revision>
<o:TotalTime>33</o:TotalTime>
<o:Created>2007-07-01T13:31:00Z</o:Created>
<o:LastSaved>2007-07-01T14:04:00Z</o:LastSaved>
<o:Pages>1</o:Pages>
<o:Words>185</o:Words>
<o:Characters>1113</o:Characters>
<o:Company>Home</o:Company>
<o:Lines>9</o:Lines>
<o:Paragraphs>2</o:Paragraphs>
<o:CharactersWithSpaces>1296</o:CharactersWithSpaces>
<o:Version>11.6568</o:Version>
</o:DocumentProperties>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:SpellingState>Clean</w:SpellingState>
<w:GrammarState>Clean</w:GrammarState>
<w:HyphenationZone>21</w:HyphenationZone>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
</w:Compatibility>
<w:BrowserLevel>MicrosoftInternetExplorer4</w:BrowserLevel>
</w:WordDocument>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" LatentStyleCount="156">
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]-->
<style>
<!--
/* Font Definitions */
@font-face
{font-family:Verdana;
panose-1:2 11 6 4 3 5 4 4 2 4;
mso-font-charset:238;
mso-generic-font-family:swiss;
mso-font-pitch:variable;
mso-font-signature:536871559 0 0 0 415 0;}
/* Style Definitions */
p.MsoNormal, li.MsoNormal, div.MsoNormal
{mso-style-parent:"";
margin:0cm;
margin-bottom:.0001pt;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:12.0pt;
font-family:"Times New Roman";
mso-fareast-font-family:"Times New Roman";}
span.SpellE
{mso-style-name:"";
mso-spl-e:yes;}
span.GramE
{mso-style-name:"";
mso-gram-e:yes;}
@page Section1
{size:595.3pt 841.9pt;
margin:70.85pt 70.85pt 70.85pt 70.85pt;
mso-header-margin:35.4pt;
mso-footer-margin:35.4pt;
mso-paper-source:0;}
div.Section1
{page:Section1;}
/* List Definitions */
@list l0
{mso-list-id:373192871;
mso-list-type:hybrid;
mso-list-template-ids:-1038812180 68485135 68485145 68485147 68485135 68485145 68485147 68485135 68485145 68485147;}
@list l0:level1
{mso-level-tab-stop:36.0pt;
mso-level-number-position:left;
text-indent:-18.0pt;}
ol
{margin-bottom:0cm;}
ul
{margin-bottom:0cm;}
-->
</style>
<!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:Standardowy;
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin:0cm;
mso-para-margin-bottom:.0001pt;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:10.0pt;
font-family:"Times New Roman";
mso-ansi-language:#0400;
mso-fareast-language:#0400;
mso-bidi-language:#0400;}
table.MsoTableGrid
{mso-style-name:"Tabela - Siatka";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
border:solid windowtext 1.0pt;
mso-border-alt:solid windowtext .5pt;
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-border-insideh:.5pt solid windowtext;
mso-border-insidev:.5pt solid windowtext;
mso-para-margin:0cm;
mso-para-margin-bottom:.0001pt;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:10.0pt;
font-family:"Times New Roman";
mso-ansi-language:#0400;
mso-fareast-language:#0400;
mso-bidi-language:#0400;}
</style>
<![endif]-->
</head>

<body lang=PL style='tab-interval:35.4pt'>

<div class=Section1>

<p class=MsoNormal>Witam,

Oto moja dieta na masę do oceny. Moja waga: 67kg, wzrost: 182cm, staż
treningowy: ok. 3 lat z przerwami.</p>

