30g

[...] + 40g orzechów + warzywa POSIŁEK III: pierś 200g + oliwa 10g + orzech 20g + warzywa POSIŁEK IV: (po treningu) pierś 200g + ryż 50g + warzywa POSIŁEK V: białko 35g + orzechy 30g co Wy na to ? będzie ok ? wiadomo BCAA od razu przed/po treningiem i na czczo, by nie popalić za dużo mięsa, aeroby też się zwiększy z czasem i dorzucę 2x interwały po [...]

[...] kcal, 131,5g bialka 20,9 tluszcze i 72,8 weglowodany,prace mam ciezka 6 razy w tygodniu pracuje glownie po 12 h,rano przed wyjsciem pije drinka z bialkiem 30 g oraz drink 30g przed pojsciem spac,trenuje brzuch codziennei juz od 5 tygodni spadku w tali nie ma zadnego,miesnie pod tluzczem sa juz twarde i silne ale nie moga wyjsc na [...]

[...] w listopadzie zaczalem spozywac po 2 jajka 3 razy w tygodniu na 2 sniadanie - bole nie wystepowaly. Bylo tak do 27.01 tego roku. Spozylem na noc odzywke bialkowa w ilosci 30g (80% hydrolizowanej albuminy jaj, 4% weglowodanow, 2% tluszczu) dobrej firmy. Po jakis 20 moze minutach zaczal bolec mnie brzuch, jednak poniewaz bylem spiacy zasnalem. [...]

Witam, Po ciąży moje ciało nie jest zbyt atrakcyjne. Mam dużą tendencję do tycia, do tego dochodzi praca za biurkiem przez 8 godzin dziennie. Po pracy zajmuję sie domem i synkiem 2 letnim. Jestem jak prawdziwa mamuśka a chce być atrakcyjna babeczką. Dlatego chcę schudnąć około 5 kg i ujędrnić ciałko. Wiem, że bez dobranej zbilansowanej diety i [...]

[...] Białko 40g Tłuszcz 10g Węglowodany 5 Reszte dni mam ulozonych tak aby zmiescic sie w zapotrzebowaniu. 3 posilek jest posilkiem potreningowym. 10 min po wyjsciu z silowni 30g wpc. 30-40 min po silowni posilek Mam prosbe, gdy ta dieta byla pisana troche inne produkty byly w sklepie SFD, prosil bym o doradzenie ktore WPc kupic i ile tak aby [...]

[...] robie treningi FBW 3x w tygodniu z jakimś lekkim bieganiem przed treningami (do 10 min). Diete mam na 2000 kcal, węglowodany w posiłkach około 230-300g, białko 100-130g, tłuszcze 40-80g w zależności od dnia (mam diete rozpisaną na cały tydzień z różnymi posiłkami gdzie kaloryczność nie przekraczcza nigdy 2000kcal) przy czym czasami [...]

[...] Śledź w sosie pomidorowym 150g Jaja kurze 120g Chleb żytni pełnoziarnisty 50g B32/T23/W28/426kcal 5 Posiłek Jogurt 1,5% tłuszczu 125g Ser twarogowy chudy 100g Ser żółty 30g B35/T11/W15/304kcal Tabela Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 68 Wzrost: 176 Obwód klatki: 91 Obwód ramienia: 33 Obwód talii: 87 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 36 [...]

[...] - 60 kcal Łącznie: 481 kcal (b/t/w - 33g,5, 74g) 3 posiłek: 40g makaronu dwujajecznego - 149 kcal 100g chleba graham - 226 kcal 10g masła śmiet. - 66 kcal 30g sera gouda - 86 kcal 50g ryżu parbolied - 166 kcal Łącznie: 689kcal ( b/t/w - 24,17,108) 4 posiłek: 50g chleba graham - 113 kcal 10g masła śmiet. [...]

[...] 2. WAGA: 85 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 118 -udo: 58 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 1-1.5g / kg masy ciała -węglowodany: 20-30g dziennie -tłuszcz: > 3g / kg masy ciała 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: mix siłownia główne boje + street lifting 9. CEL CYKLU: masa i siła 10. [...]

[...] ze sztangielkami na boki (rozginanie) 20-20-20 - Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia (rozginanie na siedząco) 20-20-20 MIĘDZY SERIAMI PRZERWY ZAWSZE TRWAJĄ 1:30. Kolejna sprawa - w następnym tygodniu zaczynam cykl na mono i nitrobolon II. Jak mam rozrobić nitro ? 30g na ile wody ? Jakie są wasze opinie na temat nitrobolonu II ?

