30g

- 1 banan lub jabłko - 250g mleka - 200g jogurtu naturalnego - 60g ryżu (odmierzyć przed ugotowaniem) - 1 łyżeczka miodu (15g) - 2 łyżki płatków owsianych (30g) - 2 łyżki mleka w proszku lub zagęszczonego (30g) Wszystko należy dokładnie zmiksować. Wychodzi ok. 3-4 szklanek koktajlu. Wartości odżywcze koktajlu: Białko - 65 g Węglowodany - 99,5 g [...]

[...] po nowym roku jakos jak dobrze pojdzie a musi! dieta teraz wyglada mniej wiecej tak 5.30 100g owsianych do tego 5 lyzek przecieru z jablek dla smaku garsc smienia lnianego, 30g bialka vitafit sfd sniadanie w robocie tu ciezko mi trzymac, staram sie jesc ~150-200g pieczywa razowego, chleb, grahamki do tego 100g piersi jak nie ma to szynka z [...]

Posiłek nr 1 8:00 Płatki owsiane 100g Mleko 0,5 % 300g UNS WPC Econo 30g TLUSZCZE, WARZYWA kcal604 B46 T10 W79 Posiłek nr 2 10:00 Jaja kurze całe ok.140g kcal 169 B15 T12 W1 WARZYWA Posiłek nr 3 12:00 Jogurt 400 ml Banan 100g kcal575 B15 T12 W98 BRAK BIALKA, TLUSZCZU, WARZYW Posiłek nr 4 14:00 Makaron [...]

[...] 125g. surowka wielowarzywna ( marchew jakblko papryka kapusta) razem 200g. 2. I posiłek w szkole/pracy jogurt natur. 400ml , otreby 20g. , siemie lniane, orzechy wloskie 30g. 3. II posilek sser twarogowy poltlusty + orzechy laskowe 30g. 4. Przed treningiem jajecznica 3-4 jajka + kielbasa 40g + pomidor 150g 5. Po treningu 50g ryzu brazowego [...]

[...] - dwa banany //JEDEN BANAN WYSTARCZY. DOŁÓŻ 10g OLIWY Z OLIWEK. V posilek 22,15 - 4-5 kromek chleba razowego - chuda szynka i ser - szklanka mleka //TUTAJ MUSISZ SPOŻYĆ OK 30g SAMEGO BIAŁKA, WĘGLOWODANÓW I TŁUSZCZY UNIKAJ. PO SPOŻYCIU 30g BIAŁKA MOŻESZ ODCZEKAĆ GODZINĘ A POTEM IŚĆ SPAĆ. Zmieniony przez - Khaine w dniu 2004-02-11 20:53:40

[...] tego np -500kcal żeby tłuszcz znikał? Poprawiłem trochę dietę na coś takiego: 6:00 maślanka 150g płatki owsiane 40g orzechy włoskie 20g 10:00 chleb żytni 50g polędwica 30g ser edamski 30g ogórek kiszony 50g 14:00 mięso z piersi kurczaka 100g ryż brązowy 70g ogórek kiszony 150g 16:00 godzina na rowerze 17:30 mintaj 50g makaron [...]

Widziałbym to nieco inaczej: 1. 100 Owsa, 200g białek jaj, 1 owoc + 30g orzechów 2. 150 pieczywa żytniego + 100 chudego mięsa kurczak/indyk + 10g tluszczy + 200g warzyw 3/4. 100 kury/indyka/chudej wołowiny albo 120 chudej ryby + 100 ryżu basmati, brązowego/400 ziemniaków + 15 oliwy lub 30 orzechów + 200g warzyw 5 - na godzine przed snem 30g [...]

[...] ok 6.45 -makaron 100g z cukrem i kakaem -twaróg 50g 2 posiłek ok 10.30 -chleb razowy -3 gotowane jaja -banan -tran 3 posiłek ok 13.30 -płatki 100g + mleko 200ml + białko 30g + 2 łyżki oliwy z oliwek --->wszystko zmiksowane 4 posiłek ok 16.30 (przed treningowy) -obiad w domu + ryba + makaron 5 posiłek ok 20.00 (potreningowy) -ryż 100g [...]