<p class=MsoNormal><o:p> </o:p></p>

<table class=MsoTableGrid border=0 cellspacing=0 cellpadding=0
style='border-collapse:collapse;mso-yfti-tbllook:480;mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt'>
<tr style='mso-yfti-irow:0;mso-yfti-firstrow:yes'>
<td width=79 valign=top style='width:59.5pt;padding:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt'>
<p class=MsoNormal><span class=GramE>7.00</span></p>
</td>
<td width=497 valign=top style='width:372.5pt;padding:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt'>
<p class=MsoNormal>Płatki owsiane (70g)</p>
</td>
</tr>
<tr style='mso-yfti-irow:1'>
<td width=79 valign=top style='width:59.5pt;padding:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt'>
<p class=MsoNormal><o:p> </o:p></p>
</td>
<td width=497 valign=top style='width:372.5pt;padding:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt'>
<p class=MsoNormal>Mleko 2% (250ml)</p>
</td>
</tr>
<tr style='mso-yfti-irow:2'>
<td width=79 valign=top style='width:59.5pt;padding:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt'>
<p class=MsoNormal><o:p> </o:p></p>
</td>
<td width=497 valign=top style='width:372.5pt;padding:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt'>
<p class=MsoNormal>Ser twarogowy półtłusty (80g)</p>
</td>
</tr>
<tr style='mso-yfti-irow:3'>
<td width=79 valign=top style='width:59.5pt;padding:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt'>
<p class=MsoNormal><o:p> </o:p></p>
</td>
<td width=497 valign=top style='width:372.5pt;padding:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt'>
<p class=MsoNormal>Banan</p>
</td>
</tr>
<tr style='mso-yfti-irow:4'>
<td width=79 valign=top style='width:59.5pt;padding:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt'>
<p class=MsoNormal><o:p> </o:p></p>
</td>
<td width=497 valign=top style='width:372.5pt;padding:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt'>
<p class=MsoNormal><b style='mso-bidi-font-weight:normal'>B: 33g; T: 14g; W: 81g;<o:p></o:p></b></p>
</td>
</tr>
<tr style='mso-yfti-irow:5'>
<td width=79 valign=top style='width:59.5pt;padding:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt'>
<p class=MsoNormal><o:p> </o:p></p>
</td>
<td width=497 valign=top style='width:372.5pt;padding:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt'>
<p class=MsoNormal><o:p> </o:p></p>
</td>
</tr>
<tr style='mso-yfti-irow:6'>
<td width=79 valign=top style='width:59.5pt;padding:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt'>
<p class=MsoNormal>10.00</p>
</td>
<td width=497 valign=top style='width:372.5pt;padding:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt'>
<p class=MsoNormal>Chleb żytni pełnoziarnisty (100g)</p>
</td>
</tr>
<tr style='mso-yfti-irow:7'>
<td width=79 valign=top style='width:59.5pt;padding:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt'>
<p class=MsoNormal><o:p> </o:p></p>
</td>
<td width=497 valign=top style='width:372.5pt;padding:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt'>
<p class=MsoNormal>Szynka z piersi kurczaka (50g)</p>
</td>
</tr>
<tr style='mso-yfti-irow:8'>
<td width=79 valign=top style='width:59.5pt;padding:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt'>
<p class=MsoNormal><o:p> </o:p></p>
</td>
<td width=497 valign=top style='width:372.5pt;padding:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt'>
<p class=MsoNormal>Jogurt pitny (330ml)</p>
</td>
</tr>
<tr style='mso-yfti-irow:9'>
<td width=79 valign=top style='width:59.5pt;padding:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt'>
<p class=MsoNormal><o:p> </o:p></p>
</td>
<td width=497 valign=top style='width:372.5pt;padding:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt'>
<p class=MsoNormal><b style='mso-bidi-font-weight:normal'>B: 30g; T: 9g; W: 88g;</b></p>
</td>
</tr>
<tr style='mso-yfti-irow:10'>
<td width=79 valign=top style='width:59.5pt;padding:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt'>
<p class=MsoNormal><o:p> </o:p></p>
</td>
<td width=497 valign=top style='width:372.5pt;padding:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt'>
<p class=MsoNormal><o:p> </o:p></p>
</td>
</tr>
<tr style='mso-yfti-irow:11'>
<td width=79 valign=top style='width:59.5pt;padding:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt'>
<p class=MsoNormal>13.00</p>
</td>
<td width=497 valign=bottom style='width:372.5pt;padding:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt'>
<p class=MsoNormal><span style='font-size:10.0pt;font-family:Verdana;
mso-bidi-font-family:Arial;mso-bidi-font-weight:bold'>Chleb żytni
pełnoziarnisty (30g)<o:p></o:p></span></p>
</td>
</tr>
<tr style='mso-yfti-irow:12'>
<td width=79 valign=top style='width:59.5pt;padding:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt'>
<p class=MsoNormal><o:p> </o:p></p>
</td>
<td width=497 valign=bottom style='width:372.5pt;padding:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt'>
<p class=MsoNormal><span style='font-size:10.0pt;font-family:Verdana;
