30g

[...] 5 białek jaj - 1 żółtko - 70g mąki - pudding Posiłęk 2: - 200g piersi z kurczaka - 5g oliwy - warzywa Posiłek 3: - 200g piersi z kurczaka - 100g makaronu - 20g majonezu Posiłek 4: - 80g płatków owsianych - 20g budyniu - 40g płatków śniadaniowych - 200g jabłka - 150g skyra - 30g wpc Posiłek 5: - 250g twarogu - 5 biszkoptów - 20g masła orzechowego

[...] posiłki: Posiłek 1: 70g mąki 5 białek jaj 1 żółtko 200g serka wiejskiego Posiłek 2: 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka 100g makaronu 20g majonezu warzywa Posiłek 4: 80g płatkow owsianych 20g budyniu 200g jabłka 40g płatkow śniadaniowych 30g wpc 150g skyra Posilek 5: 5 biszkoptów 20g masła orzechowego 250g twarogu

[...] :D Posiłki: Posiłek 1: 70g mąki 5 bialek jaj 1 żóltko 150g skyra Posiłek 2: 200g piersi z kurczaka 5g oliwy warzywa Posilek 3: 200g piersi z kuczaka 100g makaronu 20g majonezu warzywa Posiłek 4: 80g płatko owsianych 20g budyniu 200g jabłka 40g płatków sniadaniowych 150g skyra 30g wpc Posiłek 5: 250gtwarogu 5 biszkoptów 20g masła orzechowego

[...] Posiłek 1: 70g mąki 5 białek jaj 1 żółtko 150g skyra 20g masła orzechowego Posiłek 2: 150g mielonej łopatki wieprzowej kajzerka warzywa Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 4: 200g piersi z kurczaka 100g makaronu 20g majonezu warzywa Posiłek 5: 80g płatków owsianych 20g budyniu 40g płatków śniadaniowych 200g jabłka 150g skyra 30g wpc

[...] - 5 białek jaj - 1 żółtko - 150g skyra - 20g masla orzechowego 2: - 200g piersi z kurczaka - 300g ziemniaków - warzywa 3: - 150g piersi z kurczaka - 15g majonezu - warzywa 4: - 200g piersi z kurczaka - 100g makaronu - 15g majonezu - warzywa 5: - 80g płatków owsianych - 20g budyniu - 200g jabłka - 40g płatków śniadaniowych - 30g wpc - 150g skyra

[...] Posiłek 1: 70g mąki 5 bialek jaj 1 żółtko 20g masła orzechowego 150g skyra Posiłek 2: 200g piersi z kurczaka bułka warzywa Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka 5g oliwy warzywa Posiłek 4: 200g piersi z kurczaka 100g makaronu 20g majonezu warzywa Posiłek 5: 80g płatkow owsianych 40g płatków śniadaniowych 20g budyniu 200g jabłka 150g skyra 30g wpc

[...] x8 x8 x8 - Rack pull: 140x7 x7 x7 - Face pull: 55x11 x11 x10 - DB Incline Supinated Curl: 14x12 x10 x10 - Hanging leg raise: x16 x15 x14 Posiłki: Posiłek 1: 100g ryzu 30g masła orzechowego 200g serka wiejskiego 20g wpc Posiłek 2: 150g wątróbki warzywa Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 150g piersi warzywa [...]

[...] Posiłek 1: - 200g mięsa z piersi - warzywa Posiłek 2: - 5 białek jaj - 2 żółtka - warzywa Posiłek 3: - 200g miesa z piersi - warzywa Posiłek 4: -200g miesa z piersi - 100g makaronu - 20g majonezu - warzywa Posiłek 5: - 80g płatków owsianych - 20g budyniu - 200g jabłka - 40g płatków śniadaniowych - 150g skyra - 30g wpc - 20g masła orzechowego

[...] zwykle... Posiłki: Posiłek 1: 5 białek jaj 1 żółtko warzywa Posiłek 2: 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 3: 100g makaronu 200g mięsa z piersi 20g majonezu warzywa Posiłek 4: 80g płatków owsianych 20g budyniu 20g masła orzechowego 300g skyra 40g płatkow owsianych 200g jabłka Posiłek 5: 250g twarogu 300g truskawek 100g jagód 30g wafli ryżowych

Ostatnie 2 posiłki połączone w jeden ;) 250g kurczaka 250g indyka 100g ryż basmati 20g orzechy nerkowaca 1 jajo XXL 40g masło klarowane 30g oliwa z oliwek 10g olej sezamowy 10g olej z wiesiołka 10g olej z orzechów włoskich 15g olej z krokosza + warzywa(cebula, brokuł, papryka, mix sałat) Olej sezamowy ładowany z kielicha gdyż smak nie pasował mi [...]

