30g

[...] do rzeczy.. Czasem po wysilku na sloncu tak bolala mnie glowa ze musialem sie klasc do spania, co wczesniej raczej sie nie zdazalo. Do kazdej porcji krety dawalem jakies 30g dex. W lipcu mialem badania. Cukier 104, czyli zle... i teraz mam problem, bo chce aby wrocil on do normy. Nie biore od tej pory niczego. Staram sie jesc mniej cukru [...]

Jedno z najlepszych, jak nie najlepsze danie z twarogu, które zrobiłem i jadłem. Proste i szybkie. Składniki: Twaróg 250g Mąka 30g Płatki owsiane 25g Słodzik 10 tab. jajko 1 szt. Twaróg (może być chudy, półtłusty), ważne żeby nie był wodnisty (klinek z biedronki jest dobry, ale ten z folii już niezbyt). Sposób przygotowania. Twaróg, mąkę, płatki [...]

[...] 80g 16.00 makaron 80g,twaróg 80g,oliwa z oliwek 10ml 17.30-18.30 trening 18.30 45g carbo 19.10 płatki owsiane70g,serek wiejski 200g 22.00 Tuńczyk w wodzie 80g,słonecznik 30g Oczywiście dieta będzie zróżnicowana ------------------------------------------------------------- 7.00 kefir,płatki owsiane,siemie lniane,odrobina rodzynek,orzechy [...]

[...] ich nie podjeść przez okres weekendowy, kiedy to jest ciut więcej czasu na zabawę w kuchni ;-) Skład: - 100g całych jaj - 100g kaszy jaglanej - 50g płatków orkiszowych - 30g otrębów żytnich - 15g rozpuszczonego oleju kokosowego - 20g wiórków kokosowych - 20g kakao - 50g banana - 40g erytryrolu - 5g proszku do pieczenia - ok. 50-100g mleka [...]

[...] oliwki 20g orzech wloski 10g omega-3 10g kasza gryczana 40g jarzyny mrozone 50g pomidory 50g jogurt 100g III sniadanie 02.30 pomidory swieze 50g oliwki 30g marchew 100g jaja gotowane 100g chleb ziarnisty 70g ze slonecznikiem przed treningowy 05.00 oliwa z oliwek 10g oliwki asda 20g orzech wloski 10g odzywka WW [...]

[...] Widac od razu rezultaty - wielki powrot sily ;d Wyglada ona nastepujaco: 6:30 Bialko(wymieszane z mlekiem 2.0% 200ml) 7:00 Platki owsiane 70g orzechy 20g suszone owoce 30g 10:00 4 Kromki pieczywa chrupkiego (niska zawartosc weglow, dosc syte) chuda szynka 100g light joghurt owoc badz warzywo ketchup 5g 14:00 Wolowinka/piers z [...]

[...] za bardzo mogę obciążać nogi Zażywane suplementy : DNT - rano Kreatyna 5g, BCAA 5g DT, Rano - Kreatyna 5g, BCAA 5g, Przed treningiem 5g BCAA, Po treningu 5 g kreatyny, 30g Białko Izolat, na noc 35 g PRO LONG Protein Z góry wszystkim dziękuję za ocenę mojej diety + ewentualne wskazówki co do nie - co poprawić, zmienić, dodać wyrzucić itp. [...]

[...] Pierś z kurczaka - 100g (100) 21 ,2,0 Oliwa z oliwek - 10g ( 80 ) 0,99,1 7 posilek (przed snem ) (23;00) chleb razowy pelnoziarnisty 100g (240 ) 7,2,48 twarog poltlusty - 30g ( 45 ) 19, 5 , 4 Białko _170 g Tłuszcz _80g Weglowodany _406g Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2500 kcal , po obliczeniu wyszlo mi 3000 ale najwyzej bede jadl w [...]

[...] g tł:7,2+16=23,2 4 POSIŁEK( PO TRENINGU) : ryż brązowy 100g ( czasami dam zwykły) + 100g piersi= weg:76,8 biał:7,1 +21,5=28,6 tł:1,3 + 1,9= 3,2 5 POSIŁEK: białko 30g+50g ryżu brązowego+warzywo weg:38,4+2=40,4 bial:23+3,5=26,5 tł:2 6 POSIŁEK: twaróg 100g + 15 ml oliwy weg:3,7 biał:18,7 tł:4,7+15=19,7 Wegle razem:91,1 +91,1 +54,3 +76,8 [...]