mso-bidi-font-family:Arial;mso-bidi-font-weight:bold'>Szynka z piersi kurczaka
(20g)<o:p></o:p></span></p>
</td>
</tr>
<tr style='mso-yfti-irow:13'>
<td width=79 valign=top style='width:59.5pt;padding:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt'>
<p class=MsoNormal><o:p> </o:p></p>
</td>
<td width=497 valign=top style='width:372.5pt;padding:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt'>
<p class=MsoNormal>Odżywka Olimp <span class=GramE>Super</span> <span
class=SpellE>Whey</span> <span class=SpellE>Gainer</span> 4000 (80g)<o:p></o:p></p>
</td>
</tr>
<tr style='mso-yfti-irow:14'>
<td width=79 valign=top style='width:59.5pt;padding:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt'>
<p class=MsoNormal><o:p> </o:p></p>
</td>
<td width=497 valign=top style='width:372.5pt;padding:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt'>
<p class=MsoNormal>Mleko 2% (150ml)<o:p></o:p></p>
</td>
</tr>
<tr style='mso-yfti-irow:15'>
<td width=79 valign=top style='width:59.5pt;padding:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt'>
<p class=MsoNormal><o:p> </o:p></p>
</td>
<td width=497 valign=top style='width:372.5pt;padding:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt'>
<p class=MsoNormal><b style='mso-bidi-font-weight:normal'>B: 35g; T: 9g; W: 71g;</b><o:p></o:p></p>
</td>
</tr>
<tr style='mso-yfti-irow:16'>
<td width=79 valign=top style='width:59.5pt;padding:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt'>
<p class=MsoNormal><o:p> </o:p></p>
</td>
<td width=497 valign=top style='width:372.5pt;padding:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt'>
<p class=MsoNormal><o:p> </o:p></p>
</td>
</tr>
<tr style='mso-yfti-irow:17'>
<td width=79 valign=top style='width:59.5pt;padding:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt'>
<p class=MsoNormal>16.00</p>
</td>
<td width=497 valign=bottom style='width:372.5pt;padding:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt'>
<p class=MsoNormal><span style='font-size:10.0pt;font-family:Verdana;
mso-bidi-font-family:Arial;mso-bidi-font-weight:bold'>Ryż biały (100g)<o:p></o:p></span></p>
</td>
</tr>
<tr style='mso-yfti-irow:18'>
<td width=79 valign=top style='width:59.5pt;padding:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt'>
<p class=MsoNormal><o:p> </o:p></p>
</td>
<td width=497 valign=bottom style='width:372.5pt;padding:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt'>
<p class=MsoNormal><span style='font-size:10.0pt;font-family:Verdana;
mso-bidi-font-family:Arial;mso-bidi-font-weight:bold'>Kotlet z kurczaka (smażony
panierowany) (100g)<o:p></o:p></span></p>
</td>
</tr>
<tr style='mso-yfti-irow:19'>
<td width=79 valign=top style='width:59.5pt;padding:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt'>
<p class=MsoNormal><o:p> </o:p></p>
</td>
<td width=497 valign=top style='width:372.5pt;padding:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt'>
<p class=MsoNormal>Jakieś warzywa </p>
</td>
</tr>
<tr style='mso-yfti-irow:20'>
<td width=79 valign=top style='width:59.5pt;padding:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt'>
<p class=MsoNormal><o:p> </o:p></p>
</td>
<td width=497 valign=top style='width:372.5pt;padding:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt'>
<p class=MsoNormal><b style='mso-bidi-font-weight:normal'>B: 26g; T: 16g; W: 84g;</b></p>
</td>
</tr>
<tr style='mso-yfti-irow:21'>
<td width=79 valign=top style='width:59.5pt;padding:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt'>
<p class=MsoNormal><o:p> </o:p></p>
</td>
<td width=497 valign=top style='width:372.5pt;padding:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt'>
<p class=MsoNormal><o:p> </o:p></p>
</td>
</tr>
<tr style='mso-yfti-irow:22'>
<td width=79 valign=top style='width:59.5pt;padding:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt'>
<p class=MsoNormal>18.00</p>
</td>
<td width=497 valign=top style='width:372.5pt;padding:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt'>
<p class=MsoNormal>TRENING</p>
</td>
</tr>
<tr style='mso-yfti-irow:23'>
<td width=79 valign=top style='width:59.5pt;padding:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt'>
<p class=MsoNormal><o:p> </o:p></p>
</td>
<td width=497 valign=top style='width:372.5pt;padding:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt'>
<p class=MsoNormal><o:p> </o:p></p>
</td>
</tr>
<tr style='mso-yfti-irow:24'>
<td width=79 valign=top style='width:59.5pt;padding:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt'>
<p class=MsoNormal>19.00</p>
</td>
<td width=497 valign=top style='width:372.5pt;padding:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt'>
<p class=MsoNormal>Odżywka Olimp <span class=GramE>Super</span> <span
class=SpellE>Whey</span> <span class=SpellE>Gainer</span> 4000 (50g)<o:p></o:p></p>
</td>
</tr>
<tr style='mso-yfti-irow:25'>
<td width=79 valign=top style='width:59.5pt;padding:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt'>
<p class=MsoNormal><o:p> </o:p></p>
</td>
