[...] Tak więc kolejne 2 posiłki już: https://lh3.googleusercontent.com/-daD1Shc3jps/U3nMcPjtkLI/AAAAAAAAFGA/9c2vBDUAXNc/s640/20140517_230641.jpg mięso ~400g warzywa https://lh6.googleusercontent.com/-z2zT8IydFCk/U3nMdOVoDgI/AAAAAAAAFGI/RofulW_UHEI/s640/20140518_022654.jpg w 30g ww sie nie zmieściłem \-) - ale myślę że było mniej niż 100g bankowo.
[...] Środa 28.05 - DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h I knoppers II 400g kura + 125g mozarella + sos III 100g schab IV 30g cornflejks + jogurt owocowy 100g + pewnie jakieś ~50kcal z dodatków w postaci sosu do sałtaki SUPLE: 1x SIMPLE BURNER + 1x STIM FREE + 1x CISSUS [...]
[...] białka w diecie Dobrze mi się na tym funkcjonuje . Chociaż teraz może bym mogła trochę zmniejszyć bo nie trenuje ale z drugiej strony za niedługo wracam na siłownię więc to 30g w posiłku jest dla mnie optymalne. No i to makro jest idealne dla mnie pod kątem początki redukcji /utrzymania wagi . Jak jestem bardziej aktywna to mi wtedy na tym makro [...]
[...] :D pogoda była więc praktycznie cały czas były jakieś spacery i zaliczyłam pierwsze dwie jazdy :-) Chyba muszę sobie trochę dietę przerobić , myślę żeby podnieść białko do 30g w posiłku bo bywam głodna , a praktycznie cały czas coś robię w ciągu dnia dopiero od 19 mam luz jak młody pójdzie spać . Od przyszłego tygodnia wracam na siłkę więc [...]
[...] ramionami w przód: ręce proste wyciągnięte w bok, w rękach malutkie hantle, robisz małe kółka J.w. ale w tył Skakanka 3 min 30 min aero na orbim DZIEŃ 6: :-D Protokół sadłopalny ;-D DZIEŃ 7: OFF/CALLANETICS ...... W diecie tłuszcze tniemy do max. 30g :-> Ten policonasol, to jaka dawka? Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-05-18 11:15:32
[...] realnie skutecznego. Enzymy stosuj jak na opakowaniu, czyli jedna kapsułka do posiłku. Olej MCT... no w zasadzie jak Ci pasuje. Jednorazowo nie spożywałbym więcej niż 20-30g (około 2 łyżki). W ciągu dnia możesz kilka takich dawek - musisz zaobserwować jak będziesz reagował i dostosować dawki pod siebie. To w końcu jest olej, czyli w teorii [...]
[...] Drugi posiłek to pół omleta owsianego. Węgli na noc się nie boje nawet tych z suszonych bananów. Białka na noc trochę mało ale zwykle jak skończę trening o 19-20 i wypije 30g białka to na noc wystarczy. /SFD/Images/2016/1/30/676b912b9b4d4a23aeed59871edf3dbe.jpg PLAN: Poniedziałek Plecy/Biceps przerwy 40s Plecy 1) podciąganie na drążku 3 [...]
[...] warzywna; 3 naleśniki z serem na słodko + jogurt + łyżka oleju lnianego 18:00 podwieczorek - 3kromki ciemnego chleba z wędliną i odrobiną żółtego sera + SHAKE (EGG PROTEIN 30g) 19:30 - 20:20 - TRENING - powyższy :) 20:40 - pół łyżeczki miodu - jako, że nie były to same interwały, ani aeroby, to daję szybkie węgle - dawać je od razu po takim [...]
[...] Zawiera wszystkie cechy dobrego szybkowchlanialnego białka - doskonale smakuje, błyskawicznie przelatuje przez żołądek i praktycznie samo sie rozpuszcza. Z zaledwie 30g proszku powstaje ponad 600ml płynu o pysznym intensywnym smaku. Warto dodawac kostki lodu do gotowego shake'a. Wtedy mamy idealne bialeczko na upalne letnie dni. THERMO [...]
[...] 12% http://imageshack.com/scaled/800x600/12/ztw6.jpg http://img.fastshell.pl/images/dieta.png Od dzis ZMIANY w diecie, na te ostatnie 2 tygodnie ucinam 10g tłuszczu i będzie 30g. 1470kcal 150B/30T/150W 1. płatki owsiane 60g, jajko jabłko 70g banan 40g iso whey 15g 2. Podzielone na 2: kasza jaglana 80g indyk 260g masło 3g TRENING 3. ryż 40g [...]
[...] na rower :-D Pogoda wyśmienita, słoneczko, dość ciepło ok 10stopni. Zrobiłem parę dobrych kilometrów, powrót do domu, szybki prysznic, na śniadanie omlet z 6 jajek L + 30g izolatu, 50g płatków i 50g ryżu. Do tego zamiast oleju lnianego, wrzuciłem sobie migdały. 12g daje ok 6g tłuszczy. Do omleta nadają się idealnie jako małe urozmaicenie. [...]