30g

1.POSIŁEK godz 7.00 -płatki owsiane górskie - 100g -mleko 2% - 300ml -twaróg chudy - 50g -otręby pszenne - 30g -rodzynki - 50g -banan - 1szt B-38, W-132, T-16 dorzuc sobie orzechy/siemie lniane 2.POSIŁEK godz 10.30 -chleb razowy pełnoziarnisty - 150g -wędlina - 30g -ser żółty - 30g -jogurt pitny - 330ml -pomodor B-28, W-101, T-20 ser i szynke [...]

[...] sporo się na uczleni działo i dzień mialam raczej ciężki ... W dodatku mam maly dylemat osobisty i tak jakoś leci :) ROsPISKA DNIOWA 1 ) 2 małe grahmki ,20ml lnianego, 30g kuraka,warzywa +pestki z dyni(łyżeczka) 2 kapsuły oleju z rekina GPP2 2) 3 całe gotowane jaja +warzywa + 200ml jogurtu naturalnego bez tłuszczu i cukru wymieszanego z [...]

[...] Slodzik+cynamon 2. 11:00 150 g kury 200 g warzyw 1 łyzka oleju lnianego 3.14:00 150 g kury / tuńczyka 200 g warzyw 1 łyzka oleju lnianego 4. 16:00 Dynamatize 12h – 30g 17:00 TRENING 5.19:30 150 g kura lub wołowina 80 g makaron/kasza/ ryż 200g warzywa 150g kefir 6. 22:00 Dynamatize 12h – 30g 1 łyzka oleju lnianego Wpisałam [...]

[...] całe 60g białko jaj 80g philadelpia light 40g owies 20g papryka czerwona 50g activia 120g razem: kcal 389 27b/ 15T/ 36WW posiłek nr3: cycek 210g makaron pełnoziarnisty 30g brokuły - zielone nie wliczam jagurt 70g oliwa z oliwek 5g kcal:398 53b/(5+5)T/ 25ww posiłek nr4: cycek 210g makaron pełnoziarnisty 30g brokuły - zielone nie wliczam [...]

Śniadanie: 7.00 30g WPC 80 (24g b, 2,4g t, 1,8g w) Musli 200g + 20g platkow owsianych (10g b, 5g t, 46w) 15ml oliwy z oliwek co to za muesli? dziwnie mało węgli jak na taką ilość Razem: 34b, 18g t, 48g w II Śniadanie: chleb razowy 100g (6,5g b, 1,3g t, 40g w) piers indycza 40g (8,5g b, 1g t) jogurt pitny 200ml (5g b, 2g t, 30g w) jogurt wywal, [...]

[...] następująco: MC - push, pull 250g B / 50g T / 400g WW 1. 50g B + 35g T 2. 50g B + 55 WW + 5g T. Insa 4iu 3. 50g B + 80g WW + 5g T Insa 8iu TRENING 45G dextro 30g EAA 15g kreatyny 4. 50g B + 170g WW Insa 12iu 5. 50g B + 55 WW + 5g T. Insa 4iu HC - legs 250g B / 50g T / 540g WW 1. 50g B + 35g T 2. 50g B + 80g WW + 5g T. [...]

[...] niektórych gorzej – zacząłem 8 tydzień PHAT SZAMKA: 11.00 – Schab 200g + 100g wątróbki + pomidor 100g + ogórki + kalafior 300g + 2aja + 10g oleju kokosowego 17.00 – shake 30g WPC +8gBCAA 18.00 – 160g bułki + 60g chleba razowego + 100g fileta wędzonego + 50g mozzarelli + 30g śmietany + ogórek + pomidor + 200g śliwki + 150g jabłka + 150g [...]

[...] 30kgx10, 36kgx10 Prostowanie z linkami wyciągu – 3 serie x 12 19.30 – Shake 35g WPC + 230ml mleka 2% + + 3g BA +5g Mono 21.30 – OBIAD: 220g pieczywa + 200g fileta + 30g szynki + 30g sera żółtego + gruszka 300g + 40g Snickers /SFD/Images/2016/1/30/ab2a13da1d0340e49b3bda734526dafc.jpg 22.30 – 2 bułki + 200g udek + 30g sera żółtego [...]

[...] mega stresowy....ale wszedł dobry trening i jest lepiej. Jutro ładowanie i tu proszę Was o pomoc - Doradzenie };-) PIĄTEK Jak to rozegrać w ciągu dnia?? 12.00 - posiłek 1 - 30g Wpc + 30g płatków owsianych + 200g owoc???? - może być?? 15.00 - suple przedtreningowe 15.30 - Trening 17.30 - Wpc + owoce??? Czy samo Wpc?? 18.00 - Węgle + troche białka [...]