<td width=497 valign=top style='width:372.5pt;padding:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt'>
<p class=MsoNormal>Mleko 0,5% (150ml)<o:p></o:p></p>
</td>
</tr>
<tr style='mso-yfti-irow:26'>
<td width=79 valign=top style='width:59.5pt;padding:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt'>
<p class=MsoNormal><o:p> </o:p></p>
</td>
<td width=497 valign=top style='width:372.5pt;padding:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt'>
<p class=MsoNormal><b style='mso-bidi-font-weight:normal'>B: 20g; T: 4g; W: 38g;</b></p>
</td>
</tr>
<tr style='mso-yfti-irow:27'>
<td width=79 valign=top style='width:59.5pt;padding:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt'>
<p class=MsoNormal><o:p> </o:p></p>
</td>
<td width=497 valign=top style='width:372.5pt;padding:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt'>
<p class=MsoNormal><o:p> </o:p></p>
</td>
</tr>
<tr style='mso-yfti-irow:28'>
<td width=79 valign=top style='width:59.5pt;padding:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt'>
<p class=MsoNormal>19.40</p>
</td>
<td width=497 valign=bottom style='width:372.5pt;padding:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt'>
<p class=MsoNormal><span style='font-size:10.0pt;font-family:Verdana;
mso-bidi-font-family:Arial;mso-bidi-font-weight:bold'>Kasza <span
class=SpellE>kus-kus</span> (70g)<o:p></o:p></span></p>
</td>
</tr>
<tr style='mso-yfti-irow:29'>
<td width=79 valign=top style='width:59.5pt;padding:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt'>
<p class=MsoNormal><o:p> </o:p></p>
</td>
<td width=497 valign=bottom style='width:372.5pt;padding:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt'>
<p class=MsoNormal><span style='font-size:10.0pt;font-family:Verdana;
mso-bidi-font-family:Arial;mso-bidi-font-weight:bold'>Kukurydza konserwowa
(100g)<o:p></o:p></span></p>
</td>
</tr>
<tr style='mso-yfti-irow:30'>
<td width=79 valign=top style='width:59.5pt;padding:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt'>
<p class=MsoNormal><o:p> </o:p></p>
</td>
<td width=497 valign=bottom style='width:372.5pt;padding:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt'>
<p class=MsoNormal><span style='font-size:10.0pt;font-family:Verdana;
mso-bidi-font-family:Arial;mso-bidi-font-weight:bold'>Tuńczyk w wodzie (120g)<o:p></o:p></span></p>
</td>
</tr>
<tr style='mso-yfti-irow:31'>
<td width=79 valign=top style='width:59.5pt;padding:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt'>
<p class=MsoNormal><o:p> </o:p></p>
</td>
<td width=497 valign=top style='width:372.5pt;padding:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt'>
<p class=MsoNormal><b style='mso-bidi-font-weight:normal'>B: 37g; T: 3g; W: 74g;</b></p>
</td>
</tr>
<tr style='mso-yfti-irow:32'>
<td width=79 valign=top style='width:59.5pt;padding:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt'>
<p class=MsoNormal><o:p> </o:p></p>
</td>
<td width=497 valign=top style='width:372.5pt;padding:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt'>
<p class=MsoNormal><o:p> </o:p></p>
</td>
</tr>
<tr style='mso-yfti-irow:33'>
<td width=79 valign=top style='width:59.5pt;padding:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt'>
<p class=MsoNormal>22.00</p>
</td>
<td width=497 valign=top style='width:372.5pt;padding:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt'>
<p class=MsoNormal>Odżywka Olimp System Protein 80 (50g)</p>
</td>
</tr>
<tr style='mso-yfti-irow:34'>
<td width=79 valign=top style='width:59.5pt;padding:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt'>
<p class=MsoNormal><o:p> </o:p></p>
</td>
<td width=497 valign=top style='width:372.5pt;padding:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt'>
<p class=MsoNormal>Mleko 0,5% (120ml)</p>
</td>
</tr>
<tr style='mso-yfti-irow:35'>
<td width=79 valign=top style='width:59.5pt;padding:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt'>
<p class=MsoNormal><o:p> </o:p></p>
</td>
<td width=497 valign=top style='width:372.5pt;padding:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt'>
<p class=MsoNormal><b style='mso-bidi-font-weight:normal'>B: 44g; T: 3g; W: 11g;</b></p>
</td>
</tr>
<tr style='mso-yfti-irow:36'>
<td width=79 valign=top style='width:59.5pt;padding:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt'>
<p class=MsoNormal><o:p> </o:p></p>
</td>
<td width=497 valign=top style='width:372.5pt;padding:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt'>
<p class=MsoNormal><o:p> </o:p></p>
</td>
</tr>
<tr style='mso-yfti-irow:37;mso-yfti-lastrow:yes'>
<td width=79 valign=top style='width:59.5pt;padding:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt'>
<p class=MsoNormal><b style='mso-bidi-font-weight:normal'><u>RAZEM:<o:p></o:p></u></b></p>
</td>
<td width=497 valign=top style='width:372.5pt;padding:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt'>
<p class=MsoNormal><b style='mso-bidi-font-weight:normal'><u>B: 241g; T:67g;
W: 494g; (ok. 3500 <span class=GramE>kcal)</span><o:p></o:p></u></b></p>
</td>
</tr>
</table>