[...] 22 g + POSIŁEK 505 kcal b: 15 g ww: 57 g tł: 24 g Banan 200 g 189 kcal b: 2 g ww: 44 g tł: 1 g Jogurt naturalny 2% 200 g 119 kcal b: 9 g ww: 12 g tł: 4 g Orzechy włoskie 30g 198 kcal b: 5 g ww: 1 g tł: 20 g + POSIŁEK 311 kcal b: 49 g ww: 18 g tł: 5 g Twaróg Wiejski chudy - Mlekovita 200 g 184 kcal b: 40 g ww: 6 g tł: 0 g Mleko 2% 250 g 127 [...]

[...] szpinak) 3. 150g ryby (dorsz, mintaj, morszczuk) LUB mięsa jak wyżej, warzywa 100-200g (jak wyżej), 50g ryzu basmati LUB brązowego TRENING 1,5 miarki odżywki białkowej, 20-30g węglowodanów (vitargo, owoc - jabłko, banan) 4. 150g piersi z kurczaka LUB mięsa jak wyżej, oliwa z oliwek LUB olej lniany 1 łyżka stołowa (20ml), warzywa (jak wyżej) [...]

[...] mi... Siedzę nad tym kupe czasu i cały czas nie mogę tak pozmieniać coby było dobrze. 1 posiłek 2 jajka 13 orzechy włoskie 30g 1 łyżka tranu płatki owsiane NESVITA warzywo i owoc 2 posiłek Pierś z kurczaka 200g Surówka [...]

[...] Jabłko 100g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 500g Czekolada gorzka 15g 2 posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Szynka z indyka 100g Sałata 20g Ser, Edamski tłusty 30g Pomidor 20g 3 posiłek Kasza gryczana 70g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g Pomidor 75g Ogórek 75g Oliwa z oliwek 10g 4 posiłek Kasza gryczana 70g Mięso z piersi [...]

[...] 2 cytryny 3,5g(wypijam razem z 1,5lwody) 60g 19g 0g 0,8g banan 150g 1,5g + hydrolizat 24g 30g 1g 0,5g 0g wafle ryżowe stilla fitness 130g 12g 104g 3g tuńczyk [...]

[...] Sałata(25g) B:ok.33g T:ok.26g Ww:ok.77g kcal:678 Posiłek nr6 -kolacja (21) Pierś z kurczaka (180g) Warzywa(papryka,pomidor,cebula itp. (200g) Oliwa z Oliwek (30g) B:ok.46g T:ok.32g Ww:ok.50g kcal:669 Mam pare pytań odnosnie posiłku o 13 czy na to miejsce moge dać gainier mutant mass- lub chociaz jakis inny posilek zamienic [...]

[...] Czy po zakonczeniu biegania również mam spożyć glukoze/miód, czy może tylko posiłek po ok 15-30minutach od zakończenia treningu? I czy tym posiłkeim mógłby być 30g rodzynek, banan, 125g sera chudego białego, grahamka. Celem nie jest redukcja, lecz po prostu w miare prawidłowe odżywienie się przy treningu biegowym, oczywiście przytyc [...]

[...] ketonowych w moczu.. Czy możliwe że wpływ na to ma godzina robienia pomiaru , i to ze np dużo płynów wcześniej wypiłem? Czy po prostu nie jestem w stanie ketozy mimo trzymania węgli poniżej 30g dziennie? Bardzo zbiło mnie to z tropu. Moje makro : 179g bialka 137 g tluszczy 26g wegli Wiek : 21 lat Waga : 78 kg (na poczatku redukcji 84.5).

[...] razowy - 160g . Szynka/ twarozek / - 40-60g . warzywa np. marchewka ogorek III posiłek (przedtreningowy) godzine przed . Ryż brazowy- 100g . Pierś z kurczaka gotowana +30g ol. z oliwek - 100g . warzywa np. kalafior gotowany, kapusta , ogorek Plus przed treningiem Carbo,wpc i banan Zaraz po treningu 5g mono, carbo i wpc IV posiłek [...]

[...] na tarce - wyszło 650g), -łyżeczka cynamonu, -4 jajka, -150g masła, -250g zmielonych płatków owsianych, -60 g odżywki białkowej (smak cookies and cream), *Kruszonka: -30g masła, -15g odżywki białkowej, -20g płatków owsianych, -50g mielonych migdałów. *Wykonanie: -Jabłka obieramy ze skórek i ścieramy na tarce o grubych oczkach, [...]

[...] ryba. Dlatego rzeczywisty bilans kaloryczny powinien śmiało przekroczyć 3500kcal. Warzyw nie wliczałem, ale będą do obiadu i ryżu. Carbomax biorę przed i po treningu po 30g. Nie do końca jestem przekonany też co do naleśników, czy to dobry pomysł, ale nie mam pomysłów czym zastąpić. [...]