30g

Witam. Piję gliceryne juz około 1,5 miesiąca po 30g na początku było bardzo fajnie pompa było no teraz tez jest ale moze juz nie az taka duza ale jest dobrze. Ale zaczyna mnie podczas treningu mocno bolec głowa po treningu tez mnie boli nigdy tak wczesniej nie miałem gdy stosowałem gliceryne dopiero teraz tak około tygodnia ból jest dosc silny. [...]

Witam ponownie. Dzis zrobiłem trening bez gliceryny bólu nie było. Więc moze za długi okres stosowałem po 30g. Moze zrobie tak ze będe brał 15g. Jak radzicie czy lepiej odstawic na jakis czas i pózniej znowu zacząc??

[...] jakieś 3h przed treningiem: ok 1,5 litra wody, posiłek przedtreningowy, 300 ml wody z 10g gliceryny (jakieś 1,5h przed ćwiczeniami), później ponownie niecałe 1,5l wody, 30g gainera i 9g BCAA. To tak kwestią wstępu, moje subiektywne odczucia postanowiłem podzielić na kilka podpunktów. Pompa W przeciwieństwie do wielu osób wypowiadających się [...]

[...] cały czas popijałem wodą(1l) . I jakos nie czułem wielkiej mocy , ale fakt że czułem taką fajną pompe , większą niż zawsze :) A dzisiaj spróbowałem innej metody , wlałem 30g gliceryny do 1,5l wody i piłem przez cały trening ale to chyba był zły pomysł bo nic specjalnego nie czułem. Wiem że glicerol nie dziala od razu. Pozostane chyba przy [...]

Sniadanie: Owsianka + płatki II - ser żólty wedzony + graham + 30g białka w 200ml mleka Obiad: Noga z kurczaka gotowana + brokuły + rosół Przed treningiem walne: serek wiejski + 30 g białka To na razie tyle odezwe sie po treningu;) Bez odbioru

Co za pogoda;/ A miałem iść biegac;) No trudno!!! Śniadanie: Płątki + mleko + 30g WTC 2 banany Obiad: Piers z kurczaka + Dziki ryż + oliwa z oliwek Przed treningiem: Tunczyk + pomidor godz. 16:20 TRENING Bez odbioru!!!

[...] sadasa jeśli chodzi o baton z mąki kokosowej i odżywki to przepis zaciągnięty od sportowe jedzenie fb -40g mąki kokosowej, -30g odżywki białkowej, -30ml mleka, -15g oleju kokosowego -opcjonalnie 5g czekolady 90%. Wszystko dokładnie wymieszać, ciasto wyłożyć na folię spożywczą i wsadzić do lodówki [...]

[...] kcal - 22,3gB / 121,1gW / 17,4gT 19:00 PO TRENINGU + Odżywka białkowa - - 20gB + Banan 1x - - 1,3gB + 24gW SUMA: 195 kcal - 21,3gB / 24gW / 0gT 19:40 BONUS + Ryż brązowy 30g - - (2,1gB / 23gW / 0,6gT) + Pierś z kurczaka 100g - - (21,5gB / 0gW / 1,3gT) + Pistacje 25g - - (6,1gB / 3,1gW / 12,9gT ) SUMA: 196,6 kcal - 23,6gB / 23gW / 1,9gT [...]

[...] nie stanie? 4) Obiad (16.00) No tutaj wiadomo. Trening zaczynam o 17 5) Po silce(19.00-19.30) - 1 dawka bialka VITAFIT WPC PROTEIN PLUS 80% z mlekiem - Miód (ile tego miodu?30g?) B:34,T:8,Ww:40,We:373 6)Kolacja (21.30-22.00) - Oliwa z Oliwek (10g) - Ser twarogowy poltlusty (150g) - 1 pomidor - Ogórek (jeden lub pól) - Chleb razowy (1 kromka) - [...]

