30g

[...] sq 10/10/10/12/15 17.5/17.5.17.5/15/12.5 4. Uginanie leżąc r10 21/18.5/17.5kg 5. Zuraw 4x max 6. Hip thrust r10 125/112/100 7. Przywodzenie 10/10/12/15 59/64/50/41 Dieta : 1. 40g B + 70g WW + 5g T TRENING 25g eaa, 10g kreatyny 2. 40g B + 200g WW 3. 40g B + 100g WW + 5g T 4. 40g B + 70g WW + 5g T 5. 40g B + 70g WW + 5g T 6. 40g B + 30g T

[...] Floor press hantlami 10/10/12/15 22.5//25/17.5/15kg 4. Wyciskanie hantli siedząc r10 17.5 x10, 15/12.5kg 5. Triceps dips r10 4xmax 6. JM press 10/12/15 40/35/30 Dieta : 1. 40g B + 50g WW + 5g T TRENING eaa 25g, kreatyna 10g 2. 40g B + 150g WW 3. 40g B + 70g WW + 5g T 4. 40g B + 50g WW + 5g T 5. 40g B + 50g WW + 5g T 6. 40g B + 30g T

[...] 10/10/10/12/15 17.5/20/22.5/17.5/15 kg 4. Uginanie leżąc r10 22.5/ 20/18.5 kg 5. Zuraw 4x max 6. Hip thrust r10 130/117/105 7. Przywodzenie 10/10/12/15 64//68/54/45 Dieta : 1. 40g B + 70g WW + 5g T TRENING 25g eaa, 10g kreatyny 2. 40g B + 220g WW 3. 40g B + 120g WW + 5g T 4. 40g B + 70g WW + 5g T 5. 40g B + 70g WW + 5g T 6. 40g B + 30g T

[...] kg 4. Podciaganie sztangi do brody r10 55/50/45 5. Unoszenie bokiem w opadzie 10/10/12/15 22.5/22.5/17.5/15kg 6. Uginanie sztanga modlitewnik r10 35/30/25/kg Dieta : 1. 40g B + 50g WW + 5g T TRENING eaa 25g, kreatyna 10g 2. 40g B + 180g WW 3. 40g B + 90g WW + 5g T 4. 40g B + 60g WW + 5g T 5. 40g B + 50g WW + 5g T 6. 40g B + 30g T

[...] 3. Floor press hantlami 10/10/12/15 25/27.5/22.5/20 kg 4. Wyciskanie hantli siedząc r10 20 x10, 17.5/15 5. Triceps dips r10 4xmax 6. JM press 10/12/15 45/36/32 Dieta : 1. 40g B + 50g WW + 5g T TRENING eaa 25g, kreatyna 10g 2. 40g B + 180g WW 3. 40g B + 90g WW + 5g T 4. 40g B + 60g WW + 5g T 5. 40g B + 50g WW + 5g T 6. 40g B + 30g T

[...] r10 130 x10 115/107.5 5. Uginanie stojąc albo siedząc 10/10/12/15 27.5/28.5/23.5/20kg 6. Hip thrust r10 130/1105/107.5kg 7. Przywodzenie 10/10/12/15 68/68/54/45kg Dieta : 1. 40g B + 70g WW + 5g T TRENING 25g eaa, 10g kreatyny 2. 40g B + 220g WW 3. 40g B + 1020g WW + 5g T 4. 40g B + 70g WW + 5g T 5. 40g B + 70g WW + 5g T 6. 40g B + 30g T

[...] 6. Uginanie hantlami mlotkowo r10 27.5/25/22.5 Dieta : 1. 40g B + 50g WW + 5g T TRENING eaa 25g, kreatyna 10g 2. 40g B + 180g WW 3. 40g B + 90g WW + 5g T 4. 40g B + 60g WW + 5g T 5. 40g B + 50g WW + 5g T 6. 40g B + 30g T No i Dominik chciał foto potreningowego to proszę bardzo takie z serduszkami XD https://i.imgur.com/fcb8gkE.jpg

[...] sq 10/10/10/12/15 20/22.5/25/20/17.5kg 4. Uginanie leżąc r10 22.5/ 20/18.5 kg 5. Zuraw 4x max 6. Hip thrust r10 135/120/110 7. Przywodzenie 10/10/12/15 68/73/59/45 Dieta : 1. 40g B + 70g WW + 5g T TRENING 25g eaa, 10g kreatyny 2. 40g B + 220g WW 3. 40g B + 120g WW + 5g T 4. 40g B + 70g WW + 5g T 5. 40g B + 70g WW + 5g T 6. 40g B + 30g T

[...] 4. Podciaganie sztangi do brody r10 55/50/45 5. Unoszenie bokiem w opadzie 10/10/12/15 22.5/25/20/17.5 6. Uginanie sztanga modlitewnik r10 35/30/25/kg Dieta : 1. 40g B + 50g WW + 5g T TRENING eaa 25g, kreatyna 10g 2. 40g B + 180g WW 3. 40g B + 90g WW + 5g T 4. 40g B + 60g WW + 5g T 5. 40g B + 50g WW + 5g T 6. 40g B + 30g T

[...] 4. Podciąganie sztangi do brody r10 55/50/45 5. Unoszenie bokiem w opadzie 10/10/12/15 25/27.5/22.5/20 6. Uginanie sztanga modlitewnik r10 40/35/30kg Dieta : 1. 40g B + 60g WW + 5g T TRENING eaa 25g, kreatyna 10g 2. 40g B + 180g WW 3. 40g B + 100g WW + 5g T 4. 40g B + 70g WW + 5g T 5. 40g B + 60g WW + 5g T 6. 40g B + 30g T