<p class=MsoNormal><o:p> </o:p></p>

<p class=MsoNormal>W dni bez treningu wszystko wygląda podobnie (posiłek z 19.00
<span class=GramE>przechodzi</span> na 18.00, <span class=GramE>w</span> ilości
70g (zamiast 50))</p>

<p class=MsoNormal><o:p> </o:p></p>

<p class=MsoNormal>Pytania:</p>

<ol style='margin-top:0cm' start=1 type=1>
<li class=MsoNormal style='mso-list:l0 level1 lfo1;tab-stops:list 36.0pt'>Ogólna
ocena i uwagi.</li>
<li class=MsoNormal style='mso-list:l0 level1 lfo1;tab-stops:list 36.0pt'>Czy
nie za dużo <span class=GramE>białka</span></li>
<li class=MsoNormal style='mso-list:l0 level1 lfo1;tab-stops:list 36.0pt'>Czy
po treningu nie lepiej byłoby zastąpić <span class=SpellE>Gainera</span> odżywką
typu <span class=SpellE>Carbo</span>?</li>
</ol>

<p class=MsoNormal><o:p> </o:p></p>

<p class=MsoNormal>Z góry dziękuje za odpowiedzi i rady. Pozdrawiam.</p>

</div>

</body>

</html>
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
woytex9
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1724
To co powyżej (nie wiedziałem ze nie można pisać w HTMLu)

Witam,
Oto moja dieta na masę do oceny. Moja waga: 67kg, wzrost: 182cm, staż treningowy: ok. 3 lat z przerwami.

