o iler sie nie myle to chyab nie ma smakowych jesli chodzi o dwkowanie to w anstepujacy spsob rano na cczo mono 5 g i do tego 20-30g dexstrozy przed tregiem porcja cp ijak mAsz duzo mno to mozesz dadc jeszcze porcje mono z dexstroza ale nie jest ta porcja po tregu koneiczna a zincas forte i filomag b6 to przed snem 1 tab zincasu i 3-4 filomagu
[...] z batatami i pure brokułowym 200g brokułów, gorujemy, blendujemy, dla smaku można dołożyć jogurt naturalny. 200g kurczaka, nacieramy pesto z rukoli-blendujemy 100g rukoli z 30g orzechami włoskimi i połową czosnku oraz odrobiną oliwy z oliwek. 300g słodkiego ziemniaka, kroimy na 1cmetrowe plastry, nacieramy odrobiną oliwy i zapiekamy w [...]
Co sądzicie o takim śniadaniu, będącym zarazem posiłkiem przed treningowym: 3-4 żółtka (swoją drogą do czego to doszło, żeby wyrzucać białka ;P) i 25-30g tłszczu z masła klarowanego/kokosowego (planuję kupić)/śmietany/smalcu? Wychodzi ok 45g tłuszczu, z czego większość (~25g) to tłuszcz nasycony i co ważne jest on w postaci zemulgowanej. Wychodzi [...]
[...] żę mój pierwszy wpis z treningu będzie bardziej ciekawy, a nie skończy się na jednym ćwiczeniu :-{ Mam pytanie co do samej diety Carb Nite. Rozumiem, że mam spożywać MAX 30g węgli dziennie tak ? Ale czy mam wliczać w to warzywa ? Poniżej to co dzisiaj mam zamiar spożyć nie wliczając brokułów. W samym Crea Shot 2.0 jest 9g węgli. Proszę o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wywalenie z dni nietreningowych węgli zmniejszy zalewanie... jeszcze bardziej, gdy w treningowe dasz węgle dopiero po treningu (do treningu ~30g)... tylko, że to wymaga dużo samozaparcia. Ew. możesz pójść na kompromis - w dni nietreningowe obniżyć węgle np. do 100g, a w treningowe normalnie. Będziesz czerpał pewne korzyści z obniżonej ilości węgli [...]
[...] ww w tym posiłku dodaj ww złożonych kosztem tego co masz obecnie , białko obowiązkowo. Mam zamiar dodać WW złożonych w posiłku II i III, ale wszystko stopniowo. Zamiast 30g ryżu/kaszy daj 50g Stopniowo zwiększaj nie ma się czego bać od tego jest lustro! To że czujesz się "pełna" nie znaczy że dostarczyłaś wszystkich składników [...]
[...] węgli przed siłowym treningiem nie zaszkodzi jeśli oczywiście nie przesadzimy i musimy je wpisać do dziennego spożycia, czyli np. jakiś owoc - wtedy raczej nie przekroczymy 30g ww dziennie. Taka ilość węgli zostanie wykorzystana na trening siłowy, a organizm dość szybko po tym wróci do stanu ketozy. Jeśli przesadzimy z węglami przed treningiem [...]
[...] i wydaje mi sie ze chcesz wiedziec co dalej. Jest super. Gratuluje!. Teraz powoli dodawaj ww. Przez tydzien bilans na 0 ww okołotreningowo i w śniadaniu po okolo 30g dziennie wiecej. Wiesz juz jaką dieta chcesz masowac? jesli masz wiedze i jestes endo to moze low carb? wowczas te zalecenie powyzej ogranicz do bilansu na 0 przez [...]
Nie, jezeli dalej jesz tak jak na redukcji. to dodaj poprostu dzisi 30g z ww. deficyt zostaw. Zmniejszy się razem z ww. jak dojdziesz do okrslonego sobie poziomu ww 3,3 to zacznij dodawac teszre makroskładników(t/b) i dopełnij tłuszczami. Zziększajww co okoo 3 dni al stale obserwuj org. sprawdzaj wymiary (nie wagę) Zmieniony przez - nofatuk w dniu [...]
no to że to nie mądre posunięcie to już wiem, ale no za późno, to zaczynam dzisiaj od 30g więcej wegli, dzięki wielkie za pomoc, jak coś czekam na jakieś wskazówki ciągle
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A czy na 2 posiłek może być jakaś ryba z puszki,śledzie,makrela? I mam pytanie.Czy mogę dorzucić kromke chleba żytniego razowego do tego około 30g? w 2 i 4 posiłku.Ponieważ ryż mam w 3 posiłku,i też nie mam zabardzo możliwość jeść 3x dziennie.
ja nie wiem po co tyle stron... przeciez bull juz wczesniej napisal... jak jesz w hvj bialka dziennie lub/i chcesz byc zawodowcem to kupuj drogie bialko jesli jestes amatorem( jak ja i 90% tego forum) i jesz tylko 30g przed i po tr. to zwykła ostrowia wystarczy koniec tematu
poprawiam I DIETA 1 I posiłek 8:00 Płatki owsiane - 150g Mleko 2% - 300g Oliwa z oliwek - 10g Słonecznik - 30g DODAJ ŹRÓDŁO BIALKA MOGĄ BYĆ JAJA II posiłek 11:00 Polędwica sopocka - 100g Chleb żytni razowy - 150g Oliwa z oliwek - 10g POLĘDWICE ZAMIEŃ NA MIĘSO LUB RYBĘ DAJ WARZYW III posiłek 14:00 (przedtreningowy) Kasza gryczana - 100g Tuńczyk z [...]
I pos. 3 jaja 100g owsianych 30g orzechów +warzywo +białko II posiłek 100g ryżu białego ser twarogowy chudy (70g - plaster) 2 łyżki oliwy +warzywo III posiłek By się przydało coś do mięsa 150g mięsa z piersi kurczaka bez skóry łyżka oliwy TRENING Po treningu: Banan IV posiłek 200g ryżu białego 150g mięsa z piersi kurczaka bez skóry V posiłek ser [...]
I pos. 3 jaja 100g owsianych 30g orzechów +warzywo +białko // jak dajesz jaja to nie musisz juz orzechow dokladac, chyba, ze tak Ci w bilansie pasuje II posiłek 100g ryżu białego ser twarogowy chudy (70g - plaster) 2 łyżki oliwy +warzywo // twarogu malutko III posiłek By się przydało coś do mięsa 150g mięsa z piersi kurczaka bez skóry łyżka oliwy [...]
[...] makaronu pełnoziarnistego 100g sera twarogowego chudego 15g orzechów włoskich +warzywo III posiłek - przedtreningowy: 100g mięsa z piersi kurczaka bez skóry 150g makaronu TRENING Po treningu: 30g białka IV posiłek - potreningowy: 100g ryżu 3 jajka V posiłek: 100g sera twarogowego półtłustego 2 łyżeczki oliwy NO TO START! Jutro pierwsza rozpiska