30g

16.01.2013 - Brzuszki na ławce mocne skośnej 4s - Unoszenie nóg w zwisie 4s - Ćwiczenie na skośne *nazwy nie znam 4s - Areoby 30min DIETA + 30g oliwy z oliwek czyli 264kcal więcej. OGROMNA OCHOTA NA CHEAT DAY :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ed3aade14b934ca79aea741fc7e61953.png

DIETA: 1. 110g płatków owsianych + 40g Hi-Anabol + 30g rodzynek + banan + cynamon 2. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka + twaróg + jakieś warzywko i trochę rodzynek na twaróg. 3. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g ryżu + warzywo 4. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g ryżu + warzywo 5. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka + twaróg + jakieś warzywko i [...]

[...] płatków owsianych + 40g C6 + banan + cynamon 2. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka/twaróg chudy + warzywo 3. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g ryżu + warzywo 4. jw 5. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka/twaróg chudy + warzywo 6. 250g twarogu chudego + Olej lniany SUPLEMENTACJA: - C6 70g 40g do śniadania 30g po powrocie z roweru TRENING: OFF

Po treningu jem 500g bananow+30g bialka. Po treningu 100g ryzu bialego+170g piersi. Moga byc te banany??

jak mowilem - bialko rozloz rowno po jakies 25-30g na posilek po treningu carbo , a po okolo 40 minutach posilek, hmb moze byc (chyba) ale czy warto spytaj w suplach ogolnie jest ok ,ale wiecej zdrowych tluszczy (mniej masla wiecej oliwy, tluszczu z ryb, orzechow, olej lniany), i przede wszystkim omega-3 dodaj Zmieniony przez - Sachem w dniu [...]

[...] , co przy zachowanych początkowych wartościach odżywczych da inny wynik B/T/W na 100g. Kasza podczas gotowania nabiera wody, więc 100g kaszy ugotowanej, to to samo co jakieś 30g przed ugotowaniem. Natomiast ze 100g piersi kurzej po ugotowaniu robi się ok. 70 - więc de facto 100g piersi ugotowanej będzie miało więcej B/T/W niż 100g surowej. Dane w [...]

[...] - 80g - orzechy włoskie - 50g ok II POSIŁEK - 11:00 - filet z makreli w sosie pomidorowym w puszce\tuńczyk w oleju - 100g - chleb wiejski - 100g - polędwica z indyka - 30g - oliwa z oliwek - 10g tuńczyk w oleju - ok, ale zdecydowanie lepszy byłby w sosie własnym - makrela w sosie pomidorowym - nie Skład surowcowy: skrobia pszenna, skrobia [...]

TO ZMNIEJSZAMY BIALKO 1. sniadanie 7.30 mleko 200g twarog 50g DAJ NP 30G? platki owsiane 80g rodzynki 25g pestki slonecznika 25g WYWAL PONIEWAZ SLONECZNIK ZAWIERA SPORO BIALKA(ROSLINNEGO) b/t/w/kcal 32/23/91/551 2. w szkole (pierwsza porcja - 9.40, druga 11.30) tunczyk 60g DAJ 50G ryz bialy/parboiled/kasza/makaron 100g chleb razowy 75g [...]

utarlo sie, ze przyswoi ok 30g na jeden raz, ale poradzi sobie i z wieksza iloscia pzdr

[...] zwieracza i jest wiadomo co ;p krotko mowiac brak umiejetnosci w sranku albo np zbyt duzy wysilek na silce - calkiem mozliwe. co do bialeczka no to dokladnie w postaci odzywek 25-30g co sie tyczy jedzonka..wedlug mnie 40-50g. a jelita i nerki na noc u wielu z nas sa obciazane.. bialka ZMa czy tez domowe zma. katujemy orkanizm nie wiedzac o tym :D

100ml mleka 0,5%, 20g odtłuszczonego mleka w proszku, 30g chudego sera białego zmiksowane z 75g banana. Czy coś takiego może być jako posiłek potreningowy? B 16 T 1 W 32 kcal 205 Jest to wliczone narazie w 1100kcal. Zmieniony przez - malajka_a w dniu 2011-05-21 17:49:02