Do porcjii kreatyny minimum 30g glukozy, a najlepiej około 60g. Jednak te 30g wystarczy. Doradca w dziale suplementacja

[...] górskie extra 50 g i garść orzechów włoskich B:34 W:55,5 T;22,8 + orzechy II posiłek o 10.00 - chleb pełnoziarnisty 2 kromki - szynka sojowa 2 plastry - ser żółty 30g - twaróg chudy 100g - sok pomidorowy dobrze że 2 plastry tylko tej szynki... B:35 W:38 T:12,5 + sok pomidorowy III posiłek o 13 - chleb pełnoziarnisty 2 kromki - [...]

[...] Po przeczytaniu Waszych rad i przejrzeniu innych tematów na forum wybrałem taki wariant. Co o nim sądzicie..? dni treningowe: kreatyna 5g przed i 5 g po treningu carbo 30g po treningu glutamina 10 g po treningu i 10g na sen hmb 3 kapsułki rano, 3 kapsułki po treningu i 3 kapsułki na sen białko serwatkowe 30 g rano- 40 minut przed posiłkiem [...]

w sumie moze byc dextro 20-30g białka na porcje przed snem daj 25-30g

więc było by tak:) 1. mleka 200g p.owsianych 100g omega 3 - 3 kaps ostrowia 30g 2. sniadanie w pracy, generalnie chodzi o to ze spędzam w pracy 8h i muszę mieć cos konkretnego, sałatka brzmi dobrze, ale proszę o jakieś ewentualne zamienniki i dlaczego odradzasz tego tunczyka,większość diet jakie przeczytałem zawierała go w sobie 3. obiad [...]

[...] wien na efekty trzeba czekac. zerknij sobie na trening metaboliczny, jakim jest tabata w wykonaniu naszego moda dzalu http://www.youtube.com/watch?v=BNI7iYWhBLI 30g daj rano, i 30g po treningu. reszte z jedzenia staraj sie uzupelniac. co do nastawienia rodzicow pokaz im jakies informacje na temat otylosci czym grozi itp, i ze chcesz [...]

[...] następujący rozkład składników proszkowanych. Rano do śniadania 30 g protein 80 - tu węgle uzupełniam musli (btw polecam musli z lidla i biedronki kilogramowe paczki) Około godziny przed treningiem 45g magnum 8000 trec Po treningu magnum 60g. Około 45 minut po p80 30g Przed snem 30g p80 Poprawcie proszę w razie kategorycznych błędów. Pozdro V

[...] kcal w DT: pleców,nog, w DT pozostałych partii jeydnie 35ww mniej. w DNT fatu więcej o 20g i węgli ~170 mniej (biorac pod uwage DT ciezki) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d759992e01d14528add337b7bf701903.png + po kazdym treningu leci z 35ww z owoców + whey 30g wiec tych kcal wyjdzie ponad 5k Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-01-31 13:21:33

[...] byc głodny a robic jedzenia mi sie nie chcialo wiec zamowilem sobie pizze, skonczylo sie tak ze zjadlem kawałek i mnie zatkało %-) poszedłem spac, wczesniej aplikujac 30g bcaa i dodatkowo w nocy mialem gorączke %-) na szczescie na nastepny dzien byłem juz zdrowy i mogłem spokojnie udać sie do dr.Gym i odbyc zaległy trening: Odwrotne [...]

No jest dobrze :). 92kg sporo a jakoś fajna dzięki, ale waga dziś już 91 %-) te yebane wahania mnie dobijają :-D Na dniach podbiajam kcal o samo 25-30g fatu

ej ej ja nie jestem prosiakiem jeszcze i nie planuje %-) Nieno brać poprawke trzeba na to że mi tu dodaktowo 30g fatu dodało z innych zrodeł niz z zrodel zwierzecych :-D aa btw wyboraź sobie zę ja dalej non stop głodny chodze %-) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-11-14 19:39:27

[...] płatki owsiane 60g, brzoskwinia ufo, chia 15g, orzechy włoskie 10g; (25/55/25) (jakoś trochę mi było słabo potem) 11.45: WPC 25g, płatki jaglane 50g, orzechy brazylijskie 30g, brzoskwinia ufo, morela, kakao; (30/55/20-25) 16.15: indyk, ryż paraboliczny, przecier pomidorowy 500g, szpinak, orzechy włoskie 35g; (35/60/25) ~trening 21.00: jogurt [...]