Dzień treningowy: -Kreatyna 6g rano -WHEY PROTEIN 30g koło godziny 11:00 -15 min przed treningiem BCAA 10g, Beta-alanina 4g -w trakcie treningu BCAA 10g -odrazu po treningu WHEY PROTEIN 30g, Beta-alanina 4g, Kreatyna 6g -przed snem CASEIN MICELLAR 30g Dzień bez treningu: -Kreatyna 6g, Beta-alanina 4g rano -WHEY PROTEIN 30g, Beta-alanina 4g koło [...]

Wielkie dzięki! Suplementacja potreningowa - mam zamiar kupić Carbo, do tego pewnie jakieś aminokwasy. Coś jeszcze? Wrzucam jeszcze dietę w dni nietreningowe: I posiłek B 30g W 104g T 25g II posiłek B 30g W 85g T 15g III posiłek B 30g W 100g T 21g IV posiłek B 30g W 85g T 20g V posiłek B 30g W 90g T 10g VI posiłek B 30g W 4g [...]

1. 6:00 ON Gold Standard - 30g B:24g T:1g W:3g E:130kcal ok ;D 2. 6:30 Platki Owsiane - 100g Dynia, pestki - 15g Slonecznik, pestki - 15g Morele suszone - 30g Miod pszczeli - 15g Mleko 0,5% - 250g B:29g T:20g W:110g E:743kcal ok 3. 9:00 (przerwa miedzy zajeciami) Tunczyk w wodzie - 130g Oliwa z oliwek - 20g Nektarynka - 180g B:29g [...]

[...] tak z ciekawości ? Ciężko powiedzieć, nie liczę, ale grubo ponad 3tys kcal. 12:00 Posiłek 1 200-250g mięsa (wołowina + smalec/Łopatka wieprzowa/Karczek) 450-500g warzyw 20-30g orzechów /20g masła klarowanego 17:00 Posiłek 2 4-5 jajek 50g boczku / 50g żółtego sera pomidor + szpinak + ogórek + papryka + kiszona kapusta 20g oliwy z oliwek [...]

[...] cynamonu i łyżką miodu polecam wszystkim którzy mają problem ze smakiem samych platkow, mi takie polączenie wchodzi z zaj**istym smakiem :-) dodatkowo ok 20-30g orzechow włoskich http://i.imgur.com/8n7BOWf.jpg 5. Owsianka jest ostatnim posilkiem juz po pracy w domu, dodatkowo miedzy przerwami zjadam banana, wypijam kefir [...]

[...] };-) Bo tak chyba będzie 88-O }:-( Środa minęła smakowicie jeśli chodzi o jedzenie :)) 1. 40g owsianych, 5 białek jaj, 1 całe jajo, nektarynki+morele 2.i 3 100g indyka, 30g kaszy gryczanej, + duszone warzywa - fasolka szparagowa, papryka, cukinia - wszystko w sosie pomidorowym + gratisowo filiżanka bobu u rodziców - ten tydzień jeszcze mam [...]

Teraz powninno być ok 6.00 sniadanie płatki owsiane 80g +ostrowia 30g (mix z woda) +jajko 40/13/52/ 492kcal 9.00 2 śniadanie ryż brązowy 50 + jaja 3szt +piers kurczaka 80g +ogórek 200g 42/17/38/ 480kcal 12.oo płatki owsiane 50g +ostrowia 30g (mix z woda) 30/6/33/ 310 kcal 14.20 obiad ryż brązowy 100g +pierś kurczaka 150 +brokuły 150g [...]

Ok,jeszcze krótkie pytanka: - Rozkład Białka w posiłkach na :20G,21G,30G,30G,30G będzie ok? -I czy przed snem mogę 24 G białka z twarogu i reszta jajka? thx

dzień treningowy: 10:00 - kreatyna 5g + woda 10:30 - śniadanie (płatki musli z mlekiem, serek wiejski) 11:00 - 12:00 – Trening 12:00 - kreatyna 5g + glukoza 30g + woda 12:30 - obiad + witaminy 1 tabletka 13:15 - białko 30g + mleko 200ml 14:00 - 22.00 - praca 16:00 - obiad w pracy (pierś z kurczaka lub ryba, frytki, surówki) 19:00 - jakaś [...]

czemu złe ? myslisz , ze jest jakas roznica jak dziennie wszamiesz 30g ostrowii zamiast 30g 3d ?

[...] niemiłe konsekwencje pozniej dla tych ktorzy słuchaja rad. moja ocena diety: Posiłek nr 1 (ok.godz.8) Jajka 200g Płatki owsiane 100g (NA WODZE ALBO MLEKU-GORĄCYM) Rodzynki 30g ORZECHY Suma: 750 kcal, 37g białka, 80g węgli, 27g tłuszczy Posiłek nr 2 (potreningowy) (ok.godz.12) ZARAZ PO TRENINGU JAKIS BANAN ALBO ODZYWKA Ryż biały 100g Pierś z [...]