30g

[...] 10/10/10 7.brzuszki 20/20/15 (15 bo biodro mnie zaczynało boleć) 8.plank 30/30/30/30 05.12.2015 r. Dzień przerwy Koryto: 1.jajecznica z 6 jaj na maśle 2.4 kanapki z własną szynką i keczupem (niestety białe pieczywo bo zdrowe razowe się skończyło) 3.Musli na mleku+1,5 łyżeczki miodu, 30g białka SFD - WPC Protein Econo 4. banan 5. Flaczki ;d

[...] włoskie 20g Marchew 200g Białko jaja kurzego 20g Bułki grahamki 200g 2) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Papryka czerwona 300g Marchew 200g białko 30g 3) Ogórek 400g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 300g Ser twarogowy półtłusty 250g 4) Makrela wędzona 150g Serek twarogowy ziarnisty 200g [...]

[...] 7:00 Mleko UHT 1,5% tłuszczu 200g Płatki owsiane 60g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150g Jaja kurze całe 120g II posiłek 10:30 Chleb żytni razowy 50g Margaryna "Śniadaniowa" 30g Polędwica z indyka 50g Ser, Gouda tłusty 50g III Posiłek 14:00 Ryż biały 60 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Marchewka z groszkiem I 50 IV Posiłek Szynka z [...]

1 posilek - 7:00 mleko 3.2% 250g 8/8/12 153kcal płatki owsiane górskie 75g 9/5/47 275kcal białko wpc 30g 24/2/2 128kcal razem: 41/16/61 555kcal 2. posiłek - 10:30 (szkoła) 2 kromki żytniej 60g 3/1/27 134kcal mięcho pieczone 20g 4/0/0 156kcal warzywko razem: 9/2/30 172kcal 3. posiłek - 13:30 (szkoła) 2 kromki żytniej 60g 3/1/27 134kcal mięcho [...]

[...] toalety i przygotowanie posiłku 7.30 - śniadanko. Cóż dzisiaj po południu czeka nas cieżki trening wiec warto zjeść solidny posiłek PŁATKI OWSIANE - 100g RODZYNKI - 30g MLEKO 1,5% - 500ml TUNCZYK W OLEJU - 50g CHLEB RAZOWY - 80g MARGARYNA - 20g Teraz torba i wędrujemy do szkoły. .. 10.30 - dzwonek i długa przerwa, sięgamy wiec po [...]

[...] pierś z indyka/kurczaka/ okazyjnie jakieś podroby typu wątróbka 2 obiad: to samo co pierwszy Po treningu zjedz sobie owoc jaki tylko chcesz i dodaj jakiś serek wiejski lub 30g odżywki białkowej :) Kolacja: 200g twarogu półtłustego 80g wafli ryżowych/chrupkiego pieczywa lub 200g pełnoziarnistego pieczywa Do tego gram raz w tygodniu w piłke nożną [...]

OMLET ZE SZPINAKIEM Czas przygotowania: 10 min Składniki (1 porcja) 4 jajka płaska łyżka mąki razowej 2 łyżki mleka 100g szpinaku (może być mrożony) 30g sera pleśniowego Lazur pół pokrojonej w drobną kostkę cebuli 2 ząbki czosnku łyżeczka gałki muszkatołowej sól, pieprz Przygotowanie Przygotowanie omletu jest praktycznie analogiczne jak w [...]

[...] -Brzuch sobota -piłka nożna -sauna Dieta: 8:30 -odzywka białkowa FIT BEST LINE - WPC ultimata 28,4g białka 9:15 -jajecznica 4 bialka+1żóltko 50g cebuli 20g czosnku 30g papryki l Bialko22,3g Tlucz4,6 WW 0,7g -(Musli100g z Mlekiem 0,5% 100ml) Białko15g Tłuscz 13,2 WW 68g -Chleb pełnoziarnisty 150g - 2 plasterki polędwicy drobiowej [...]

Witam. Zdajac się na program Vitalmaxa i informacje znalezione na forum, ulozylem swoja pierwsza diete, wiec może być w niej jeszcze sporo niedociagniec. Zacznijmy od poczatku: Waga: 67kg Wzrost: 178cm Typ budowy: Zdecydowanie ektomorfik Ilosc treningow w tygodniu: 3 Zapotrzebowanie kaloryczne: 2800kcal (135B, 85T, 370W) I. Posilek - 06:00 - [...]

[...] / W:3,2g) - 15 g Oliwa z oliwek (T:15g) - 150 g czerwonej cebuli (B:2g / T:0,5g / W:9,5g) - ~100g Papryki (B:2g / T:0,5g / W:4g) - Jabłko (W:~12g) III Śniadanie: (B:40 / T:30g / W:16g) - Salatka z Indykiem: - Mieso z Indyka 150g (B:34,5g / T:3g / W:0) - 25 g Oliwa z oliwek (T:25g) - pucha z warzywami 140g (B: 4,7g / T:2g / W:16) - [...]