7.00 Płatki owsiane (70g)
Mleko 2% (250ml)
Ser twarogowy półtłusty (80g)
Banan
B: 33g; T: 14g; W: 81g;

10.00 Chleb żytni pełnoziarnisty (100g)
Szynka z piersi kurczaka (50g)
Jogurt pitny (330ml)
B: 30g; T: 9g; W: 88g;

13.00 Chleb żytni pełnoziarnisty (30g)
Szynka z piersi kurczaka (20g)
Odżywka Olimp Super Whey Gainer 4000 (80g)
Mleko 2% (150ml)
B: 35g; T: 9g; W: 71g;

16.00 Ryż biały (100g)
Kotlet z kurczaka (smażony panierowany) (100g)
Jakieś warzywa
B: 26g; T: 16g; W: 84g;

18.00 TRENING

19.00 Odżywka Olimp Super Whey Gainer 4000 (50g)
Mleko 0,5% (150ml)
B: 20g; T: 4g; W: 38g;

19.40 Kasza kus-kus (70g)
Kukurydza konserwowa (100g)
Tuńczyk w wodzie (120g)
B: 37g; T: 3g; W: 74g;

22.00 Odżywka Olimp System Protein 80 (50g)
Mleko 0,5% (120ml)
B: 44g; T: 3g; W: 11g;

RAZEM: B: 241g; T:67g; W: 494g; (ok. 3500 kcal)

W dni bez treningu wszystko wygląda podobnie (posiłek z 19.00 przechodzi na 18.00, w ilości 70g (zamiast 50))

Pytania:
1. Ogólna ocena i uwagi.
2. Czy nie za dużo białka (wychodzi mi 3,6g/kg masy ciała, więc chyba trochę za dużo)
3. Czy po treningu nie lepiej byłoby zastąpić Gainera odżywką typu Carbo?

Z góry dziękuje za odpowiedzi i rady. Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
góra-forte
Specjalista
Szacuny 68 Napisanych postów 5820 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 42644
To co powyżej (nie wiedziałem ze nie można pisać w HTMLu)

Witam,
Oto moja dieta na masę do oceny. Moja waga: 67kg, wzrost: 182cm, staż treningowy: ok. 3 lat z przerwami. uUU..TYLKO 67KG JAK NA 3 LATA CWICZEN TO NAPRAWE TROCHE ZMARNOWALES CZAS

7.00 Płatki owsiane (70g)
Mleko 2% (250ml)
Ser twarogowy półtłusty (80g)
Banan
B: 33g; T: 14g; W: 81g;
BRAK ZDROWEGO TLUSZCU,
DODAJ NP.ORZECHY WLOSKIE/PESTKI DYNI I BEDZIE OK.


10.00 Chleb żytni pełnoziarnisty (100g)
Szynka z piersi kurczaka (50g) POSTARAJ SI EDAC MIESO Z PIESRI. ZA KG YANSZE A ZE SPORO LEPSZE NIE MUSZ WSPOMINAC
Jogurt pitny (330ml) WYWAL. DAJ NATURALNY.
B: 30g; T: 9g; W: 88g;
BRAK ZDROWEGO TLUSZCU.
DORZUC NP. TO CO WYZEJ LUB OLIWE..

13.00 Chleb żytni pełnoziarnisty (30g)
Szynka z piersi kurczaka (20g)
Odżywka Olimp Super Whey Gainer 4000 (80g) JEST KONIECZNA??NIE MZOESZ DAC ZA NIA NORMLANEGO JEDZENIA, DAJ NP.WIECEJ CHLEBA RAZOWEGO I WIECEJ TROCHE SZYNKI/MIESA DORZUC ZRODLO ZDROWEGO TLUSZCU I BEDZIE OK!!
Mleko 2% (150ml)
B: 35g; T: 9g; W: 71g;

16.00 Ryż biały (100g) RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY
Kotlet z kurczaka (smażony panierowany) (100g) GOTUJ/PARUJ/PIECZ/GRILLUJ NA KONCU SMAZ. ZRON KONIECZNA KURAKA BEZ PANIERKI NP. PAROWANEGO.
Jakieś warzywa WARZYWA DO KAZDEGO POSILKU W SPOREJ ILOSCI PO ZA OKOLOTRENINGOWYMI POSILKAMI WIEC WYWAL STAD I POUZUPELNIAJ BRAKI W POPRZEDENICH POSILKACH!!
B: 26g; T: 16g; W: 84g;