[...] 20g majonez, 200g piersi z kurczaka, 3 tabsy gold omega 3 2. 5 jaj, 100g boczku, 2 tabsy gold omega 3 3. 200g piersi z kurczaka, 200g twarogu półtłustego, 50ml mleka 3.2%, 30g dżemu niskosłodzonego, 20g orzechów włoskich Warzywa:2 pomidory, 1 ogórek zielony, 8 ogórków małosolnych, 1 szczypior, 1 papryka, 1 cebula, 3 rodzkiewki, 50g sałaty 2 [...]

[...] 1 jajko, 15g owsianych, 25ml oliwy, 3 tabsy gold omega 3 2. 8jaj, 140g podwawelskiej, 10ml oliwy, 2 tabsy gold omega 3 3. 200g twaróg półtłusty, 40g dżemu niskosłodzony, 30g orzechy włoskie, 5ml oliwa + ponad 2l zielonej herbaty + warzywa tylko nie pamiętam jakie b - 3,1g/kg ciała t - 1,9g/kg ciała w - 1,2g/kg ciała 2785kcal czyli ok [...]

[...] 4 jaja, 40g szynki 3. 250g piersi z kurczaka, 115g makaronu pz., 150ml mleka 3,2% 4. 250g piersi z kurczaka, 70g makaronu pz., 10ml oliwy z oliwek 5. 200g twaróg półtłusty, 30g dżem niskosłodzony, 20g orzechy włoskie, 10ml oliwy z oliwek, 2 tabsy gold omega 3 + troche zilonej bo się skońćzyła(trzeba dokupić) + troche warzyw b - 3,3g/kg ciała t - [...]

[...] z nim pocisnałem i zjadlem jakieś hmm połowe:D i bratu/mamie dalem spróbować i tylko 1/3 mi zostało, ale się dorobi w niedziele na pon:) a i wypiłem sobie białko z mlekiem 30g z miarki i 350ml mleka i kurde, powiem że dobre:) troche pomieszać trzeba było i smak jak dla mnie rewelka, nie lubie bardzo mocnej czekolady i taka nie była:) sfd econo [...]

[...] jesc i tylko 4 jaja mnie omineły;p wiec podbijam je teraz orzechami laskowymi i troche masla orzechowe zjadlem xd Dieta 1. 450ml mleka 1,5%, 100g owsianych, 50g rodzynki, 30g ananas suszony, 3 jaja, 2 goldy 2. 100g makaron pz., 200g pierś, 10ml oliwa 3. 100g ryż brązowy, 200g pierś 4. 50g makaron pz., 100g pierś 5. 250g ryba po grecku 6. 200g [...]

Dieta 1. 6 jaj, 10ml oliwy z oliwek, 2 omegi 2. 90g Grahamka, 40g ser, 50g szynka, 10g orzechy włoskie 3. 50g ryż brązowy, 10g makaron pz., 150g pierś z kurczaka Po treningu 30g białka + 200ml mleka 1,5%, 250g jabłko 4. 100g ryż biały, 200g pierś z kurczaka 5. 50 g ryż brązowy, 150g piers z kurczaka 6. 500g ryby po grecku, 2 omegi + troche keczupu [...]

[...] 30kg 40powt x2 Mam dość duże zakwasy po tych dwóch dniach. Myślę jutro zrobić OFF. Dieta: Z racji zmniejszonej wagi ciała jem mniej. Poza tym brak apetytu. Poniedziałek: 1) 130g owsianki+ miarka IRON MASS + 30g WPC SFD + 250ml jogurtu (do smaku) 2) 100g basmati + 200g indyk 3) frytki na łyżce oleju + karkówka 200g 4) 200g indyka + 4 kromki chleba [...]

Dzisiaj OFF od treningu z powodu dość bolesnych zakwasów. Dieta: 1) 130g owsianych +50g masła orzechowego+łyżka miodu + 30g WPC + 250g Jogobella bez cukru 2) 100g makaron + 250g łosoś pieczony + sałatka (na mieście, w restauracji, gdzie płaci się za 100g) 3) 100g IRON MASS + 300ml mleka 4) frytki na łyżce oleju + łosoś 250g - w planach - zjedzone [...]

>W pierwszym posiłku wywal masło daj 20-30g włoskich będzie trochę sucho. no ale jeśli tak lepiej to ok :p >W drugim zamień płatki na musli (suszone jabłka, owsiane, żytnie, żurawina, włoskie, migdały i takie tam :P) szczerze mówiąc zapomniałem o musli. nawet mam jeszcze zapas w domu :) >W trzecim bym wywalił włoskie i wpakował 10ml oliwy [...]

[...] też zbyt często mylić, a chcę się dociąć... ;-) PS. wzrostu mam 183 cm 07.03.2015 W poprzednią sobotę zacząłem kalibrację pod CN. Pierwsze 2 dni: 75g węgli, kolejne 5 dni: 30g węgli, a dzisiaj: carb-nite! (niby nie było 10 dni, ale już byłem nieźle wypalony, bo przed kalibracją nisko węgle i tak trzymałem) Trening: kompleksy metaboliczne: MC - [...]