30g

[...] Brokuły 37k 3,3b 0,2t 5,5w 10g oliwy z oliwek 90k 0b 9,6t 0 w 388 / 28/ 12/ 39 5 posilek 20;30 K / B / T / W Potreningowy 1 banan 95k 1b t0 22w 30g odzywka WPC 125k 24b 2,4t 2w 50g Ryż brązowy 161k 3,5b 1t 34w 381 / 29/ 4/ 56 6 posilek 23;00 K / B / T / W 150g Ser twarogowy chudy 147k 30b 1t 5w 10g olej lniany [...]

[...] 20;00 300g Ziemniaki (z tymi zemniakami miałem duze wątpliwości, mam na nie straszna ochote) 100g piersi z kurczaka KBWT 600kcal 26/2/39 VI Posiłek 22;30 30g odzywka WPC(wiem ze lepszy by był ser półtłusty wiec, jeśli polaczenie wpc z olejem jest z du*y to mogę ewentualnie zmienic) 10g Olej lniany 216kcal 24/12/2 [...]

[...] Olimp Vita-Min Multiple Sport, OLIMP GOLD OMEGA 3 Prosze o pomoc: 20 min przed posiłkiem kreatyna Vitalmax 5g I Posiłek 8;00 150g Mleko 2% tłuszczu 100g Płatki owsiane 30g WPC ŁOWIECKIE 20g rodzynki suszone 20g orzechów wloskich 1 kapsułka Olimp Laboratories Vita-Plex -witaminy 1 kapsułka Olimp Laboratories Chela-Min - witaminy II [...]

[...] lepiej. Im częściej tym lepiej. Im szybciej po skończonym treningu tym lepiej. Istnieje pewien czynnik (enzym) limitujący szybkość syntezy, ale to nie jest na pewno 20 czy 30g białka. Dwie kwestie o których należy wspomnieć,a z którymi wiele osób przesadza: 1)]Ktoś napisze, że nie potrzeba spoczywać posiłku zaraz po treningu! 2)Ktoś napisze, że [...]

[...] odpoczynku się nie obijałam ;-D DIETA 1. 3 jaja + 3 białka, 50g owsiane, 100g ananas 2. 100g pierś z kurczaka, 50g ryż basmati, warzywa 3. 100g pierś z kurczaka, 50g ryż basmati, 30g migdały, warzywa 4. 100g pierś z kurczaka, 50g ryż basmati, łyżka oleju lnianego, warzywa 5. 1 jajo, 120g twaróg chudy, 50g kasza jaglana, łyżka oleju lnianego

[...] tak robic bo inaczej grozi mu kontuzja Zreszta w dupie z nimi. Zajeli mi dzis rowerek 40 min. bieznia. Treningu nie bede skracac. Uwazam go za optymalny. Co do antykatabolików to przed silka 30g wpc Nitroporgen i a po silce 30 g Super Whey Gainer 4000 no i posilek po 30 minutach. Tauryne zakupie jutro- przyda sie na ckd Zwykla czy megacapsy ??

no to git dobrze robiłem tyle że daje 15g białka carbo 30g ale zwiększe to białko sog jak wejdzie a jak nei wejdzie to "sok" jakiś clean sie przyda na redukcji

Chudzio niezla talia ile tam jest z 70 cm ? Kruszek mam takie pytanko (jestes na diecie tyki ?)ile masz wegli w diecie i ogolnie kalori, tzn okolo treningowe carbo (2x 30g ? ) i z warzyw itp , ciekaw jestem bo nie wiem czy nie mam za durzo wegli , u mnie to jest przed i po treningu 2x 60 g ww i w ciagu dnia z warzyw itp jakies 50 g

a może taka kuracyjka anaboliczna, aminokwasy proste 30g dziennie w dawkach podzielonych rano, przed posiłkami, przed i po tren i przed snem, do tego glutamina w dni wolne 10g w dni z tren 20g w tym 10g po tren, do tego białeczko juz ma, mnie na czymś takim poszło 7kg w 5tyg i to bez tłuszczu, byłem nabity do granic możliwości a jedzenie wchodziło [...]

powaga, jak pisze sam byłem w szoku, normalnie z dnia na dzień 10-20dkg na wadze w górę, spróbuj takiej suplementacji, to zaje.... działa, poprostu organizm jest non stop na dodatnim bilansie, a zwłaszcza wchłanialność naturalnych pokarmów poprzez uszlachetnienie diety taką (30g) ilością aminokwasów dziennie, jadłem 6 posiłków dziennie

jasne że wiem, a wiesz że żadne białko nawet z odżywki białkowej nie równa się z aminokwasami z suplementu? przelicznik jest 1g amino = 3g najlepszego białka, dlatego 30g aminokwsów to dla organizmu taki efekt jakbyś zapakował 90g najlepszego białka z bliską 100% wchłanialnością, przelicz sobie ile piersi musisz zjeśc żeby to uzyskać? nie mówiąc [...]