18.00 TRENING

19.00 Odżywka Olimp Super Whey Gainer 4000 (50g)
Mleko 0,5% (150ml) POSTARAJ SIE ZROBIC NA WODZIE
B: 20g; T: 4g; W: 38g;

19.40 Kasza kus-kus (70g) DAJ SPOKOJNIE 100GR..!
Kukurydza konserwowa (100g) ZBEDNA. Z WARZYWAMI J.W
Tuńczyk w wodzie (120g) OK. CHOC TUNCZYKA DO 3-4 PUSZEK W TYG. STAWIAJ BARZDIEJ NA SWIEZE RYBY NP. MINTAJ/PANGA
B: 37g; T: 3g; W: 74g;

22.00 Odżywka Olimp System Protein 80 (50g)
Mleko 0,5% (120ml)
B: 44g; T: 3g; W: 11g;
DAJ NORMLANE JEDZENIE!!!


BRAK POSILKU PRZED SNEM.

PRZED SNEM NAJLEPIEJ TWAROG CHUDY/POLTLUSTY.

RAZEM: B: 241g; T:67g; W: 494g; (ok. 3500 kcal)

W dni bez treningu wszystko wygląda podobnie (posiłek z 19.00 przechodzi na 18.00, w ilości 70g (zamiast 50))

Pytania:
1. Ogólna ocena i uwagi. NIE CHC EMIS IE PISAC, ALE GOLNIE POZMIENIAJ TLYKO TO CO NAPIALEM I DORZUC SPORO SPORO WARZYW, ZAKUP KONIECZNIE OLIWE(EXTRA VERGINE)UWZGLEDNIJ W DIECIE...
2. Czy nie za dużo białka (wychodzi mi 3,6g/kg masy ciała, więc chyba trochę za dużo)DUZO ZA DUZO. BIALKA MAX 2,2GR NA KG MAYS CIALA!!!
3. Czy po treningu nie lepiej byłoby zastąpić Gainera odżywką typu Carbo?MOZE ZOSTAC GAINER A 30-45MIN POZNEIJ PELNOWARTOSCIOWY POSILEK

Z góry dziękuje za odpowiedzi i rady. Pozdrawiam. POPRAW DIETE,I WKLEJ PONOWNIE

PZDR,

GÓRA---->I am What I am

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
woytex9
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1724
7.00
Płatki owsiane (70g)
Mleko 2% (250ml)
Orzechy włoskie (30g)
Banan
B: 20g; T: 29g; W: 72g;

10.00
Chleb żytni pełnoziarnisty (130g)
Szynka z piersi kurczaka (50g)
Jogurt naturalny (100ml)
Masło roślinne (20g)
Ogórek/Pomidor (50g)
Sałata (20g)
B: 24g; T: 20g; W: 69g;

13.00
Chleb żytni pełnoziarnisty (140g)
Szynka z piersi kurczaka (50g)
Masło roślinne (20g)
Ogórek/Pomidor (50g)
Sałata (20g)
B: 20g; T: 18g; W: 68g;

16.00
Ryż brązowy (100g)
Mięso z piersi kurczaka (bez skóry) (100g)
Oliwa (10g)
B: 29g; T: 13g; W: 68g;

18.00
TRENING

19.00
Odżywka Olimp Gain Bolic 6000 (60g)
Woda
B: 9g; T: 0g; W: 48g;

19.40
Kasza kus-kus (100g)
Kukurydza konserwowa (100g)
Tuńczyk w wodzie (120g)
B: 41g; T: 3g; W: 97g;

22.00
Ser twarogowy chudy (150g)/Odżywka białkowa na noc(?)
B: 30g; T: 1g; W: 5g;

RAZEM:
B: 172g; T:84g; W: 427g; (ok. 3200 kcal)

Wychodzi:
Białko: 2,6g/kg masy ciała
Tłuszcz: 1,3g/kg masy ciała
Węglowodany: 6,4g/kg Masy ciała
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
luqq
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 183 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 3116
stary niewiem jak wyliczyles swoje zapotrzebowanie ze przy 67 kg ci wychodzi 3500kcal a mi przy ponad 70 2600kcal niecale , chyba chcesz sie zalac
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
góra-forte
Specjalista
Szacuny 68 Napisanych postów 5820 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 42644
.00
Płatki owsiane (70g)
Mleko 2% (250ml)
Orzechy włoskie (30g)
Banan
B: 20g; T: 29g; W: 72g;
BRAK PELNOWARTOOSCIOWEGO BIALKA, DODAJ NP. TWAROG 50-70GR I BEDZIE OK.