[...] mi o to że chce ją wykorzystać jako dodatek do kazeiny chodzi mi o pozytywne działanie „izoflawonów” bodajże tak się to pisze ? Kazeiny bym dawał z 30g a soi z 10g czy te 10g starczy ? Wiem że trudno odpowiedzieć na to pytanie z tym białkiem i bcca ale czy będzie jakaś różnica między tymi dwoma rozwiązaniami czy efekt [...]

oki..:) 200g oliwy z oliwek 50g oleju lnianego 500g ziemniakoow 700g piersi z kury 200g smietany 30% 100g jajek 300g pomidorow 150g ogorkow wg moich obliczen mam: jednonienasycone - 176g omega6 - 28g omega3 - 30g nasycone - 76g jednak nie jestem pewny...z goory dzieki Darku za obliczenie misOO Gróbas w Suplementacji

[...] ilosc weglowodanow - bo wartosci te mieszcza sie zazwyczaj w przedziale <100g/dzien. Pan ma chyba na mysli diete typowa ckd z ograniczeniem ilosci ww do ok.<30g/dzien a tego typu rozwiazania polecam zawsze jako poczatek - aby organizm niejako przestawil sie na inne - tluszczowe - zrodlo energii Wiedza to podstawa "Madry [...]

[...] posiłek po trenignu 30minut ryz basmati z piersia z kurczaka grillowana /SFD/Images/2015/10/6/98365f2825a94628b1cf4f2b536e920f.jpg Przed snem białko kazeinka 30g /SFD/Images/2015/10/6/d66dc9d3d5f641a4a1af2abaa2d1c668.jpg Ponadto w ciągu dnia wypiłem 2 litry pepsi light i 1 litr wody niegazowanej Trening A przysiady ze sztanga 12x [...]

[...] mam to czekolada śliwka. Jestem mile zaskoczony. Nie spodziewałem się po Activlabie takich walorów smakowych.Próbowałem białeczka i z mlekiem i z wodą.Wsypywałem standardowo 30g na 200ml płynu. Z mlekiem miodzio, z wodą trochę za mało słodkie. Ogólnie białka wszelakich firm lepiej mi smakują z mlekiem. Po otwarciu torby bardzo przyjemny zapach [...]

Na start smak Milk Choco Poszło ok 30g z 250ml wody - dlatego, że nie przepadam za białkami mocno słodkimi. Tutaj poziom słodkości idealny dla mnie, pewnie z mlekiem miałbym już za słodkie. Rozpuszczalność dobra, smak pycha - zapach po otworzeniu opakowania bezcenny :-) Ocena 10/10 Mocno polcam /SFD/2017/11/20/ecb1f10b9ddd4ab89439b4aafe3e1e53.jpg

[...] 100g, wafle ryżowe 50g B - 50 T - 20 WW - 138 kcal - 945 Posiłek przed treningowy 16:00: - pierś z kurczaka 100g, ryż 100g,, wafle ryżowe 50g + Ultra Amino 5g + Carbomax 30g B – 37 T - 5 WW - 145 kcal - 764 Trening 17:00 Posiłek po treningowy 19:30 - makrela wędzona 100g, ryż 100g, + Ultra Amino 5g + Carbomax 5g + Muscle-Peak 44g B – 56 T - [...]

[...] kcal b: 13 g ww: 15 g tł: 3 g Banan g 94 kcal b: 1 g ww: 22 g tł: 0 g Oliwa z oliwek g 135 kcal b: 0 g ww: 0 g tł: 15 g Ser twarogowy chudy g 194 kcal b: 40 g ww: 7 g tł: 1 g Trec NitroBolon (porcja 30g) szt. 675 kcal b: 68 g ww: 99 g tł: 1 g Carbo Nox Olimp g 190 kcal b: 0 g ww: 48 g tł: 0 g Białko K** 80% g 128 kcal b: 23 g ww: 3 g tł: 3 g

Panowie tak z innej beczki czy wypicie wpc (20-30g) zaraz po silowce a przed areo ma jakis sens ??