Low Carb,..poprawa i ocena

Po zmianach powinno wyjść około 1800-1900kcal.Moim zdaniem będzie ok.Tymbardziej,że ujemny bilans kaloryczny utrzumuje już dość długo,lecz bez dopracowanej diety.

może się źle wyraziłem też, chodziło mi o podbicie tłuszczu, żeby wyrównać bilans kcal, przy tej aktywności to te 2,3k kcal to i tak strasznie mało, przelicz ten bilans jeszcze raz

Zmieniony przez - qrak12345 w dniu 2013-01-05 15:35:50

okej.Przelicze to ponownie.A co powiecie o zdjęciach.Dużo tego do redukcji?

I jeszcze pytanko.posiłki około trenigowe są wporządku?.

A czy na 2 posiłek może być jakaś ryba z puszki,śledzie,makrela?


I mam pytanie.Czy mogę dorzucić kromke chleba żytniego razowego do tego około 30g? w 2 i 4 posiłku.Ponieważ ryż mam w 3 posiłku,i też nie mam zabardzo możliwość jeść 3x dziennie.

Tutaj poprawiłem troche dziennik.Dodałem 2 posiłku wątróbke.Zwiększyłem troche mase piersi z kurczaka.I ogólnie dodałem tłuszczu.

A i dorzuciłem 20g węgli....(chleb razowy).Niewiem czy dobrze zrobiłem.Oceńcie.

wciąż za mało kcal, wal więcej tłuszczu jeśli to nadal ma być low carb ( bo i tak sporo ww już), wydaje mi się, że powinienneś jeść te 2500 kcal minimum przy tej aktywności

i edytuj posty jeśli jeszcze nikt na nie nie odpowiedział, bo moderacja Cię zaj**ie

oblicze jeszcze to zapotrzebowanie.Ale wydaje mi się że ta aktywność nie jest duża.Boo Trening nie jest męczący.

WItam.Ponownie. Chyba wkońcu udało mi się prawidłowo obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne.Wynosi ono 2600kcal..W związku z redukcją.Zależy mi na obniżeniu wartośći Bf:do 10%.Obciąłem kalorie do 2000kcal.
Trening siłowy 3x w tygodniu,4x w tygodniu aeroby.Intensywność średnia.
Moja waga aktualnie oscyluje w okolicy 80kg.Wzrost 182cm

Zwracam się z ponowną prośbą o ocene diety.
Białko 2,5g/kg
T:około 1,2g/kg
W:około 1g/kg

-Między 4 a 5 posiłkiem.Trening(siłownia bądź aeroby)
-w 4 posiłku bede jadł zamiennie Kure lub tuńczyka
-czy rozkład BTW jest prawidłowy?.
Oczywiście warzyw jest więcej.odpowiednio w każdym posiłku się znajdą.

Zastanawiam się nad przeniesieniem z pory obiadowej posiłek nr 3 ryżu do posiłku przedtreningowego.Jak myślicie

Proszę o odpowiedź.Pozdrawiam