10.00
Chleb żytni pełnoziarnisty (130g)
Szynka z piersi kurczaka (50g)
Jogurt naturalny (100ml)
Masło roślinne (20g) WYWAL...ALBO DJA MINIMALNE ILOSCI.
Ogórek/Pomidor (50g)
Sałata (20g)
B: 24g; T: 20 g; W: 69g;
BRAK ZDROWEGO TLUSZCU DORZUC NP.OLIWE

13.00
Chleb żytni pełnoziarnisty (140g)
Szynka z piersi kurczaka (50g)
Masło roślinne (20g) J.W!!!
Ogórek/Pomidor (50g)
Sałata (20g)
B: 20g; T: 18g; W: 68g;
J.W BRAK Z.TLUSZCU

16.00
Ryż brązowy (100g)
Mięso z piersi kurczaka (bez skóry) (100g)
Oliwa (10g) WYWAL DAJ DO POPRZEDNIEGO POSILKU!TAM GDZI EMASZ BRAKI TU SAME WW+BIALKO
B: 29g; T: 13g; W: 68g;

18.00
TRENING

19.00
Odżywka Olimp Gain Bolic 6000 (60g)
Woda
B: 9g; T: 0g; W: 48g;

19.40
Kasza kus-kus (100g)
Kukurydza konserwowa (100g) WYWAL!
Tuńczyk w wodzie (120g)
B: 41g; T: 3g; W: 97g;
TY ROWNIEZ SAME WW+BIALKO BEZ LTUSZCU I WARZYW

22.00
Ser twarogowy chudy (150g)/Odżywka białkowa na noc(?) TWAROG JEST OK JAZAMIENNIE MOZE BYC NP.ODWYWKA+OLIWA, TUNCZYK+OLIWA, SEREK WIEJSKI, JAJA...
B: 30g; T: 1g; W: 5g;

RAZEM:
B: 172g; T:84g; W: 427g; (ok. 3200 kcal)

Wychodzi:
Białko: 2,6g/kg masy ciała ZMIEJSZ DO 2,2GR NA KG MASY CIALA
Tłuszcz: 1,3g/kg masy ciała
Węglowodany: 6,4g/kg Masy ciała WW MOZESZ TROCHE ODJAC POWIEDZMY DO 6GR.

GÓRA---->I am What I am

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

zdrowe przygotowywanie miesa

Następny temat

dieta do oceny

WHEY premium
Polecane artykuły
Problemy z cheat day. Jakie są alternatywy?

Problemy z cheat day. Jakie są alternatywy?

Cheat day, czyli „dzień oszustwa” – termin ten jest niezwykle popularny w świecie fitness. Na co dzień restrykcyjna diet...

Odchudzanie kulturysty a kobiet. Odchudzanie a redukcja tłuszczu, poznaj różnice

Odchudzanie kulturysty a kobiet. Odchudzanie a redukcja tłuszczu, poznaj różnice

Odchudzanie staje się powoli głównym celem wielu ludzi, a dla niektórych stało się obsesją. Niektórzy nawet przez kilkan...

Jakie sosy można jeść na diecie? Dziko Słodki Sos SFD

Jakie sosy można jeść na diecie? Dziko Słodki Sos SFD

W obecnych czasach cukier dominuje praktycznie w każdym produkcie. Z tego też względu tak bardzo widoczny jest wśród sp...

Dwa rodzaje głodu i ich wpływ na otyłość - Głód homeostatyczny i hedonistyczny

Dwa rodzaje głodu i ich wpływ na otyłość - Głód homeostatyczny i hedonistyczny

Często mówimy „jestem głodny jak wilk”, „byłam głodna i musiałam coś zjeść”. Co to znaczy być głodnym? Odpowiedź nie jes...

logo

Największa Społeczność Fit

Nasz sklep

Mega promocja

Podobne tematy

Artykuły