[...] 4. Wyciskanie hantli siedząc r10 22.5 x8 /17.5/15 5. Triceps dips r10 4xmax 6. JM press 10/12/15 47x10 /40/35 Dieta : 1. 40g B + 70g WW + 5g T TRENING eaa 25g, kreatyna 10g 2. 40g B + 180g WW 3. 40g B + 100g WW + 5g T 4. 40g B + 70g WW + 5g T 5. 40g B + 70g WW + 5g T 6. 40g B + 30g T Papu po treningowe https://i.imgur.com/8UMHw3k.jpg

[...] Floor press hantlami 10/10/12/15 30/30 / 25/22.5kg 4. Wyciskanie hantli siedząc r10 22.5 x8 /20/17.5 5. Triceps dips r10 4xmax 6. JM press 10/12/15 50x8/ 42/37.5 Dieta : 1. 40g B + 75g WW + 5g T TRENING eaa 25g, kreatyna 10g 2. 40g B + 195g WW 3. 40g B + 115g WW + 5g T 4. 40g B + 75g WW + 5g T 5. 40g B + 75g WW + 5g T 6. 40g B + 30g T

[...] siedząc 10/10/12/15 28.5/30/25/21kg 6. Hip thrust r10 145x9 , 130/115 7. Przywodzenie 10/10/12/15 73/77/64/54 Dieta : 1. 40g B + 95g WW + 5g T TRENING 25g eaa, 10g kreatyny 2. 40g B + 235g WW 3. 40g B + 145g WW + 5g T 4. 40g B + 95g WW + 5g T 5. 40g B + 95g WW + 5g T 6. 40g B + 30g T Zmieniony przez - gnidusek w dniu 2019-11-28 16:31:34

[...] 4. Podciąganie sztangi do brody r10 55/50/45 5. Unoszenie bokiem w opadzie 10/10/12/15 30x10/32.5/27.5/25 6. Uginanie sztanga modlitewnik r10 40/35/30kg Dieta : 1. 40g B + 90g WW + 5g T TRENING eaa 25g, kreatyna 10g 2. 40g B + 210g WW 3. 40g B + 115g WW + 5g T 4. 40g B + 90g WW + 5g T 5. 40g B + 90g WW + 5g T 6. 40g B + 30g T

[...] 130/130/132.5/105/95 4. Unoszenie bokiem jednoracz r10 35/32.5/30 5. Face pull 10/10/12/15 55/55/41/32kg 6. Uginanie hantlami mlotkowo r10 37.5/35/32.5 Dieta : 1. 40g B + 90g WW + 5g T TRENING eaa 25g, kreatyna 10g 2. 40g B + 210g WW 3. 40g B + 115g WW + 5g T 4. 40g B + 90g WW + 5g T 5. 40g B + 90g WW + 5g T 6. 40g B + 30g T

[...] sq 10/10/10/12/15 30/35/35/30/27.5 4. Uginanie leżąc r10 25x9/22.5/20kg 5. Zuraw 4x max 6. Hip thrust r10 165x9/145/130 7. Przywodzenie 10/10/12/15 86/86/68/59 Dieta : 1. 40g B + 110g WW + 5g T TRENING 25g eaa, 10g kreatyny 2. 40g B + 250g WW 3. 40g B + 145g WW + 5g T 4. 40g B + 110g WW + 5g T 5. 40g B + 110g WW +5g T 6. 40g B + 30g T

[...] 132.5/135/137.5/110/100 4. Unoszenie bokiem jednoracz r10 35/32.5/30 5. Face pull 10/10/12/15 55/55/41/32kg 6. Uginanie hantlami mlotkowo r10 40/37.5 Dieta : 1. 40g B + 105g WW + 5g T TRENING eaa 25g, kreatyna 10g 2. 40g B + 210g WW 3. 40g B + 130g WW + 5g T 4. 40g B + 105g WW + 5g T 5. 40g B + 105g WW + 5g T 6. 40g B + 30g T

[...] press hantlami 10/10/12/15 32.5x8/ 25/22.5 4. Wyciskanie hantli siedząc r10 25x / 22.5/20 5. Triceps dips r10 4xmax 6. JM press 10/12/15 52.5x10 / 45/40x14 Dieta : 1. 40g B + 105g WW + 5g T TRENING eaa 25g, kreatyna 10g 2. 40g B + 210g WW 3. 40g B + 130g WW + 5g T 4. 40g B + 105g WW + 5g T 5. 40g B + 105g WW + 5g T 6. 40g B + 30g T

[...] 135/137.5/140/112.5/102.5 4. Unoszenie bokiem jednoracz r10 35/32.5/30 5. Face pull 10/10/12/15 55/61/45/36 6. Uginanie hantlami mlotkowo r10 40/37.5 Dieta : 1. 40g B + 105g WW + 5g T TRENING eaa 25g, kreatyna 10g 2. 40g B + 210g WW 3. 40g B + 130g WW + 5g T 4. 40g B + 105g WW + 5g T 5. 40g B + 105g WW + 5g T 6. 40g B + 30g T

[...] 140/142.5/145/115/105 4. Unoszenie bokiem jednoracz r10 35/32.5/30 5. Face pull 10/10/12/15 55/61/45/36 6. Uginanie hantlami mlotkowo r10 42.5/37.5/35 Dieta : 1. 40g B + 105g WW + 5g T TRENING eaa 25g, kreatyna 10g 2. 40g B + 210g WW 3. 40g B + 130g WW + 5g T 4. 40g B + 105g WW + 5g T 5. 40g B + 105g WW + 5g T 6. 40g B + 30g T