[...] Jeśli byłaby zła, to w innych partiach nie miałbym przyrostów;) Od tygodnia zacząłem brać Gain Bolic'a 6000. Dawki biorę mniejsze niż zalecane - 60g w dni treningowe i 30g w dni nietreningowe. I wszystko ruszyło lepiej, tylko nie ta klatka... Już zaczynam śmiesznie wyglądać... Barki, biceps, triceps, kaptury itd. ładnie widać, a klatka [...]

[...] dawkowac kreatyne znalazlem dwa sposoby A. Faza nasycenia - trwa 5 dni. W tym okresie należy codziennie spożywać kreatynę w podzielonych dawkach po 5g każda. 1 i 2 dzień 30g -25g (6-5x5g) 3 dzień 25g-20g ( 5-4x5g) 4 dzień 20g-15g (4-3x5g) 5 dzień 15g -10g (3-2x5g) B. Faza podtrzymania - trwa od 5 do 7 tygodni. W dni treningowe przyjmuje [...]

[...] turystyka górska. Dostęp do sprzętu: sztanga 8+ 24/ hantle 2x 2+12kg Dieta : Bezcukrowa, Odzwierzęca. Przeciwskazania medyczne : Cukezyca typ 2 Zażywane suplementy : WPC 80 30g z mlekiem 2x dziennie,. Kreatyna 5g 1x dziennie, Chrom 1x dziennie. Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, [...]

[...] wcinam beta alanine i przyszła do mnie nowa paczka i też chciałbym żebyście powiedzieli czy to jest dobry zestaw na redukcje 1.białko sfd do uzupełnienia diety jedna porcja 30g po treningu 2.bcaa sfd 10g przed treningiem i 10g po 3.thermo stim z tym to zobaczymy jak będzie działać 4.cla+green tea trec 3 razy dziennie po 1szt. do posiłku [...]

[...] - 4 wafle ryżowe - orzechy włoskie 20g B: 16,4g (6g roślinne) W: 33,6g T: 25g przed snem - HI-Tec Micellar Casein 30g - 10ml oliwy z oliwek B: 24,4g T: 10,5 Razem - podsumowanie - białko 201g (47 roślinne) - węglowodany 415g - tłuszcz 110g [...]

[...] posiłku TREC MAGNUM 8000 - 80g -w ciagu dnia miedzy posilkami i po treningu (okolo 3 razy dziennie) MEGABOL AMINO BOOSTER po 40g -bezpośrednio po treningu CARBO ACTIVITA - 30g -przed snem TREC NIGHT PROTEIN - 45g - do tego TREC MULTI PACK 36, TREC MEGA MINERAL PACK, TREC TRIBULON. Dieta: diety konkretnej niemam.staram sie jesc okolo 5-6 razy [...]

[...] (100g) - Rodzynki suszone (20g) Wartość: B: 29,06 T: 3,30 WW: 91,04 Kcal: 476 ___________________________ 2. - Ryż biały (100g) - Jogurt Naturalny 2% (400g) - Rodzynki (30g) - Banan (150g) Wartość: B: 26,06 T: 9,30 WW: 160,31 Kcal: 809,60 ___________________________ 3. - Kasza gryczana (100g) - Tuńczyk (135g) Wartość: B: 40,95 T: 4,72 WW: [...]

[...] można się najeść :P A szczerze mówiąc trochę boję się o swoją wątrobę. W końcu nie jest to sama natura.... No i kolejna sprawa jest taka, że w jednej porcji białka (30g) mam około 4,5mg BCAA, w HMB również są pewne jego ilości (moje przypuszczenie), prawda? Więc chyba łącząc wszystko razem nie potrzebuję jeśc aż 6 tabletek BCAA dziennie? [...]

[...] interwały/brzuch środa: nogi czwartek : tabata + aeroby ok 25 min. piątek: klata/plecy/brzuch Do tego, dieta zbilansowana, przykładowy jadłospis: 5:00 - szejk białkowy (30g białka) z kawą, bananem i kakao + 50g płatków owsianych 9:00 - 2 jajka na miękko + kromka chleba pełnoziarnistego + warzywa (sałatka ze świeżych warzyw) 12:00/12;30 [...]

[...] bo biore przed i po treningu gainera i bialko wiec kiedy najlepiej brac bezposrednio przed i bezposrednio po czy pol h przed i odrazu po treningu ?? przed treningiem biore 45g gainera i 30g bialka po treningu 20g gainera i 15g bialka czy tak jest dobrze ?? co gdy dojdzie kreatyna w jakim czasie mam brac i czy moge razem bo ze 2x5g to wiem