[...] -serek wiejski 1op. 150g 2zł -warzywa 0,50zl IV posiłek -50g ryżu 0,35zl -100g piersi 1,80zl -10g oliwy na tym smarze piersi 0,15zl TRENING V posiłek: -15g carbo 0,40zl -30g białka 1,56zl VI posiłek: -200g twarogu (dużo trochę ale mam nadzieje że dam rade)2zł -warzywa 0,5zl -10g oliwy lub nasiona słonecznika do twarogu 0,15zl teraz mi [...]

[...] jest jadanie obfitych śniadań, więc te 2 jajka wyglądają blado. Jak już nie jadasz węgli, to dorzuć tłuszczy, czyli daj tam koniecznie jakieś orzechy, przynajmniej z 30g. 2. Twarogi jadaj półtłuste, są mniej przetworzone. Ale najlepiej się go pozbądź z tego posiłku i wrzuć tu mięso lub rybę. 3. Przedtreningowy może być 4. Z [...]

[...] HMB Aminokwasy (aminomax 6800) 8gB BILANS: B=23 T=10 W=89 W. Ener=538Kcal 9.00 II Sniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 100g szynka pieczona (szynka pieczona w piekarniku) 30g orzechy włoskie Jajo kurze - JEDNO średnie jajko (60g) warzywa BILANS: B=25 T=14 W=48 W. Ener=412Kcal 11.30 Obiad ryz paraboiled 150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry [...]

[...] podziel przez 2 3. To co z tego zostanie rozłóż na 6-7 drobniutkich posiłków zwróć uwagę na to aby rano, przed póściem spać i po treningu zjeść posiłek zawierający ok 30g białka, przy czym ostatni posiłek niech nie zawiera tłuszczu i jak najmniej węglowodanów, zjedz go do 1-2 godziny przed snem. 4. Rowerek, skakanka, brzuszki... Zmieniony [...]

[...] filetu z indyka 40g margaryny light 3)Przed treningiem ryz 50g 100g piersi z kurczaka 20g oliwy z oliwek 250g soku marchewkowego 4) 30 min przed treningiem 10g oleju MCT 30g WPI 5) Po treningu 16g WPI 10g oleju MCT 50g glukozy 100g sera twarogowego chudego 6) 1h po trenigu 50g ryzu 2 kromki chleba razowego 20g filetu z indyka 100g piersi z [...]

teraz moze byc - jeszcze tylko kosmetyczne poprawki ze sniadania odejmij 75g sera i dodaj go przed snem zmniejsz do 2 kromek w posilku III i do ok 70-80g platkow rano - wzamian daj 30g glukozy po treningu (ok.3 lyzki - lyzki sa rozne wiec dokladnie nikt ci nie powie)

tak bym to widzial 1. Śniadanie: - jaja kurze całe 120g - płatki owsiane 60g - siemię lniane 10g - rodzynki suszone 30g - jogurt naturalny 135g - odżywka białkowa 31g + carbo 15g - oliwa z oliwek 10g wywal carbo,daj wiecej platkow 2. Posiłek przed treningowy: - pierś z kurczaka 160g - makaron durum 110g - warzywa dodaj troche oliwy 3. Zaraz po [...]

jem 1375kcal B108g(2,2g/kg mc) T49g(1g/kg mc) WW125g(2,55g /kg mc) po kazdym treningu pije mleko chude z 30g miodu... hmmm nie stac mnie za bardzo na jakies suplemety ... ledwo wyskrobalam 70zl na karnet... mam zamiar zainwestowac w jakis spalacz (bezpieczny) pod koniec redukcji gdy tluszczyk wolniej bedzie schodzil...

[...] gdyby jedynym zrodlem bialka miala byc odzywka sojowa, to moze byloby kiepsko, ale przeciez suplementy (jak sama ich nazwa mowi) to dodatek. i dla amatorow czy zje sie 30g odzywki sojowej czy serwatkowej (na np 200g bialka ktore wcinam dziennie) nie powinno miec raczej zadnego znaczenia. a moze nawet dzialaloby by pozytywnie bo podstawa to [...]