[...] białko: 27,2g; tł: 20,9g; węglowodany: 115g Posiłek 4: Nóżka z kurczaka ok 100g (bądź inne mięsko) + ziemniaki 500g + surówka (mizeria - ok 100g pomidora, 100g ogórka i ok 30g śmietany) + 3łyżeczki oleju uniwersalnego (polewam tym ziemniaki) Kcal: 753; białko: 28,71g; tłuszcze: 29,6g; Węglowodany: 99,17g Posiłek 5: Carbo 75g z wodą + 5g [...]

[...] 120g Margaryna "Rama" 10g Ser gouda 50g Polędwica sopocka 50g Pomidor 50g 280kcal III. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż biały 80g 180kcal IV. Po treningu Białko 30g Mleko 200ml 230kcal V. Chleb baltanowski 90g 2 średnie jajka 200g Pomidor 50g 340kcal VI. Ser twarogowy półtłusty 100g Mleko 30ml Szczypiorek 50g Chleb baltanowski 60g [...]

na czczo 20 - 30 minut jazdy rowerkiem 1 POSIŁEK 8:30 Płatki jęczmienne / owsiane - 50g Rodzynki - 30g Orzechy włoskie - 20g Otręby pszenne - 10g Banan - 120g Mleko 1,5% - 200 ml ---------------------------------------- B=19 T=21 W=89 kcal=623 ---------------------------------------- 2 POSIŁEK 10:00 - 11:00 Pomidor -170g Cebula - 100g Ogórek - [...]

[...] środek spożywczy dla dorosłych HUMAVIT M. Tabletki z drożdży piwnych z magnezem i witaminą B 3 tabletki. 10:30 Posiłek 2 1 pomarańcza 1 napój białkowy(około 30g białka) na bazie mleka beztłuszczowgo lub soku + kromka pieczywa razowego z cebulą i szczyptą czosnku. 13:00 Posiłek 3 150g filetu z kurczaka - zamiast kurczaka może [...]

[...] -Brzuch sobota -piłka nożna -sauna Dieta: 8:30 -odzywka białkowa FIT BEST LINE - WPC ultimata 28,4g białka 9:15 -jajecznica 4 bialka+1żóltko 50g cebuli 20g czosnku 30g papryki l Bialko22,3g Tlucz4,6 WW 0,7g -(Musli100g z Mlekiem 0,5% 100ml) Białko15g Tłuscz 13,2 WW 68g -Chleb pełnoziarnisty 150g - 2 plasterki polędwicy drobiowej [...]

[...] + warzywa 3 -180g piersi z indyka + 50g ryżu basmati + oliwa (10ml) + warzywa 4 -180g piersi z indyka + 50g ryżu basmati + oliwa (10ml) + warzywa 5- 180g piersi z indyka + 30g orzechów włoskich + warzywa TRENING : Po kazdym treningu bieżnia 40 min WTOREK Nogi: 1.Przysiady ze sztangą na karku (12,10,8,8) 2.Wykroki chodzone (10,10,10,10-na każdą [...]

[...] więc postanowiłem diametralnie zmienić swoje bardzo złe nawyki. Postawiłem przejść na dietę i wziąć sie za trening. Moja dieta wygląda następująco: 1sze śniadanie: ok. 30g płatków kukurydzianych z mlekiem 2gie śniadanie: 2 kromki ciemnego razowca z szynką i pomidorem (bądź chudy twaróg (ok 150g) obiad: najczęściej zupa + drugie danie (co [...]

[...] t platki owsiane 60g: 219kcal 7,14b 37w 4,3t mleko 0,5%t 200ml: 70kcal 6b 9,2w 1t słonecznik luskany 0,25g: 140kcal 6,1b 4,5w 11t Razem: 714 44,5b 52w 36t II posiłek : 30g bialko lowickie: 117kcal 24b 2w 2t Łyżka oliwy 10ml 90kcal 0b 0w 10t len mielony 10g: 26kcal 4b, 0,3w 1t Pomidor 100g: 15kcal 1b 2,5w 0,2t Marchew 100g: 27kcal 1b 5w [...]

[...] ------------------------------- 28,86 32,45 6,76 = 115,44 + 292,05 + 27,04 = 434,53 100g serka wiejskiego 11,0 4,0 2,0 2 kurze jaja całe, gotowane na miękko 12,59 10,27 0,55 30g żółtego sera 7,86 7,8 0,0 100ml mleka 2% 3,4 2,0 4,9 ------------------------------- 34,86 24,07 7,45 = 139,44 + 216,63 + 2,8 = 358,87 10:30-11:00 100g filetu z [...]

[...] sprzedajacego: "witam. jestem osoba ktora nie potrafi wciskac kitu- powiem tak: sprzedemy to tylko dlatego ze ludzie chca kupowac bo jest tanie- ale przesadnie tanie bo 30g bialka pszenicznego (nic innego jak sama maka) a smak jest taki jakby naprawde sklad to byla glownie maka- moze pan na naszym forum przeczytac opinie- dzial suplementacja [...]