[...] B:20,T:4,Ww:26,We:229 4) Obiad (16.00) No tutaj wiadomo. Trening zaczynam o 18 5) Po silce(20-20.30) - 1 dawka bialka VITAFIT WPC PROTEIN PLUS 80% z mlekiem - Miód (30g) B:34,T:8,Ww:40,We:373 6)Kolacja (22.00) - Oliwa z Oliwek (10g) - Ser twarogowy poltlusty (150g) - Salatka z pomidora,salaty,cebuli,oliwek - Chleb razowy (1 kromka) [...]

pdg4!! 50cc to ok.30g wystarczy 2 razy płaski miarki

[...] zleciało. Miska: Posiłek I: 80g graham, 50g sera zółtego, masło, warzywa Posiłek II: Sałatka z kurczakiem 250g mięsa Posiłek III: Kostka twarogu z jogurtem fruvita 0% fatu + 30g sciteca (czekolada z kawałkami czekolady) genialne w smaku. Posiłek IV: Ponownie parówkami dobiłem kcal %-) Mimo parówek chyba nie jest najgorzej :-D Nie lubie sie [...]

[...] zajęc. Miska: Posiłek I: 80g graham, 50g sera zółtego, masło, warzywa Posiłek II: Sałatka z kurczakiem 250g mięsa Posiłek III: Kostka twarogu z jogurtem fruvita 0% fatu + 30g sciteca + spore jabłko Posiłek IV: Kcal dobiłem pieczenią z drobiu i wieprzowiny. Waga wróciła do normy po weekendzie, 2.5 tygodnia do wakacji, gdzie napewno wrzuce na [...]

[...] 3x8/ T1: 25/30/30 T3: 30/30/30 B3. Prostowanie przedramion linka 2x15 T1. 40/40 T3: 40/45 Wiosło 10min. Miska:: Wrzuce wieczorem, bo nie wiem Co będę jadł, narazie wpadło 30g sciteca + bułka z kurczakiem. Suplementacja - około treningowo BCAA i kreatyna - witamina C w ciągu dnia - napalm przed treningiem Komentarz: Z treningu na trening [...]

[...] nie przespana ze względu na burzę, nic mi sie nie chciało, zakwasy mnie złapały po 17, ogólnie dzień do dupy. Dzisiejsze menu: Posiłek I: 80g graham, 50g sera zółtego, 50 kurczaka, masło, warzywa Posiłek II: Sałatka z kurczakiem 250g mięsa Posiłek III: Kostka twarogu + 30g sciteca Posiłek IV: Ponownie dobiłem pieczenią z drobiu i wieprza.

miska też już jest z ostatnich 2 dni: wczoraj trening był rano z supli tylko bcaa xtra 30g, i black wolf 10g z podjadania to tylko mężusiowi podkradłam małego gryzka hambuksów:-> dziś i wczoraj żadnych słodyczy 8-) 8-) 8-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a3d5c4c4e4c94e2fa895f5dd0efb0129.png [...]

[...] (1 kromka) - ~50g (4/2/22) -Do śniadania dodane 122kcal- II posiłek (10:35) Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem (2 kromki) - ~100g (8/4/44) Ogórek świeży - 30g (0/0/1) Wieprzowina, boczek bez kości - 50g (5/27/0) Ser twarogowy ziarnisty (wiejski - "lajt) - 200g (25/9/7) Jabłko/mandarynki/pomarańcze - 200g (1/1/20) III [...]

[...] bialka jaj 100g oliwa z oliwek 4g lub olej lniany/konopny 5g B 13 t5 w 32 kcal 230 PRZED TRENINGIEM 3. amarantus 40g mieso wolowe, cielece lub z indyka 100g lub ryba chuda 130g migdaly 40g B 32 T 25 W 34 kcal 478 PO TRENINGU 4. makaron ryżowy 60g lub kasza jaglana 60g lub wafle ryzowe 60g ryba/mieso 130/100g b 25 t0-1,5 w 48-50 kcal 304-319 5. [...]

[...] w ogole na razie sa w miare lekkie, dopiero zaczynam i mam oslabiony organizm. W DNT wywalic skrobie, czy zostawic 50g rano i np 50 w drugim posilku i reszte b i t i z warzyw ww (to wtedy nie zwiekszac tluszczow?) a w dni z aero (krotkie beda, ale musze miec kondycji troche) np 50 rano i przed i po aero po 30g ww? B 2g/kg t 1g na kg, reszta ww

2334 kcal to bilans na zero? mozesz bialko podbic do 2.2g (rano 30g wpc z 150 ml mleka 0/0,5%) b: 24g (nie liczę z mleka, bo się nie trawi tak?),t: 5 ww:9g kcal:220 1 posiłek 50 g płatków owsianych + 200 ml mleka + jajecznica z 3 jajek z warzywami + 5 ml oliwy b:19 t: 24 ww: 42g kcal 480 -tutaj robię trening -> około 11-11:30 (w wakacje) [...]